Въпреки че е обичайно да се чудим как да контролираме Преяждане на храната в определени часове на деня, правилният въпрос трябва да бъде защо се появява това желание за преяждане.

виолета

Това "хранителна тревожност " Изглежда трудно да се контролира, но знаейки защо възниква, можете да стигнете много по-далеч, за да го прекратите.

Преяждането е доста често при хора, които следват диета, особено ако тя е твърде строга, но има различни причини, които могат да доведат до тази ситуация на преяждане.

Какво представляват запоите

Преяждането може да се определи като това желание да се храните бързо и прекомерно, без да чувствате глад. Истината е, че това е доста деликатен въпрос, тъй като може да възникне в различни ситуации, въпреки че най-често срещаното, както беше споменато, е когато се прилага доста строга диета.

Как да спрем преяждането

Трябва да знаете как да носите тези импулси, които могат да станат прекомерни в много случаи и които са вредни за вашето здраве.

Тези запои са главно причинени от тревожност, което се увеличава поради някаква ситуация, която ви засяга.

Ето защо днес ви нося този пост с съвети за избягване на преяждане, Готов? Не забравяйте да си вземете бележка.

Определете причината за преяждането

На първо място, трябва да спрем и да помислим защо го правим и каква е ситуацията, която ни кара да имаме преяждане, за да го сложим край.

Най-честите причини са:

  • Като прекалено строга диета
  • Внезапни промени в диетата
  • Някаква травматична ситуация
  • Еднократен стрес
  • Генерализирано безпокойство
  • Безсъние

Това са едни от най-често срещаните, но всеки човек може да развие своя собствена кауза. Всичко е да се опитате да го идентифицирате, за да го разрешите.

Хранете се здравословно

Една от най-честите причини за преяждане се дължи на много строгите диети, особено по това време на годината, за да „отслабнете с няколко килограма“ преди лятото.

Преяждането се случва в тази ситуация като отговор на нашето тяло, за да оцелее, тъй като не му осигуряваме достатъчно калории, необходими за това.

Забравете 1000 калорични диети които сте виждали в интернет и вместо това се храните здравословно, правейки малки промени и въвеждайки все повече истинска храна.

Съвет, който може да ви помогне, е това направете свое собствено седмично меню, за да планирате всички ястия за седмицата, контролирайте това, което консумирате, и ви помагайте да постигнете целите си без онези лоши моменти на глад и след това преяждане.

Храненето здравословно и упражненията са ключът, не яжте по-малко.

Везната е приятелска, а не смъртоносно оръжие

Добре е да следите как напредваш, но не трябва да обсебвате с това, което тежиш и много по-малко депресиран, ако не си успял да намалиш всичко, което си предложил.

Коментирам тази грешка, защото е много често да се маркира като цел: отслабнете с 15 килограма за един месец ... поддържането на подходящо здраве тази цел не е реалистична.

Заменете тези цели с по-адаптирани за вас и предварително планирани, направете измервания на тялото си, за да го сравните в бъдеще с промените си. Не е нужно да гледате само тежестта, която маркира везната, като измерването с рулетка на всяка част от тялото ви е по-добър показател за вашия напредък.

Изтеглете таблицата за напредъка, за да следите вашите телесни измервания в съдържанието за изтегляне на този блог. Натисни тук.

Освен това много пъти, ако не сме свалили цялото тегло, което сме искали, се депресираме, ядосваме и чувстваме, че не сме го постигнали. Това може да ни накара да приемем по-строги диети, връщайки се към ситуацията, която сме обсъждали по-рано.

Предизвикай себе си!

Друга причина, поради която тези запои могат да възникнат, се дължи на емоционална причина, която не осъзнаваме. Поставете си нови предизвикателства и започнете да развивате нов здравословен начин на живот.

Постепенно установявайки стъпките за постигането му, можете да се почувствате като по-завършен човек, оставяйки настрана ниското самочувствие. Предлагам да започнете предизвикателството на здравословните навици, за да можете сами да видите малките стъпки, които трябва да предприемете, за да се промените.

Яжте истинска храна

Друга причина, която се отдалечава от емоционалния и нискокалоричен прием, това може да се дължи на недостиг на някои основни минерали или витамини.

Храните с витамин В, цинк или магнезий са храни, които помагат да се контролира желанието и безпокойството за ядене, така че намаляването на тези хранителни вещества също може да бъде една от причините.

Премахнете ултра-преработените храни от вашата диета и направете място за истинска храна, те ще ви дадат повече ситост и много повече хранителни вещества, които ще ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот.

Тук ще намерите няколко рецепти с истинска храна, които ще ви помогнат да направите първата крачка, вижте здравословни рецепти

Активирайте се!

Упражнението е от съществено значение, независимо дали искате да загубите мазнини или да натрупате мускулна маса, така че слезте от дивана и се раздвижете. Като упражнявате често, вие ще контролирате по-добре хормоналните си нива, което ще ви помогне да контролирате дисбаланса, като напъни, така че не чакайте повече и спортувайте.

Трябва да знаете как да носите тези импулси, които могат да станат прекомерни в много случаи и които са вредни за вашето здраве. Тези запои са главно причинени от тревожност, но както видяхме, това може да се дължи и на множество причини.

След като открием какъв може да е проблемът, е много по-лесно да поставим граници, за да продължим да се подобряваме и да нарастваме в целите си.

2 мисли за "Как да избегнем преяждане?"

Както винаги добър съвет! Увеличавам храненията си от тази година
Става все по-интензивно и забелязвам как тялото ми ме пита! Така че избягвам тези запои
нощно, което понякога е имал. Много целувки Виолета ти си любов.

Случва ми се следобед! Притеснява ме и ме гладува, може би трябва да започна да ям повече, защото макар да се храня здравословно сутрин, в средата на следобеда и през нощта, не искам да си развалям деня, като ям прекалено много или нещо, което не би трябвало. Благодаря за вашия винаги страхотен съвет, обичам всичко, което споделяте в социалните си мрежи 🙂. Поздравления!