Всички сме изпили в един или друг момент. И все още ги имаме. Но в нашите ръце е да ги избягваме или да се поддаваме. Във Ванидад ви учим как да ги оставите настрана и да приемате по-здравословни навици.

Обикновено преяждането се случва, когато ядем твърде строга диета. Много е важно да ги идентифицираме и да знаем защо изпитваме толкова голямо желание да изядем всичко, което хванем във всеки един момент. Ако вземем проблема в основата му, е много по-лесно да го отстраним. Има обаче дни, в които се събуждаме с повече желание за определена храна или когато прекарваме повече време вкъщи и сме по-изложени на изкушения. Ето няколко съвета, така че каквото и да е, избягвайте преяждането и се придържайте към 100% здравословен план.

избегнем

Прегледайте и променете своя хранителен план

Ваучер. Така че, ако изпивате често, първото нещо, което ви съветваме да направите, е да прегледате хранителния план, който следвате. Хранителни вещества вероятно ще липсват и може да не се чувствате сити. Не се чувствате доволни от това, което ядете през деня, кара тялото ви да иска определени храни (като нездравословна храна). Увеличете разнообразието от храни или количествата храна, които ядете. Осъзнайте, че ако тялото иска повече, то е, защото се нуждае от него.

Нямате капризи в килера си

Най-лесният начин да избегнете изкушенията е да не ги имате около себе си. Просто, нали? Когато отидете в супермаркета, не купувайте нездравословни продукти, за които знаете, че ще ви накарат да страдате по-късно. Изключете ги напълно от списъка си за пазаруване и ще видите как забелязвате разликата. Едно е да купите нещо навреме за уикенда, а друго да ги имате в хладилника си, подбуждайки ви към грях.

Вземете си воля и не се поддавайте на кухнята

Око! Преяждането не винаги е върху нездравословна храна или ултрапреработена храна. Възможно е също, че точно тази седмица ви дадох за кашуто (например) и те са огромно изкушение всеки път, когато влезете в кухнята. Друг начин да избегнете това е да се разходите, за да се изчистите. Ако кухнята ви се обажда, когато не трябва, игнорирайте го. Вземете вашия домашен любимец (ако имате такъв) и вземете малко въздух. Насладете се на приятна разходка и ще видите как след известно време сте забравили желанието да ядете, само за да хапнете.

Изберете повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците никога не са достатъчни. Ако след обяд или вечеря у вас е останало желанието да пиете нещо друго, което определено да спре апетита ви, изберете плод. Ако видите, че чинията ви е малко оскъдна, добавете още един зеленчук. И ако ви се хапва между храненията, изберете плодове. Никога няма да се провалите, ако изберете плодове и зеленчуци. Обещайте.

Ако не сте успели да избегнете запоя, не се обвинявайте!

След като прочетете всички тези точки, ако по всяко време не сте успели да ги изпълните. Не се безпокой! Тук светът не свършва. Не се обвинявайте. Не се бийте. Нищо не се случва. Че ви помага да се учите от тук нататък. Превърнете го в тласък, за да се мотивирате повече и да не падате отново.

Марина Нимиец: @marinantz