Изпълнете хранителен план, който можете да поддържате и чиито резултати са постоянни

съвети

Когато възнамерявате отслабнете, първото нещо, което се забелязва е хранене. Сред толкова много модни диети възниква объркване, обаче, това, което трябва да е ясно е, че от тяхната храна вашето здраве и живот зависят, следователно е важно да правите разлика между "чудо диети" и диети, които ви помагат отслабнете безопасно и са медицински подкрепени.

Запомнете това: с диетите, които обещават да ви направят отслабнете бързо, няма да запази резултатите и вие ще напълнее отново. Приемайте чудесни диети дълго време увеличава шанса Ви за развитие на камъни в жлъчката и сърдечни проблеми.

Вместо това има диети, които ви помагат да отслабнете "без отскок", те дори предотвратяват или контролират заболявания, като по този начин насърчават дълголетието с режим, който ви позволява да консумирате разнообразни храни, меса, плодове, зеленчуци и да приемате по-малко калории.

Целта е да загубите ½ паунд до 2 паунда (от ¼ кило на 1 килограм) на седмица (след първите няколко седмици отслабване).

The Средиземноморска диета и DASH диета остават тази 2020 сред фаворитите и здравословно за отслабване, въпреки че диетата, която в момента предизвиква най-много ярост, е кето или кетогенна диета, все още има противоречиви медицински мнения.

Кредит: Drong/Canva

Споделяме съветите на специалистите по хранене за избор на диета:

Изберете диета, която е съвместима с вашия живот

За да бъде диетата ефективна, тя трябва да е такава, която да спазвате. Според Дейвид Кац, лекар и изследовател от Йейлския университет, той препоръчва преди да изберете диета, да си зададете следното:

  • Какво обичаш да ядеш?
  • С кого обикновено се храните?
  • Какъв тип диета се вписва удобно в начина ви на живот?

Добрите диети имат много общо

Кац казва, че добрите диети си приличат. Две от най-добре класираните диети в списъка с новини на Америка, Диетата DASH и средиземноморската диета споделят много от същите основни компоненти на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те също така позволяват умерени количества яйца, птици и млечни продукти. И двете диети препоръчват приемането на сладкиши, сладки напитки и червени меса лесно.

Кредит: Pxhere

Помислете как вашата диета влияе на планетата

Ако искате да съобразите хранителните си навици със здравословна планета, помислете за екологичния отпечатък на вашата диета.

Помислете за това: производството на месо използва около 20 пъти земята и отделя 20 пъти емисиите в сравнение с производството на боб на грам протеин.

Така произходът на протеините ви през седмицата може да бъде балансиран, редувайте червеното месо с птичи, рибни и растителни протеини.

Какво е Вашето здравословно състояние

Кето и предложения за гладуване „не вземат предвид здравословното състояние (ако човек е диабетик, хипертоник или страда от някаква промяна, като метаболитен синдром). Ако някой спазва странна диета, може да се влоши. " Предупреждава Ракел Валенсуела Аргуелес, диетолог в Главната дирекция по спорт на Националния автономен университет в Мексико (UNAM).

Най-препоръчително нещо е да се консултирате със специалист, който посочва индивидуализирана диета, тъй като това, което е полезно за един човек, не работи при друг.