Какво трябва да ям по време на бременност? Как да го направя? Това са някои от въпросите, които повечето жени, загрижени за логичната си бременност, обикновено си задават, за да гарантират, че децата им се развиват силни и здрави.

диета

Един от ключовете за правилното хранене, когато сте бременна, е да промените диетата си в точното време. Не е необходимо да превишавате консумацията на калории в сравнение с времето, когато не сте били бременни, но много по-малко, да ги намалявате.

Поради тази причина, тъй като ние обичаме да се грижим за вас, от блога на консервирайте зеленчуци Hida Food Събрахме някои насоки, ако искате да вземете най-добрата диета за бременност. Смеете ли да ги следвате?

Консумацията на калории, адаптирана към периода на бременност

Отбележете това много силно: консумацията на калории трябва да бъде свързана с времената на растеж на плода, преброени в триместър.

През първия триместър диетата на майката не се модифицира, но трябва да се модифицира от втория, увеличавайки средно 300 kcal дневна консумация. Той трябва да включва храни, богати на хранителни вещества и витамини като фолиева киселина, желязо, калций и йод (използвайте йодирана сол например) и с ниско съдържание на мазнини.

През третия триместър има по-голямо разнообразие в мерките, които трябва да се предприемат, и калориите при бременните жени, всеки човек е различен и реагира по различен начин. Вашият лекар може да Ви посъветва в зависимост от случая.

Най-важното: калций и желязо

Трябва да консумирате доза калций за всяко от храненията през деня, т.е. 5 пъти на ден. Той ще помогне за формирането на костите на бъдещото бебе в бременността му.

Можете да го получите от млечни продукти във всичките му форми, като тофу, соя, ядки и др.

Желязото, от друга страна, служи за образуване на хемоглобин. Той се съдържа в червено месо, морски дарове, бобови растения, ядки и др.

Но трябва много добре да управлявате консумацията на тази двойка и да имате предвид, че консумацията на желязо пречи на усвояването на калций, въпреки че плодовете и зеленчуците го улесняват.

Плод и зеленчук

Необходимо е да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, но не е задължително това да се прави изолирано и директно чрез скучни и скучни ястия.

Например можете да придружавате вашите ястия с пържен домат и там ще консумирате част от ежедневните плодове и зеленчуци или ще приготвите крем от лук или смути от банан и ягоди.

Важното е, че го приемате, а не толкова как го приемате.

Синя риба забранена

Консумацията на мазна риба е забранена по основателна причина. Мазните риби, особено големите екземпляри, поглъщат живак, докато растат, който не могат да изгонят и който се придържа към месото им.

Колкото по-голям е той, толкова повече той ще поеме в своя растеж. Живакът е токсичен и хората също не са в състояние да го преработват. Ако се консумира по време на бременност, този живак също се предава в тялото на бебето.

Трябва да получите омега 3 по други пътища или малки морски животни, тъй като е от съществено значение за развитието на нервната система.

Като се имат предвид всички тези данни, това би бил пример за диетичен ден:

  • Закуска: Тост със сирене и пуйка, кафе с мляко.
  • Обяд: Сок с мляко и шепа бадеми.
  • Храна: Плоча за паста с пържен домат, кайма и кедрови ядки, салата с орехи и прясно сирене и парче плод (банан).
  • Снек: Натурален ягодов смути и зеленчуков сандвич.
  • Вечеря: Зеленчуци, сварени със зехтин, пържено яйце и парче плод (круша). Чаша мляко преди лягане.

Надяваме се, че тази информация ще ви помогне да организирате диетата си много по-бързо и лесно, така че да се чувствате добре и детето ви да расте здраво и силно.

Въпреки че ви дадохме насоките за най-добрата диета за бременност, Имайте предвид, че трябва да поддържате здравословна и лична диета преди, по време и след бременността, защото здравето ви е най-важното!