Всеки от нас ние сме напълно различни по този въпрос, тъй като например има жени, които практически не изпитват болка по време на менструация, а други имат онези дни, когато им е трудно да станат от леглото. Всяка жена преживява менструацията по различен начин, Поради тази причина ще видим какви промени обикновено се случват по време на всеки етап от менструалния цикъл и как те могат да повлияят по някакъв начин при извършване на физически упражнения.

начина

Промени поради менструация в нашето обучение

На всички етапи от нашия цикъл нивата на хормоните ни се променят напълно, дори промяна на нашия метаболизъм, желанието ни да ядем, енергия и настроение, наред с други аспекти.

Познавайки по-добре етапа, в който сте в менструалния си цикъл, ще знаете как да адаптирате упражнението към всяко едно, за да продължите да се подобрявате по-бързо.

Според различни изследвания цикълът може да бъде разделен на три различни фази:

Фоликуларна фаза

Това би бил първият етап от периода, който започва да брои, след като менструацията е напълно приключила. В тази фаза естрогенът, който е основният женски хормон, започва да се повишава до нормалните си нива, тъй като е бил на много ниски нива през нашия период.

Повишена сила, по-малко изгаряне на мазнини
и абсорбция на гликоген

Чрез упражнения по време на тази фаза ще изгорим малко по-малко телесни мазнини и вместо това ще използваме гликоген Като основен източник на енергия, тоест ще използваме главно гликоген, но това не означава, че не можем да елиминираме мазнини, а само нещо по-малко от обикновено.

Чрез използването на гликоген ще имаме на разположение източник на енергия по-бързо от изгарянето на телесните мазнини, което ще ни позволи да имаме увеличение на силата и по-голяма производителност при упражнения с висока интензивност.

Важно е това ако се чувствате без енергия, ще трябва да увеличите още малко въглехидратите в диетата си през тази седмица. Това е така, защото в наши дни ние сме по-малко чувствителни към инсулин и се усвояваме малко по-зле, също така, ако сте в етап на дефиниция, можете да извършите и малко по-интензивно въглехидратно натоварване.

Ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да увеличите малко повече калорийния си прием, а ако напротив, губите мазнини, опитайте да намалите малко общите си калории за деня, за да "принудите" изгарянето на мазнините.

Овулаторна фаза

Това би била втората фаза от нашия менструален цикъл. Това би съответствало приблизително на втората седмица и би било времето, през което колкото по-плодородна щяхме да намерим. Като цяло това е звездният етап, ако искате да увеличите мускулната маса.

Увеличаване на мускулната маса, сила
и по-малко апетит

Нашият метаболизъм започва да набира скорост, така ще започнем да изгаряме повече калории, ще имаме повече енергия и ще увеличи силата ни. Този етап е идеален за натрупване на мускулна маса, тъй като растежният хормон също се засилва.

Единственото нещо е, че според това проучване, Ние също искаме да ядем по-малко, което прави процеса на увеличаване на мускулната маса до известна степен сложен, тъй като както вече знаете, трябва да ядете повече калории, отколкото се консумират ежедневно. Можете да опитате да приготвите нашите рецепти с повече калории и протеини, така че да продължите да отговаряте на това, от което се нуждаете, но без да се чувствате толкова сити.

Ако, от друга страна, искате да загубите мазнини тази седмица, ще ви бъде лесно да имате калориен дефицит, но стига да се храните здравословно, тъй като честата консумация на ултрапреработени храни разваля тези резултати.

Лутеална фаза или начало на менструацията

Това е последната фаза, което би било справедливо няколко дни преди периода и ще продължи до края му. Този етап от менструацията е най-сложният, защото именно там се случват най-големите хормонални промени само за няколко дни.

Глад, повишена загуба на телесни мазнини
и ненаситен глад

На този етап апетитът е силно увеличен. Поради тази причина във видеото в края на тази публикация ще ви покажа няколко рецепти за онези дни, когато имате менструация и които ще ви задоволят напълно.

Е напълно нормално да изпитваме глад по време на нашия цикъл Тъй като чрез намаляване на хормона прогестерон, той също така намалява серотонина, който би бил причината да имаме тези дни, в които сме по-надолу и с по-малко желание за всичко, с изключение на онези желания, които те ни дават в тези дни от месеца.

Ще ви кажа и това метаболизмът се увеличава до 8% По отношение на първата фаза, т.е. изразходването на калории, които консумираме ежедневно, ще се увеличи. Въпреки че това също има своите минуси и ние ще бъдем по-уморени от обикновено поради този по-висок разход на енергия.

Повишено изгаряне на телесни мазнини
в последния етап от менструацията

Ако целта ви е да изгаряте телесните мазнини по време на тренировките си, Този последен етап е най-ефективен, тъй като чрез намаляване на нивата на естроген тялото ни ще използва мазнините като основен източник на енергия в по-голямата си част, накратко, ще изгорим малко телесните мазнини по-бързо от всеки друг етап.

Вашите тренировки могат да бъдат толкова интензивни, както винаги, но ако, от друга страна, се чувствате по-уморени и тялото ви не го позволява, можем да правим същите упражнения, намаляващи интензивността или да правим някои стречинг и нежни упражнения, за да продължим с нашата фитнес начин на живот. Можете да видите някои предложения в това видео:

Досега публикацията за това как менструацията влияе на здравословния начин на живот! Как виждате в зависимост от етапа, в който сте в менструалния си цикъл, може да има вариации в хормоналните нива.

Това може да повлияе на резултатите, които се надявате да постигнете, но бъдете сигурни, защото по същия начин, по който можете да постигнете целта си, трябва само да адаптирате диетата и тренировките си към фазата, в която се намирате.