Личен треньор дава шест съвета, за да можете да загубите същата мазнина като професионалния бегач, но с по-малко усилия

изгаряне

Не е нужно да сте бегач професионален за изгаряне калории и се възползвайте от кардиото и ползите за отслабване от този спорт. Всъщност можете изгаря същия брой на калории просто ходене, както той обяснява Микеле Стантен, Личен треньор и автор на „Направете стъпка към по-добро здраве“.

„Всичко, което ходи човек, трябва да направи, за да изгори повече калории, отколкото е бегачът преодоляват физическото си изтощение"обяснява експертът в" Превенция ". Например, ако вървите с около седем километра в час за около 42 минути, можете да изгорите толкова калории, колкото бегач. Но ако увеличите до осем на час за 35 минути, можете да сравните изгарянето на калории на бегач за по-кратък период от време.

Ако вървите с около седем километра в час за около 42 минути, можете да изгорите толкова калории, колкото бегач

В допълнение към изгарянето на повече калории, вие също ще подобрите общото си здравословно състояние. По-бързото темпо на ходене може да намали риска от животозастрашаващи здравословни проблеми, особено сърдечни и респираторни заболявания, според проучване от 2019 г. от Университета в Глазгоу във Великобритания.

Докато ходенето с тези скорости може да изглежда интензивно, може да откриете, че увеличавате темпото си, ако вашата издръжливост също се увеличава постепенно с течение на времето, обяснява Стантън. Готови ли сте да го ускорите? Това са Триковете на Stanten за подобряване на скоростта ви и увеличете изгарянето на калории благодарение на метаболизма си.

1. Изправете се и се разтегнете

Кога разтягате гръбначния стълб, печелите разстояние между ханша и гръдния кош, позволявайки на краката ви да се люлеят по-свободно, отколкото когато сваляте тежест върху таза.

2. Гледайте напред

Дръжте зрителното си поле в права линия с очите са разположени на около шест метра напред вместо да гледате към краката си. Превъртете раменете си назад и надолу, за да помогнете за отваряне на гърдите и обезоръжаване на гърба, за да можете да дишате дълбоко.

3. Махайте ръцете си по-бързо

Сгънете ръцете 90 градуса Докато ги люлеете напред-назад Избягвайте да ги движите по тялото си или да ги размахвате настрани. Това може да попречи на крачката ви и да доведе до бърза загуба на енергия. Махането на ръцете ще ви помогне да преместите горната част на тялото и ядрото, за да ви помогне да се движите по-ефективно и да ходите по-бързо.

4. По-къси стъпки

Когато предният крак отиде твърде далеч, той действа като спирачка. С по-кратки и по-бързи стъпки, кракът ви пада почти под вас, така че трябва да се движите повече.

Стантън препоръчва това повдигнете едното коляно до височината на ханша така кракът ви виси точно под него, все едно марширувате. След това изпънете крака пред себе си и спуснете петата на земята. Трябва да сте на няколко сантиметра от другия си крак

5. Правете интервали на скоростта

Редуването на кратки, но бързи изблици на упражнения с по-бавни темпове не само ще ви помогне увеличете скоростта на ходене, може също да ви помогне да изгорите повече калории, дори след като сте приключили с упражненията.

По-бързото темпо на ходене намалява риска от здравословни проблеми, особено сърдечни и дихателни заболявания

„Колкото по-дълго тренирате, толкова по-дълго ще отнеме на тялото ви да се нормализира"Стант отбелязва." Когато се възстановите, ще продължите да изгаряте калории с ускорена скорост от 20 минути до 24 часа ", казва той.

6. Състезавайте се срещу себе си (или други)

Пребройте броя стъпки, които предприемате по време на бързите си интервали и опитайте се да го победите в по-късните тренировки. Ако се разхождате с приятел, помолете ги да следят номерата им и да ги сравняват в края на тренировката. Това ще ви мотивира да увеличите скоростта си и да подобрите издръжливостта си.