Яжте правилно е от съществено значение за водят здравословен живот и предотвратяват появата на определени патологии. Като цяло хранене От съществено значение е да имате високо качество на живот и да се грижите за тялото, още повече, ако стеТой го комбинира с други здравословни навици, като например физическа активност.

това

Освен че е положителен навик сам по себе си, храната може да спомогне за поддържането на тялото здраво и да направи здрави различните системи, които функционират в тялото. Храносмилателното, артериалното, мускулното, бъбречното, чернодробното здраве, наред с други, могат да бъдат обогатени и защитени с приема на определени продукти. Дихателното здраве също е в тази група; Това означава, че има някои храни, които съдържат витамини, минерали и други хранителни вещества, които могат да го укрепят и да му помогнат в борбата с респираторни заболявания, като covid-19 или грип.

Храни, които помагат за грижата за дихателната система

The списъкът е широк и фокусът всъщност трябва да бъде върху набор от хранителни вещества и не толкова в храната, тъй като именно компонентите на ястията имат положително въздействие (или не, ако не се консумират) върху тялото. За да ги погълнете обаче, е важно знаят в какви продукти се намират и увеличавайте консумираното количество ежедневно или седмично.

Жълтък

Яйчният жълтък съдържа Витамин А, хранително вещество, много полезно за здравето на дихателните пътища.

Той е съставен като основна храна за грижи и регенерация от увредена лигавица и възпалени при много дихателни нарушения (астма, бронхит, ХОББ).

Този витамин е в изобилие жълтък, а също и в цели млечни продукти. А провитамин А (който в нашето тяло се трансформира във витамин А) се получава от жълти, червени или оранжеви зеленчуци (морков, тиква) и интензивно зелено (спанак, кресон).

Домати

Доматът съдържа голямо количество хранителни вещества, сред които е група, известна като каротеноиди. Най-много присъства ликопенът, който представлява повече от 90%.

изток антиоксидант предпазва клетките от свободни радикали отговорен за дегенерацията на тъканите, подобрява устойчивостта на кожата на слънчева радиация и намалява честотата на белодробни тумори.

Вегани и вегетарианци: могат ли животинските протеини да бъдат заменени със зеленчуци?

Важно е да се отбележи, че докато доматът е полезен и когато се консумира суров, ликопен се усвоява по-добре, когато този зеленчук е кухненска стая. На свой ред, когато се готви с екстра върджин зехтин ефектът му е още по-положителен, тъй като умножете за три су антиоксидантно действие.

Авокадо

Авокадото е много вкусна храна, която може да се консумира почти с всеки друг продукт и във всяко хранене за деня. Освен това съдържа големи дози от Витамин Е.

Ниската консумация на този витамин, който има мощен антиоксидантен ефект, е свързано с a влошаване от симптоми на белодробни заболявания.

The Витамин Е работи съвместно с други хранителни вещества. В този смисъл кога взаимодейства с витамин С допълнително укрепва имунната система. Важно е да се отбележи, че витамин Е може да се намери и в ядки (особено бадеми), маслини, необработен зехтин, сурови семена (тиква, слънчоглед, сусам), спанак, пшеничен зародиш или зеле.

Цитрусови

Списъкът на цитрусови храни това е много дълго. Портокали, мандарини, грейпфрути, лимони, лайм, сред тези, които се консумират по-често. Всички те са идеален източник на витамин Ц.

Този витамин подобрява защитни сили на тялото, следователно сътрудничи в превенцията на респираторни инфекции.

В същото време ускорява регенерация на тъканите и насърчава елиминирането на токсините. Специалистите съветват да се поглъщат около 90 милиграма витамин С на ден, които могат да бъдат намерени например в голяма чаша портокалов сок. Ако тези хранителни вещества бъдат включени в диетата, тялото ще бъде укрепено и имунната система ще бъде укрепена.

Освен цитрусови плодове, киви, домати и чушки също са богати на този витамин.

Изненадващо: как е диетата Sirtfood, която позволи на Адел да свали 50 килограма

Бели меса

Белите меса са богати на цинк, минерал, който ускорява възстановяването и има антиоксидантен ефект. Те също така осигуряват селен, минерал, чийто дефицит е свързан с по-нисък имунен отговор.

Освен Бели меса (пиле, пуйка, заек), други храни, богати на цинк и селен са риба, миди, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и бирена мая.

Синя рибка

Тази храна, заедно с орехите, е много богата на Омега-3 мастни киселини. Тези "добри мазнини" имат страхотно противовъзпалително действие, много необходимо за грижата за белите дробове.

Необходимо е да се вземе предвид, че ефектът от свободни радикали в лигавиците на респираторен тракт предизвиква възпаление на белодробната тъкан и благоприятства нарушенията, които засягат тези органи.

Има свойства антиоксиданти, антисептици и антибиотици, заедно със способността им да подобряват защитни сили, той е чудесен съюзник за лечение на респираторни инфекции.

Как го получавате? Както и в предишната група храни, някои от нейните компоненти имат способността да намаляват образуването на свободни радикали и увеличават производството на ензими антиоксиданти.

Папая

Задължително използване на каишки: какъв е идеалният материал, за да ги направите у дома и да ги направите ефективни

Папаята е един от плодовете, който съдържа най-голямо количество хранително вещество, известно като бета каротин. Също наричан провитамин А, това вещество антиоксидант играе важна роля в имунна система и се намесва в образуване и поддържане на костите, кожата и лигавиците. Поради тази причина той предпазва епителните тъкани на белия дроб и благоприятства регенерацията на увредените и възпалени лигавици при много дихателни нарушения.

The жълти зеленчуци, оранжевото или червеникавото са източник на бета каротин, както и зелени зеленчуци (спанак, маруля, зеле, зеле, карфиол, наред с други).

Куркума

Неговата противовъзпалителна способност е широко демонстрирано и това оправдава здраве на целия организъм, включително белите дробове. В допълнение, той има мощен антиоксидантно действие.

За по-добро усвояване на неговите куркуминоиди е препоръчително да го смесите с необработен зехтин и да го добавите в края на готвенето.

Ядки

The ядки Те са група от храна с много ползи за организма. Консумацията му се препоръчва за повишаване на нивата на така наречения „добър холестерол“, за поглъщане на фибри и протеини от растителен произход. По отношение на здравето на белите дробове, различни проучвания показват, че то може да повлияе положително чрез неутрализиране на свободните радикали, ефект, който произтича от голямо количество витамин Е, което притежават.

Според Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия, ниската консумация на това хранително вещество би била свързана с лоша еволюция на Белодробни заболявания. Съществуват и данни, които свързват ниския прием на витамин Е с развитието на някои видове рак, включително рак на белия дроб.

За да погълнете адекватното количество витамин Е, съветът на специалистите е да ядете между 25 и 30 грама ядки, които могат да бъдат лешници, шам-фъстъци, орехи, бадеми, кестени и др.

The екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и пшеничен зародишили те също съдържат висока концентрация на това хранително вещество.

Зеленчуци

The зеленчуци Те са богати на магнезий, минерал, който се съдържа и в други храни, като бананите например. Според някои проучвания приемът му може да подобри капацитета за разширяване на белите дробове и да има противовъзпалителен ефект.