По време на тренировка или състезание, освен ако не е на пистата, е много трудно да се намери напълно равен терен, по който да се бяга. Възходите и паденията са осеяни с дълги прави. Противно на това, на което се вярва, бягането надолу е по-сложно и опасно от изкачването. Ставите страдат от въздействието, което получават и мускулите стават прекалено напрегнати.
Тези, които бягат надолу, трябва да знаят как да го направят, иначе могат претърпят сериозни наранявания в резултат на голямото въздействие, което получава, когато влезе в контакт със земята.
Колко шок получавате от бягане надолу?
За да определите въздействието, което получавате, когато бягате надолу, трябва да направите оценка наред с други неща, телесно тегло и техника на бягане. Не получавате същия удар, който тече надолу, ако тежите 58 килограма и имате перфектна техника, сякаш тежите 90 килограма и всеки път, когато ударите в земята, целият квартал го чува.
Друг фактор, който влияе върху въздействието, което получавате при бягане надолу, е наклон слизаш надолу. При наклон от 2% въздействието няма да бъде толкова високо, колкото при наклон от 8%.
Всяка крачка, когато бягате надолу, умножава значително въздействието, което тялото ви получава значително и то е, че гравитацията прави своето, докато бягате надолу.
Какво страда най-много при бягане надолу?
Ако бягате бързо и изравнявате, мускулите, които страдат най-много, са подколенни сухожилия, глутеуси и псоа, да бягате надолу са lКвадрицепсите са тези, които получават повече напрежение и трябва да произвеждат повече сила.
По време на спускането силите на гравитацията придърпват тялото ви към земята и квадрицепсите (в момента на удара) те се договарят, за да издържат на силното въздействие върху земята, а също и да не позволят на инерцията да ви отведе надолу без спирачки. Следователно се изисква допълнителна функция от този мускул, тази на задържане, за която той не се използва на плосък.
Поради тази причина е много важно увлечете се надолу и не заключвайте квадрицепсите или го затегнете повече, отколкото трябва. Бягането надолу трябва да е течно и да се избягва напрежението в обратна посока.
Въпреки че никога не трябва да оказвате допълнителна съпротива, когато бягате надолу, Не можете да слезете и до 20 км/ч за разлика, тъй като рискът от нараняване е висок поради голямото въздействие, което получавате. Ако спускането е много стръмно, трябва да съкратите крачката си и ако е необходимо ще слезете с малки скокове.