Ластиците или резистентните ленти са един от най-полезните аксесоари които можем да купим във всеки фитнес магазин на адрес ниска цена и с които ще можем да работим цялото си тяло, без да се налага да сме във фитнес зала и да имаме машини, тежести или щанги.

упражнения

Клек с ластик

Използвайки еластични ленти за работа в клякам, ще го направим добавете интензивност към нашето упражнение без да е необходимо да използваме тежки товари, които могат да ни наранят, тъй като ще работим само със съпротивлението на самата лента.

Мога извършване на клекове с двата крака и заместването им с клекове с един крак или по крачки, тъй като механиката и техниката са много сходни.

Мъртва тяга с гумена лента

С мъртвата тяга нашата цел е да работим цялата задна верига, тъй като това е упражнение, което ще повлияе както на мускулите на долната част на гърба, така и глутеусите и сухожилията.

Използвайки съпротивителните ленти за това упражнение, ще избегнем използването на прекомерни натоварвания и ще можем да се съсредоточим върху техниката, за да избегнем наранявания. Това може да бъде стъпка преди изпълнението на бара и мъртвата тяга във фитнеса. Важно е да се посочи това изпълнението на това упражнение с еластични ленти има за цел да научи и усвои техниката, тъй като е по-трудно да се извърши без тежест, отколкото с тегло и освен това мъртвата тяга без тежест има малка полезност.

Бенч преса с ластик

Предимството на използването на еластични ленти за извършване на лежанка е, че можем да работим както легнали на пода или на пейка, така и да правим упражнението изправени. Използвайки тези ленти, ние винаги ще работим с еднаква степен на съпротивление (поне докато използваме една и съща лента) и ще намалим риска от нараняване, като елиминираме възможното падане на лентата.

Както във всички упражнения, които виждаме с еластични ленти, и в лежанката ще предполага a помага за подобряване на нашата техника и коригиране на грешки позициониране, което може да имаме, особено по отношение на защитата на раменете си, тъй като много хора са склонни да ги антериоризират, когато не могат да вдигнат тежестта и това генерира голяма нестабилност в гленохумералната става.

Лицеви опори с гумена лента

Лицевите опори са едно от упражненията, при които понякога застояваме често и добавяме лента за съпротива към тренировките ни в това упражнение ще ни позволи без съмнение да прекъснем тази стагнация.

Задно рамо с ластици

Задната глава на рамото е една от областите, които най-трудно можем да изолираме, така че това упражнение ще бъде много полезен вариант, когато вършите добра работа. В допълнение, тъй като обикновено това е част, която обикновено имаме доста слаба, започването на работа с ластици е може би най-добрата алтернатива за развитие на тази област, преди да започнем да работим с тежести.

Поради факта, че голямата част от движението, което извършваме ежедневно с гленохумералната става е във фронталната равнина, това е от жизненоважно значение включете упражнения, които работят задната част на рамото за да го заздравите и да избегнете наранявания, които могат да дойдат от лошо движение или слабост в района.

Странични повдигания с ластици

The странична глава на делтоида помага да придадем този заоблен вид на раменете си и това обикновено помага да придадем онзи вид „закачалка“, който често носим.

Изпълнявайки това упражнение с ластици, можем да го направим, като се фокусираме върху а бавно, контролирано движение, поддържане на напрежението стабилно през цялото движение.

Военна преса с ластик

Военната преса е учение, благодарение на което можем включете неговите предимства в нашето ежедневие, тъй като отговаря на движението, което бихме направили, когато се опитваме да поставим обект на повдигната повърхност, например кутия на рафт.

Както при мъртвата тяга, изпълнението на това упражнение с ластици ще ни помогне да го направим правилна техника и избягване на опорочени пози това може да доведе до наранявания.

Коса преса с ластик

Пресата, както вече споменахме по друг повод, е едно от най-добрите упражнения за работа с нашето ядро ​​и по-специално косите.

Трябва да помним това основната мускулатура е предназначена да спира движенията, вместо да ги генерира, Следователно, упражняването на "коремните мускули" с хрускане, освен вредно, е неефективно. Въпреки това, въвеждането на това упражнение за работа в сърцевината е много по-валидна алтернатива, тъй като основната цел е да се спре въртеливото движение, генерирано от еластичната лента.

Гребане с ластик

Гребането с еластична лента е едно от най-добрите упражнения, които можем да включим в нашата рутина за работа с мускулите на гърба си и тъй като не използваме тежести, но работим с устойчивост, е страхотно алтернатива за тези с проблеми с гърба.

Освен това, тъй като избягваме използването на тежести, можем съсредоточете се върху техниката и извършете прибиране на лопатката във финалната част движение, което ще ни позволи да осигурим по-голяма стабилност на цялата гленохумерална и лопаточна кост.

Тази статия първоначално е публикувана от Miguel Fitness през февруари 2018 г. и е преработена за републикация.