обхвата

Чаро Белтран от Ередия

Неделя, 05/06/2016 - 21:14

рейтинг 3/5

Има много предразсъдъци по отношение на проблем, толкова важен, колкото отслабването. И не само по отношение на естетиката, но и здравето.

Диетите за отслабване са донесли със себе си поредица от грешки, митове и дори градски легенди, някои от които доста вкоренени сред населението. По-долу бих искал да цитирам някои от тях и да дам малко обяснение.

  1. Колкото повече спорт спортувам, толкова повече напълнявам

Логично е, че ако ядете повече калории, отколкото сте похарчили, тренирайки, разбира се, напълнявате. Упражненията обикновено предизвикват апетита, особено при хора, които не са свикнали да го практикуват.

  1. Винаги избирам леки продукти, за да отслабна

Грешка. За предпочитане е да ги избягвате, когато става въпрос за отслабване, тъй като обикновено това е най-нискокалоричната версия на най-угояващите продукти (бисквитки, сладолед, масло, сладко и др.)

Много често срещана грешка е прекаляването с леки продукти, мислейки, че те не угояват и в тези случаи човекът в крайна сметка консумира повече калории, отколкото ако е избрал традиционната версия.

  1. Никога не ям вечеря и понякога не закусвам

Грешка. Пропускането на хранене е най-бързият начин за наддаване на тегло, защото това води до компулсивен прием на храни (в допълнение към най-калоричните).

Трябва да ядете пет пъти на ден, три пълни и две закуски.

Тялото активира защитен механизъм, като пропуска храненията. Състои се от натрупване на мастни резерви.

Спазването на нискокалорична диета не може да се поддържа с течение на времето, което води до възстановяване на загубеното тегло.

  1. Диетите ме влошават

За да отслабнете, не е нужно да гладувате. Разнообразната храна и редовните упражнения със сигурност ще поддържат жизненост и енергия, докато режимът продължи.

  1. Водата в храната ви дебелее.

Фалшив. Водата не осигурява калории, така че не ви прави дебели. За предпочитане е (ако сте на диета) да пиете вода преди хранене, защото това води до ситост и по този начин се яде по-малко храна. Вярно е също така, че ако пиете голямо количество вода, храносмилането става по-бавно в резултат на разреждането на стомашните сокове.

Когато спазвате нискокалорична диета, се препоръчва да увеличите консумацията на вода поради три причини: защото увеличава усещането за ситост, защото увеличава чревния транзит и защото намалява плътността на урината, избягвайки кристализацията на разтворените вещества и образуването на камъни в бъбреците.

  1. Плодът за угояване се приема след хранене

Фалшив. Парче плод осигурява същите калории, приети преди или след хранене. Ако се яде преди това, той произвежда ситост поради приноса на вода и фибри, избягвайки по-късен прием.

Редът, в който се консумира храната, няма значение, ако броят на калориите е еднакъв.

  1. Витамините ви напълняват

Фалшив. Те не осигуряват калории, така че не угояват; нито минералите.

  1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини са най-подходящи за отслабване

Фалшив. За да отслабнете, се препоръчва да следвате балансиран хранителен план, който включва всички храни. Не вярвайте на чудодейните диети.

  1. Въглехидратите и протеините не могат да се приемат заедно в едно и също хранене

Фалшив. Много храни са смес от въглехидрати, протеини и мазнини, така че е абсурдно да се отделят някои храни от други, когато техният собствен състав е сложна смес. Храносмилателната система на човека е специализирана за смилане на най-разнообразната комбинация от храни. Много типично за тези, които предлагат дисоциирани диети.

  1. Суровото масло не е угояване

Фалшив. Топлината не променя енергийната стойност на маслата, тя осигурява 9 калории на грам.

  1. Брашна се угояват

Умерената консумация на тази група храни (ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи, зърнени храни, хляб) е необходима за постигане на разнообразна, здравословна и балансирана диета. При диета трябва да контролирате количеството им във всяко от храненията. Въглехидратите са основният източник на енергия и чрез ограничаването им можем да се чувстваме уморени, уморени, раздразнителни и по-малко устойчиви на физическа активност.

  1. Храненето бързо ви дебелее

Фалшив. Обикновено се случва бързо хранещият да погълне по-голямо количество храна, тъй като няма време чувството за ситост или пълнота да започне да действа. Прекомерната консумация на калории ви прави дебели.

  1. Затлъстяването се наследява

Децата със затлъстели родители са изложени на по-висок риск от затлъстяване. Въпреки това начинът на живот, заседналият начин на живот и неадекватният прием е това, което ще доведе до затлъстяване.

  1. Цялата версия на храната е по-малко калорична

Фалшив. Те имат еднакви калории. Това, което имат, е по-голямо количество фибри, тоест по-голяма засищаща сила.