Отслабването не е лесна задача и макар да има някои чудодейни диети, само ако следвате здравословен живот, можете да постигнете целта си.
Поради тази причина в много случаи диетите ще бъдат безполезни и ще ви накарат да се върнете към предишното си тегло, когато то приключи.
Като напълняване, отслабването в много случаи не е лесно. Много хора обсебват като обаждания ‘Чудо диети’ и те вярват, че ще загубят тези излишни килограми в рамките на няколко дни. Но в повечето случаи това не се случва. Диетите не винаги ни карат да отслабваме и когато приключат, йойо ефект, с което възвръщаме старите си килограми. Решението може да започне от намаляване на калориите при всяко хранене, но най-важното за постигане на целта ви ще бъде да промените начина си на живот; Това усилие ще бъде по-голямо и трудно решение, но резултатите ще си заслужават и не само за вашето тегло, но и за вашето здраве. Така че за водят здравословен живот ще можете да следвате поредица съвети, които ще накарат ежедневието ви да се променя завинаги.
Хидратирайте тялото добре, от съществено значение
Най-важното ще бъде хидратирайте добре тялото. За това можете да изпиете чаша вода, когато станете, към която можете също да добавите парче лимон или краставица. Това ще бъде съществена стъпка за постигане на степента на хидратация, от която тялото ви се нуждае след часове сън, а освен това е чудесно средство за активиране на механизмите за елиминиране на токсините. През останалата част от деня ще трябва да продължите с този навик и да пиете поне, два литра вода. За да го скриете малко и да не ставате толкова тежки, ако не сте свикнали да пиете много вода, можете да пиете настойки или вливани води.
Зеленчуци, задължителни във всеки ден.
Ако не сте любители на зеленчуците, ще ви бъде много трудно да включите тези храни в диетата си, но винаги можете да ги комбинирате с други продукти, като напр. тестени изделия. Освен това отнема по-малко време, за да се напълните отново и ще изядете 200 до 300 калории по-малко. И все пак идеалното е да ядете зеленчука като такъв, колкото по-малко подготвен, толкова по-добре. Ако сте от тези, които не могат да спрат да пият тост с масло и конфитюр за закуска, винаги можете да промените тези два продукта за някои авокадо. Освен че ще спечелите здраве, ще консумирате повече здравословни за сърцето мазнини и по-малко калории. Както добре, Можете да добавите малко сушени плодове, семена или дори какао.
. като бобови растения
Това също ще бъде много важно включете бобовите растения, богати на протеини, във всеки ден. За това, нахут те ще бъдат чудесен вариант. Добавянето на около 80 грама ще увеличи хранителната стойност на ястия, толкова прости, колкото салатите. Както при зеленчуците, и вие трябва да имате протеин при всяко хранене: растителните протеини в бобовите растения са с ниско съдържание на мазнини и могат да бъдат включени в почти всички ваши ястия.
Друг добър съвет ще бъде да направите поне, пет хранения на ден и кажете „сбогом“ на закуската между храненията. Идеалното нещо винаги ще бъде да хапнете рано преди следобеда и по този начин да можете да закусите в средата на следобеда. Това ще ни помогне да не кълваме или да не ядем вечеря, докато я приготвяме. По този начин, разделяйки храната, за да се придаде значимост на закуската, ще бъде възможно да отслабнете по-лесно.
The Австралийско дружество за лечение и профилактика на затлъстяването заявява, че повечето затлъстели хора консумират по-голямата част от калориите през деня само за 20 минути. Така че, ако започнете всяко хранене с парче плод, ще ядете по-малко, отколкото ако започнете с по-силно ястие, като лазаня или чиния с макарони.
Сбогом на захарта
Това може да е най-сложното, но е от съществено значение да се сбогувате със захарта и следователно с всички индустриални сладкиши и преработени храни. Макар и от време на време, ще можете да се отдадете на себе си или на друг и ще можете да изядете кок много спокойно.
Друг трик за отслабване ще бъде движението; упражненията ще бъдат много важни и няма да се налага да прекарвате часове и часове във фитнеса. Според експерти ходенето около два часа и половина седмично ще увеличи загубата на тегло с 25 процента. Така, Разходките или колоезденето ще накарат тялото ви да изгаря мазнините по-добре. Също така можете да тонизирате краката и задните части. Ако сте от хората, които ядат много пъти седмично далеч от дома, най-добре е пригответе сами туперите, вместо да отидете в ресторант или да прибегнете до предварително приготвена храна.
Предварително време за вечеря
Най-хубавото ще бъде това приготвяйте ястия с възможно най-малко съставки. Разбира се, супа само с две съставки няма да ви направи доволни, но крем, който е по-плътен, ще може да изпълни тази цел. И ако сте голям фен на шоколада, най-хубавото е, че сте избрали черния, който няма да е толкова калоричен като млечния или белия шоколад. Ти ще изберете най-чистата опция и че е без захари, мляко и ядки. Що се отнася до използването на сос за вашите ястия, най-добре е да го направите сами и да избягвате по-индустриалните. И ако искате да добавите малко сушени плодове към чинията си, погледнете добре торбата, тъй като някои могат да дойдат солени или пържени.
Друг добър вариант за отслабване ще бъде предварително време за вечеря, както се потвърждава от проучване на Център за биомедицински изследвания в Пенингтън. По този начин повече мазнини ще бъдат изгорени за една нощ. Разбира се, вечерята ще трябва да бъде лека и богата на зеленчуци и плодове.