наслаждавайте

The дишане При хората той е основно белодробен и се състои от няколко процеса, включително вдъхновение или навлизане на въздух в белите дробове и изтичане или изтичане на въздух в белите дробове.

От друга страна, дихателната система, отговаря за обмена на газ и да бъде като вид бомба, която отвори към белите дробове.

The бели дробове отговарят за производството на обмен на газ между O2 (кислород) и CO2 (въглероден диоксид), което позволява на тялото да получи основен газ за неговите функции.

Знаете ли, че в покой е здраво човешко същество дишай от 12 до 15 пъти в минута? Е да, дихателните пътища, дихателните мускули и белите дробове, причиняват движение на въздуха както в тялото, така и извън него.

Как възниква дишането при хората?

The дишането при хората, се случва в няколко стъпки:

Вдишване и издишване

The вдишване се състои от носене богат въздух към тялото и издишване вместо това, при изхвърляне на споменатия въздух под формата на въглероден двуокис.

Газообмен в белите дробове

В този случай, кислород навлиза в кръвта и въглероден двуокис излиза от него.

Клетъчно дишане

The клетъчно дишане, развийте всички химична енергия необходими на клетките на тялото и въглеродния диоксид. В този случай CO2 се изхвърля от тялото от белите дробове.

Дишайте и ходете

Да диша това е много повече от вдишване и издишване на въздух. Много пъти се тревожим за други аспекти Маловажно живот, като цвета на обувките, смартфон от високо поколение или луксозен часовник, оставяйки настрана още по-важни неща, като например начин на дишане и как трябва дишайте правилно, докато ходите.

The дишане се прави по всяко време и придружава нашите почивка и ежедневна активност, винаги се приспособява към нуждите на никого.

Показано е, че, да диша съзнателно и правилно докато ходиш, отпуснете ум и тяло.

Разходка не само активирате дишане, също стимулира кръвообръщение, какво означава принос към здравето.

Практикувайте физическа активност всеки ден, независимо дали това е простият факт разходка, осигурява на тялото бенефис серия, между тях:

  • Стимулира сърцето.
  • Подобрява циркулацията.
  • Помага за отслабване.
  • Избягвайте затлъстяването.
  • Балансира метаболизма.

Ако се комбинира ходи и дишай доброволно и съзнателно ще се получи синхронизация, която ще донесе страхотно ползи за здравето.

Дишайте и ходете правилно е много здравословно и приятно, затова го прилагайте ежедневно на практика.

Как да дишаме правилно

Добро дихателна техника, чай помощ за да ходите по-добре и да избягвате спазми, световъртеж и умора.

Спомням си, когато ти вървиш, трябва да избягвате мърлянето, помнете правилната стойка, която трябва да имате, когато правите скандинавско ходене.

Ако останете в тази поза, ще дишате по-добре. За да подобрите своя дихателна техника, правете го през носа с помощта на стомаха и се уверете, че винаги поддържате правилна стойка.

Дишайте през носа и навън през устата, има много Ползи лични и професионални. Те се открояват от тях:

Кислородът на мозъка

The оксигенация помогнете на нашите кръв циркулират перфектно. Това ви кара да се оправяте мисли и идеи и това мозък е здравословно.

Контролирайте нервите

Когато си нервен, тичате или вървите много бързо и дишате ускорено. The контрол на нервността, се основава на a правилно дишане.

По-добро качество на живот

Въпреки че никой не те е учил дишайте правилно, от малко Казаха ти, че не трябва да се вълнуваш толкова, че трябва да си починеш малко и да си поемеш въздух.

Дишайте през носа Това е не само полезно за тялото, но също така ще ви помогне да имате по-добро качество на живот, тъй като носът ви също ще попречи на преминаването въздух през тялото.

Също така, това ще ви помогне по-добре филтрирайте въздуха и го загрейте, преди да достигне белите дробове. По същия начин се уверете ходете и имайте добра стойка, което ще ви помогне да диша по-плавно.

Дихателни упражнения и скандинавска ходене

За правилното изпълнение е необходимо синхронизирайте ритъма на дишане със стъпките, които предприемаме при ходене, за по-голяма лекота вдишването и издишването ще продължат по същия начин.

1 етап

Как трябва да ходим?
Трябва да вървим с темпо, което е удобно за нас, не прекалено бързо, усещането е да те активира, без да се уморяваш.

Как трябва да дишаме?
Вдишването и издишването трябва да бъдат едни и същи, ще го направим да продължи четири стъпки всяка.

Колко трябва да бъдем?
Приблизително времето, в което тялото се активира и белите дробове се проветряват, може да продължи 4 минути повече или по-малко, ако видите, че те не са достатъчни, можете да увеличите времето, от което се нуждаете.

2-ри етап

Как трябва да ходим?
Поддържаме същия ритъм като в първата фаза, но ако се чувствате комфортно, можете да увеличите малко.

Как трябва да дишаме?
Вдишването и издишването ще останат едни и същи, като ще продължат по четири стъпки, разликата е, че всяко вдишване и издишване ще се извършват за четири пъти, т.е. ex-ex), след това за четири стъпки правим 4 кратки вдишвания и за още 4 стъпки правим 4 кратки издишвания. Дишането по този начин мобилизира диафрагмата.

Колко трябва да бъдем?
Приблизително времето, в което тялото се активира и белите дробове се проветряват, може да продължи 4 минути повече или по-малко, ако видите, че те не са достатъчни, можете да увеличите времето, от което се нуждаете.

Вече сме загрели диафрагмата и тя работи удобно. Този начин на дишане води до активиране на процеси като оксигенация и почистване. Можем да останем около 10 минути, но ако ви е удобно и искате да продължите да ходите, удобно е да намалите времето за вдишване, защото сърцето ще трябва да изпомпва повече кръв.

Етап 3

Как трябва да ходим?
На този етап трябва да намалим, за да завършим упражнението малко по малко.

Как трябва да дишаме?
Завършваме, както започнахме в първия етап, всяко вдишване и издишване ще продължи 4 стъпки.

Колко трябва да бъдем?
Както сме коментирали и преди, трябва да оставяме упражненията малко по малко, в зависимост от всеки човек, който можем да завършим за 1 или 2 минути

Когато приключите с упражнението, дишайте нормално и се наслаждавайте на усещанията.

Когато носим прътовете си и правим скандинавска разходка, докато махаме с ръце, това помага много повече за мобилизиране на гръдния кош и дишане по-добре.

Съзнателното дишане по време на ходене е много приятно