дома

От само себе си се разбира, че редовните упражнения помагат не само на тялото, но и на ума в дни на затвор като тези, в които живеем.

С течение на времето физическите упражнения въвеждат динамичните съставки, необходими за по-заседнал начин на живот, поддържайки тялото здраво и освобождавайки ендорфини или удоволствие.

Какво включва тази статия за вас:

Как е вашата диета?

С практиката научих важността на загряването и разтягането ... Какво ще кажете за вашата диета? Тренировката консумират значително количество протеини, мазнини и гликоген, и трябва да попълвате нуждите си след всяка тренировка - всичко, освен мазнини. Освен това тялото ви е по-вероятно да абсорбира хранителни вещества, особено в часовете непосредствено след това, така че трябва да помислите много добре как трябва да се храните ...

Протеини

Необходими са допълнителни протеини, особено ако целта е упражнението е да се увеличи мускулната масаВ този случай тялото трябва да синтезира повече протеини, отколкото се разгражда по време на тренировка. Новите влакна изискват използването на "строителни материали".

Гликогенът се натрупва в черния дроб, особено в мускулите. След интензивна силова тренировка повечето мускули са „износени“, което го прави идеален за възстановяване на тези резерви чрез прием на въглехидрати.

Често целта на упражненията е да свалите няколко килограма. След хранене, след тренировка, инсулинът се повишава и предотвратява изгарянето на мазнини. Затова добавете гликогенът и протеинът все още е важен, но не пропускайте едно, четири или пет хранения след тренировка, моля, в противен случай метаболизмът ви ще се забави опасно.

Дайте значение на млечните продукти. Една чаша мляко, една чаша кисело мляко и една чаша нискомаслено сирене те ще ви дадат коктейл от протеини и хранителни вещества. Плодовете и зърнените култури обикновено са добър източник на въглехидрати, витамини и хранителни вещества за поддържане на баланса.

Не забравяйте целта си

Сега за пореден път трябва да обмислим целта, която преследваме. Що се отнася до изграждането на мускули, да кажем, че би била идеална класическа комбинация от ориз и пиле: макарони и месо, картофи с малко яйца или хубава купа мляко и зърнени храни.

Ако целта ви е да се борите с мазнините, колкото по-малко въглехидрати имате, толкова по-бавно ще бъде усвояването на водата, така че е по-добре да намалите мазнините и да ядете малко плодове и ядки и т.н.

Причината да се нуждаем от течност е, защото тялото има много течности, които постоянно губи, така че трябва да се хидратира. Плодовете са полезни, но водата е необходима. Естествените храни са по-питателни.

И бира?

И ако търсите нещо естествено и забавно, освежаваща безалкохолна бира може да служи като луксозен еквалайзер за утоляване на жаждата ви, възстановете изгубените минерали и отпразнувайте добрата работа. Съдържа витамини В1, В2, В6 и фолиева киселина ... Също така има антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за предотвратяване на този ужасен шок.

Бирата е без мазнини, богато е на калории и хранителни вещества като калий, фосфор, селен и магнезий. Етанолът има диуретичен ефект и е полезен и при дехидратация. Също така помага за попълване на гликоген в черния дроб.

В допълнение, след дълги усилия на елиптичния, стационарния мотор и т.н. или след като сте направили цялостно силова тренировка, студена бира и малко бадеми, лешници или орехи: слънце в прозорците, ендорфини и добра компания правят перфектна ден, макар да останем вкъщи. Смелост и не забравяйте да се грижите за тялото си и за диетата си.