Благодарение на усещането за пълнота, което произвеждат, и стойността на хранителните вещества, които допринасят за вашата диета, всички експерти са съгласни: това са 20-те най-добри храни, които можете да включите в режима си за отслабване.

Опитът да отслабнете не е лесен. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да сте много наясно какъв вид храна ще ви помогне за да постигнете тази цел и какви видове храни ще ви затруднят. Но дори разграничаването на един от друг не е лесна задача, защото в много случаи има продукти, които изглеждат здравословни, но в действителност не са. Нашият съвет е да се вслушате в експертите, да напълните килера си с продуктите, за които е доказано, че ускоряват метаболизма и отчитат във вашите менюта храните, които ще намерите по-долу: доказано е, че те са най-добрите за отслабване през годините.

диета

Те са добри, те са невероятен източник на антиоксиданти, имат фибри, осигуряват вода, помагат да се почувствате сити и дори можете да ги ядете сурови. Някой дава ли повече? Всъщност не, защото ако се осмелите също да ги скарате и да ги превърнете в гарнитура на вашите ястия според Университета в Арканзас, умножавате количеството антиоксиданти, които имат (и те все още са добри).

Ето още един добър вариант за вашата закуска с невероятна засищаща сила: гръцко кисело мляко. Към всички предимства на пълномаслените млечни продукти (витамини А, D, Е и К), гръцкото кисело мляко (стига да е с добро качество и да не е подсладено) се оказа добър съюзник за хората, които искат да отслабнат. Защо? Тъй като за същото количество продукт той допринася два пъти повече протеини в диетата, отколкото нормалното натурално кисело мляко. И колкото повече протеини, толкова по-засищаща сила, като ядете по-малко храна.

Обличането на салати или печени зеленчуци с оцет може да ви помогне да отслабнете повече. Причината е, че ако приемаме оцет, преди да ядем храни, които съдържат нишесте, неговите съединения са способни да блокират гликемичния отговор на нишестето с до 40%, което означава, че има процент на погълнати хидрати, които не попадат в тялото ни съхранява се като мазнина. Магия? Без оцет.

Според проучване, публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry, компонентите на зеления чай са способни да ограничат затлъстяването и да помогнат за намаляване на биомаркерите на възпалението в организма. Според това изследване неговите антиоксиданти допринасят за подобряване на чревната флора и това има положителен ефект върху начина, по който тялото управлява мазнините и калориите.

Неговият вкус не вълнува всички (и ако приемате лекарства, трябва да внимавате, преди да ги вземете, защото може да предизвика реакции, комбинирани с някои лекарства), но няма съмнение, че е един от шампионите по диети за отслабване. По-голямата част от състава му е вода и фибри, които изпълват стомаха ни, с по-ниско съдържание на калории от останалите цитрусови плодове и също така съдържа вещество, което помага на инсулина, хормона, отговорен за натрупването на мазнини.

Въпреки че имат репутация на напълняване, в действителност бананът е добър съюзник на всяка диета. Тайната на успеха е, че те осигуряват вид нишесте, което не само се усвоява по-бавно от другите хидрати (което намалява чувството на глад), но и стимулира черния дроб да изгаря мазнините на тялото ни по-ефективно.

Добре, те са скъпи, но ако искате да се поглезите, когато сте на диета, инвестирайте тези пари в кедрови ядки, а не в лек сладолед. В замяна ще получите добро количество мастни киселини, способни да накарат хормоните на ситостта и мангана да работят, минералът, който помага за метаболизма на хидратите

Когато разберете, че пектинът, съдържащ се в ябълката, ви помага да контролирате апетита си и ви кара да консумирате по-малко калории по време на хранене, ще станете фен номер едно на този плод. Плюс това, разбира се, има фибри и е богат на антиоксиданти, които се борят с възпалението, причинено от излишните мазнини. да, трябва да ги ядете цели, без компоти или пюрета. Опитайте да ги включите в салатите си или като десерт.

Не искаме да ядете лимони, но искаме да ги използвате по-често в кухнята си. Лимоните добавят безкалоричен вкус към всички ястия, които можете да си представите, от салатни превръзки и тестени изделия до печено, и дори могат да ви помогнат да пиете повече вода, ако го ароматизирате с лимонови клинове. Благодарение на силата на лимона, диетичната храна придобива вкус и ви прави малко по-щастливи.

Здравословният режим за отслабване не може без висококачествения протеин, който яйцата осигуряват. Освен че са много гъвкави и лесни за приготвяне (както и евтини), яйцата осигуряват малко калории и много предимства: само по 80 калории и пълнеща сила, по-голяма от всичко друго, което поставяте в чинията си за закуска. Ако искате да отслабнете, отидете на континенталната закуска от омлет и бъркани яйца.

Вярно е, че сезонът им на пазара е кратък, но ако вашата диета съвпада с присъствието им в зеленчукопроизводителя, не се колебайте, отидете за тях. Не само защото са способни да отнемат сладките ви зъби, а защото можете да ги включите в салати, сутрешните си препечени сирена или във вашите зеленчукови рецепти и ще добавите още повече фибри към вашата диета по най-сладкия начин.

По средата между света на протеините и въглехидратите бобовите растения са предимство, което трябва да се вземе предвид при всеки план за отслабване, който се опитва да бъде здрав. И измежду всички тях ние избираме нахут поради неговата засищаща способност, бавно усвояващите се въглехидрати и високото им съдържание на лецитин, което кара тялото да управлява по-добре мазнините, които поглъща и е склонно да ги изразходва веднъж погълнато, а не да ги натрупва.

Суровата салата или приготвена като основно ястие или гарнитура, включително спанак във вашата диета е добра идея. Този зелен листен зеленчук е показан не само в лабораторията и притежава голяма засищаща сила благодарение на фибрите си, доказано е също така, че хората, които консумират по-често спанак, са по-склонни да постигнат желаното тегло (до 43% повече). И най-хубавото е, че те помагат за изгарянето на мазнини в корема.

От всички кръстоцветни (знаете, семейството на зелето, което при често консумиране е доказано, че предлага защита срещу рак), карфиолът е този с най-малко калории на порция: само 25. Само за това трябва да го вземете предвид, защото Освен това в тази малка порция са включени много предимства, от C, K и B6 до минерали като калий. Ако сте от тези, които не ядат карфиол, защото червата им набъбват, опитайте да го запарите леко, преди да готвите.

Кой би ви казал, че на диета можете да ядете нещо, наречено масло. Е, да, любимата закуска от американския детски сериал е съвместима с диета, предназначена да отслабне, стига да отговаря на определени изисквания: да приемате само две супени лъжици и да се прави само и само с фъстъци (тоест това на етикета пише в съставките фъстъци и нищо друго, без желиращи агенти, сиропи, захари ...). Ако го купите от този тип, фъстъченото масло ще допринесе за вашата диета само 45 калории, протеини, магнезий, мед и много вкус.

Ако сте любители на картофите, отидете на сладки картофи. Картофите не получават добра преса сред диетолозите, когато сте на диета, но сладките картофи са друга история. Те са с ниско съдържание на калории (около 100 на сладък картоф със среден размер) и имат нисък гликемичен индекс, което им позволява да генерират усещане за ситост. Освен това те са богати на витамин С и витамин А.

Може да се използва за приготвяне на закуска, можете да го смелите и да го използвате като заместител на галета във вашите рецепти, можете да го използвате за приготвяне на бисквитки ... целият овес е допълнението, от което се нуждаете във вашата килера, ако искате да отслабнете. Той е с ниско съдържание на калории, съдържа много фибри и помага за предотвратяване на скокове на захар, което ви кара да контролирате по-добре пристъпите на глад. Разбира се, не го яжте и всеки ден или може да ви подуе червата и това не е това, което искаме.

Ако ще изберете хидрат във вашата нисковъглехидратна диета, това трябва да е кафяв ориз. Както се случва с бананите, кафявият ориз има вид нишесте, което заедно с фибрите, които съдържа, го усвоява по-бавно, като произвежда по-малко скокове в кръвната захар (тези, които ви карат да ядете на десет минути след като сте приключили храненето си ). Освен това помага за запълване на стомаха, като осигурява малко калории в диетата.

Те са световните шампиони по ядки, защото освен че допринасят много фибри за диетата (което допринася за доброто здраве на червата и прави вашата микробиота щастлива, тази, която ще ви помогне да отслабнете), те осигуряват малко калории, дори ако ядете добро количество от тях: 163 калории в 23 бадема. да, трябва да ги ядете сурови, без препечен хляб или пържени.

Водата няма калории, нито дебелее или отслабва. Наистина ли? В действителност водата е необходима за живота и винаги трябва да бъде нашата напитка по избор. Различни проучвания показват, че пиенето на вода е свързано с по-голяма загуба на тегло при хора, които са на диета. Има дори германско изследване, което посочва, че пиенето на два литра вода на ден помага да се изгорят допълнително 95 калории на ден ... и ако сме на диета, всичко е от значение. За да се насладите на тази полза, не е необходимо да правите странни рецепти с вода или да обмисляте квоти течности за пиене или да правите странни графици: просто отворете крана и пийте, когато сте жадни.