Мириам Белмар, експерт по хранене, обяснява кои са плодовете, които осигуряват най-много калории на тялото

Много хора избират да ядат или да избягват определени плодове по време на диета поради калориите, които могат да допринесат за тялото. Вярата, че един банан може да ви направи по-дебели от ябълка е един от митовете, които към днешна дата се опровергават благодарение на Мириам Белмар, лекар специалист по ендокринология и хранене: «Напълно погрешно. Причината е много проста за разбиране: една ябълка има 54 калории на 100 грама и обикновено тежи около 250 грама, така че ако ядем ябълка, ние осигуряваме на тялото 135 реални калории, докато бананът има около 90 калории за всеки 100 грама, и тъй като тежи около 87 грама, в банан се приемат само 76 реални калории ».

ядете

По този начин, между плодове, които съдържат повече калории Открояват се кокос (320 калории на 100 грама), манго (120 калории), авокадо (160) или грозде (90). От друга страна, плодовете, които допринасят най-малко калории за организма, са пъпеш (той има много малко калории и съставът му е предимно вода), диня (15 калории на 100 грама) и ягоди, малини и къпини (с няколко 35 калории на 100 грама).

Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на някои сортове плодове, тъй като портокал, ябълка или череши са някои от онези храни, които макар да имат среднокалоричен прием, трябва да се консумират умерено. „Трябва да бъдете внимателни с приема на череши, тъй като е много лесно да се увлечете и да изядете голямо количество от тях (много повече от 100 грама), което в крайна сметка ще осигури по-голям калориен прием, без да се усети. . Също така трябва да внимавате с ананас, грозде или нар и банан, защото тъй като съдържат повече захар, те трябва да се приемат умерено, особено тези хора, които са диабетици “, казва експертът по хранене.

В допълнение, Мириам Белмар обяснява, че идеалното е да приемате три парчета плодове на ден и две порции зеленчуци, като редувате тези храни през целия ден: «Ако приемате няколко парчета плодове едновременно, тялото генерира повече инсулин и произвежда спад в кръвната захар, който причинява повишаване на чувството за глад. Има хора, които искат да контролират диетата си и да изберат да имат плодове, особено ябълки, като лека закуска в средата на сутринта, мислейки, че се хранят много здравословно, но това не е най-препоръчително, защото може да генерира по-голяма чувство на глад чрез генериране на повече инсулин в кръвта. По-добре е да изберете парче пълнозърнест хляб и пуйка по това време на деня и да запазите плодовете за друго време на деня или като десерт ».

И накрая, лекарят, специализиран в ендокринологията и храненето, се ангажира да консумира домашно приготвени сокове, много по-здравословни от тези, продавани във всяко заведение. По този начин тези напитки «могат да носят добавени захари. По закон на опаковката трябва да се посочва съдържащата се в сока захароза, но не се изисква да включват и други добавени захари като фруктоза, малтоза. Ето защо трябва да бъдете внимателни », завършва обяснява Мириам Белмар.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства

Много хора избират да ядат или да избягват определени плодове по време на диета поради калориите, които могат да допринесат за тялото. Вярата, че един банан може да ви направи по-дебели от ябълка е един от митовете, които към днешна дата се опровергават благодарение на Мириам Белмар, лекар специалист по ендокринология и хранене: «Напълно погрешно. Причината е много проста за разбиране: една ябълка има 54 калории на 100 грама и обикновено тежи около 250 грама, така че ако ядем ябълка, ние осигуряваме на тялото 135 реални калории, докато бананът има около 90 калории за всеки 100 грама, и тъй като тежи около 87 грама, в банан се приемат само 76 реални калории ».

По този начин, между плодове, които съдържат повече калории Открояват се кокос (320 калории на 100 грама), манго (120 калории), авокадо (160) или грозде (90). От друга страна, плодовете, които допринасят най-малко калории за организма, са пъпеш (той има много малко калории и съставът му е предимно вода), диня (15 калории на 100 грама) и ягоди, малини и къпини (с няколко 35 калории на 100 грама).

Въпреки това, трябва да се обърне специално внимание на някои сортове плодове, тъй като портокал, ябълка или череши са някои от онези храни, които макар да имат среднокалоричен прием, трябва да се консумират умерено. „Трябва да бъдете внимателни с приема на череши, тъй като е много лесно да се увлечете и да изядете голямо количество от тях (много повече от 100 грама), което в крайна сметка ще осигури по-голям калориен прием, без да се усети. . Също така трябва да внимавате с ананас, грозде или нар и банан, защото тъй като съдържат повече захар, те трябва да се приемат умерено, особено тези хора, които са диабетици “, казва експертът по хранене.

В допълнение, Мириам Белмар обяснява, че идеалното е да приемате три парчета плодове на ден и две порции зеленчуци, като редувате тези храни през целия ден: «Ако приемате няколко парчета плодове едновременно, тялото генерира повече инсулин и произвежда спад в кръвната захар, който причинява повишаване на чувството за глад. Има хора, които искат да контролират диетата си и да изберат да имат плодове, особено ябълки, като лека закуска в средата на сутринта, мислейки, че се хранят много здравословно, но това не е най-препоръчително, защото може да генерира по-голяма чувство на глад чрез генериране на повече инсулин в кръвта. По-добре е да изберете парче пълнозърнест хляб и пуйка по това време на деня и да запазите плодовете за друго време на деня или като десерт ».

И накрая, лекарят, специализиран в ендокринологията и храненето, се ангажира да консумира домашно приготвени сокове, много по-здравословни от тези, продавани във всяко заведение. По този начин тези напитки «могат да носят добавени захари. По закон на опаковката трябва да се посочва съдържащата се в сока захароза, но не се изисква да включват и други добавени захари като фруктоза, малтоза. Ето защо трябва да бъдете внимателни », завършва обяснява Мириам Белмар.