Споделете Това са вашите „съюзни храни“, за да облекчите най-често срещаните дискомфорти по време на бременност

Абонирайте се за бебета и други

Бременността е прекрасен и завладяващ етап, в който тялото ни се променя с голяма скорост, докато създава нов живот. Но за много жени тези промени са свързани с появата на някои дискомфорти, които са склонни да се подчертават с напредването на бременността.

Храната може да бъде идеален съюзник по време на бременност за облекчаване на някои от тези заболявания, при условие че се спазва балансирана и здравословна диета. Казваме ви какво храните могат да ви помогнат да се чувствате по-добре всеки път.

Ниско съдържание на желязо: повече червено месо и риба

сродни

Анемията е заболяване, характеризиращо се с намаляване на броя на червените кръвни клетки, което намалява способността за транспортиране на кислород или желязо до останалата част от тялото. Симптомите му включват замаяност, умора, бледност, замаяност и задух.

По време на бременност се нуждаем от по-високи дози желязо, необходим за производството на хемоглобин в червените кръвни клетки на майката и плода. Поради тази причина е обичайно жените да страдат от анемия в даден момент от бременността, въпреки че повечето до степен, която не е вредна за тях.

Важно е анемията да се държи настрана по време на бременност и ще постигнем това чрез балансирана диета, която ни помага да покрием този възможен дефицит на желязо, което е една от основните причини за анемия на този етап от живота на пациента. жена.

The червено месо, риба, морски дарове, бобови растения и зелени листни зеленчуци Те осигуряват значителни количества желязо и ако комбинираме тези храни с други, богати на витамин С, ще помагаме на тялото ни да усвои по-добре този минерал.

Хемороиди: увеличете приема на фибри

До a 40% от бременните жени страдат от хемороиди на някакъв етап от бременността, особено през третия триместър.

Хемороидите са a нарушение на кръвообращението, причинено от разширяване на вените, което, в допълнение към запека, друг от типичните дискомфорти на бременността, води до повишаване на налягането в ректалните съдове, причинявайки сърбеж и понякога доста интензивна болка.

Тъй като напрежението при дефекация, запекът и прекарването на много време в тоалетната увеличават риска от хемороиди, трябва да гарантираме, че изпражненията са меки. Номерът е да поддържате добра хидратация, да пиете много вода и да ядете диета, богата на фибри., увеличаване на консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Гадене: повече въглехидрати

Гаденето е едно от най-типичните оплаквания по време на бременност, особено през първия триместър. Обикновено те са придружени от непоносимост и отвращение към определени храни, както и отблъскване към някои миризми, които увеличават чувството за дискомфорт.

Препоръчително е яжте малки, чести хранения през целия ден, предпочитайте въглехидрати (зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения.) и избягвайте големи ястия, прекалено мазни храни, пържени храни, пикантни храни, кафе и чай.

Киселини: яжте храни с алкално рН

Киселини, киселинност или киселини са храносмилателен дискомфорт, който се обяснява с различни причини, от увеличаването на размера на матката (което оставя по-малко място за стомаха) до хормоналните фактори, които предизвикват стомашни промени.

Много от препоръките за облекчаване на гаденето също работят за контролиране на киселини. Съгласен е избягвайте много мазни, пържени, пикантни, пикантни и много захарни храни. Също така не е препоръчително да се пият цитрусови плодове и напитки като кафе, кофеин или безалкохолни напитки theine или с мехурчета.

За да се намали киселинността и киселините, е необходимо да се консумират храни с алкално pH, като плодове и зеленчуци (особено варени за подпомагане на храносмилането), зърнени култури и производни и добре сварени бобови растения.

Също така може да помогне да вземете една супена лъжица зехтин, тъй като маслото действа върху стомаха ни като защитен филм, избягвайки ефекта на стомашните киселини и неутрализирайки дискомфорта и изгарянето.

Спазми в краката и краката: увеличете приема на храни, богати на калий

Възникват мускулни крампи когато мускул неволно се стяга или свива и не се отпуска, причиняващи силна болка. Спазмите могат да засегнат целия мускул или само част от него и въпреки че могат да се появят на много места, най-често по време на бременност са краката и краката, а също и слабините.

Спазмите на краката и краката по време на бременност са много неудобни, често се появяват, когато мускулът е претоварен или наранен. Това може да се случи, ако тренирате, когато мускулите не са топли, ако майката е особено уморена или уморена или когато тялото има ниски нива на минерали като калий или калций.

Калцият може да се намери главно в млечните продукти, но също така и в други храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и малки риби, които се ядат с кости.

Що се отнася до калия, храни като банан, картофи, артишок или авокадо, наред с много други, те са отлични природни източници на този важен минерал.

Цистит: боровинки, великите съюзници

Инфекцията в пикочните пътища е често срещано оплакване по време на бременност, тъй като между 4 и 10% от бременните жени страдат от нея.

Има различни видове пикочни инфекции, тъй като пикочните пътища варират от бъбреците до уретрата и инфекцията може да възникне във всяка част от тях. Най-типичното е цистит или инфекция на пикочния мехур, което се появява с болка, дискомфорт в долната част на корема и парене при уриниране.

Според испанското дружество по гинекология и акушерство (SEGO) боровинките са чудесен съюзник в борбата с повтарящи се пикочни инфекции, тъй като подобряват диуретичния капацитет на организма.

Снимки | iStock, Pixabay

Споделете Това са вашите „съюзни храни“, за да облекчите най-често срещаните дискомфорти по време на бременност