Уверете се, че разходката има определена цел

Ако искате пешеходните ви пътувания наистина да служат за отслабване, сякаш практикувате спорт с висока интензивност, не ходете както обикновено: направете го така

Разходките са чудесен начин да изгорите малко калории, когато нямаме време - или желание - да играем по-взискателен спорт. Правим го всеки ден: от пътуването до работното място като начин бягство, за да се отрази по време на разходка или просто за преместване от един магазин в друг в следобед на „пазаруване“.

изгаряне

Разбира се, за да работи наистина като метод за отслабване, е удобно да усъвършенстваме нашата разходка. Според скорошно изследване, проведено в Университета на Охайо, резултатите от отслабване с разходка, ако правилно променяме скоростта. Може да ви се стори ненужно, нали? Е, изглежда, че не е било толкова доказано, поне ако смятаме, че това е едно от първите проучвания, които задълбочено анализират как можем да изгорим повече или по-малко калории чрез промяна на интензивността и продължителността на нашите обиколки.

Вие си проправяте път (и отслабвате), когато ходите

Според изследователите промените в ритъма могат да ни помогнат да се отървем до a 20% повече калории че ако поддържаме постоянно темпо. „Измерването на метаболитните разходи за промяна на скоростта е много важно, защото в реалния живот хората не ходят, сякаш са на бягаща пътека и не поддържат постоянно темпо. Установихме, че промяната на скоростта може значително да увеличи изгарянето на калории “, обясни той. Маной Сринивасан, съавтор на изследването и професор по машинно и космическо инженерство.

По време на проучването те измерват метаболитните разходи - броя на изгорените калории на човек - когато скорост на походката или поддържаше равномерно темпо. За целта група доброволци вървяха на бягаща пътека, която се поддържаше с постоянна скорост. Доброволците бяха помолени да редуват бавни стъпки с по-бързи крачки, за да покрият цялата повърхност на машината.

Хората подценяват броя на изгорените калории, когато ходят в ежедневието или докато спортуват

„Това, което показахме, е, че разстоянието, което изминавате, може да помогне повече или по-малко за отслабване. В зависимост от дължината на стъпалата използваме различни скорости на ходене ”, обяснява той. Ниди Сиетапати, водещ автор на изследването и професор по машиностроене, който уверява, че резултатите от разследването предполагат, че сме могли да подценяваме важността на ритъма и удължаването на крачките.

Изследователите казват, че ако искаме сутрешната ни разходка наистина да служи за отслабване и изгаряне на калории, сякаш спортуваме с висока интензивност, трябва да ходим по начин, по който се чувстваме като неестествено. Това ще рече, че трябва да положим усилия, да правим завои, промени в маршрута, интензивността и да обменяме разстоянието на нашите стъпки.

Но наистина ли отслабвате?

Според изследователите да. „Хората подценяват броя на изгорените калории при ходене в ежедневието или докато спортуват“, казват авторите на изследването, които изчисляват, че придвижването напред и спирането по пътя може да представлява до 8% от общото изгаряне на енергия по време на нормалното ежедневно ходене.

„Ходенето с всякаква скорост изисква минимален разход на енергия, но когато темпото се промени, все едно натискаме педала на газта. Промяната на Кинетична енергия на човека изисква повече работа на краката и в този процес без съмнение се изгаря повече енергия ", обобщава Seethapathi, който препоръчва, за ускорете отслабването, „Ходете с раница или с малко тежест на краката си, предприемайте по-дълги пътувания, спирайте и продължете многократно покрай тях и се опитайте да ходите в криви, вместо по права линия“.

Изследването също показа, че хората са склонни да ходят по-бавно когато преодолявате къси разстояния, но увеличете темпото, ако трябва да вървят по-дълъг участък. Изследователите намират тези резултати за полезни за физиотерапевтите, тъй като те често измерват напредъка на пациентите си по времето, необходимо за изминаване на определено разстояние.