уелнес

Ако искате да живеете по-дълго и да изглеждате по-малко, ще трябва да понесете малко топлина. Науката установи, че усилията си заслужават

Очевидно мъжете на средна възраст, които често посещават сауна веднъж седмично и престоя в него минимум 20 минути намалява наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания. Провъзгласено е чрез изследване на Университет Куопио, във Финландия, водена от д-р Яри Лауканен, публикувано преди две години в „Journal of the American Medical Association Internal Medicine“. Но това в никакъв случай не е единствената полза от парата. Така че може би е дошъл моментът да включим този обичай в живота си.

здравни

Изобретението на топлинната баня всъщност се приписва на финландците, думата сауна идва от финландски и те го превърнаха в свой национален стандарт. Във всеки случай сауните присъстват в почти всички цивилизации, от римляните до ацтеките. Така че, ако можем да сме сигурни в нещо, то е, че това не е мимолетна мода. Ползите, които носи за здравето, са повече от доказани, така че си струва да го включите в седмичната рутина, дори през лятото, за да се насладите на неговите ефекти. За да ги забележите, трябва да извършите два или три пъти седмично. Те никога не трябва да надвишават трите седмично, а не двете ежедневно.

Как да използвам

Преди да влезете, трябва да се къпете с топла вода. След като сте в сауната, останете за 10-15 минути и след това излезте навън за студен душ. Можете да се върнете и да останете още десет минути и след това отново да се къпете със студената вода. Можете да приключите сесията си тук или да добавите още една с продължителност около пет минути. За последния душ използвайте a ръкавица от конски косми, за ексфолирайте. Имайте предвид, че е важно да се хидратира с вода, сокове, Изотонични напитки или инфузии поради загубата на течности, причинена от сауната.

Козметично лечение

Кожата се възползва много от топлинна сесия. Порите се отварят и примесите се отстраняват, поради което действа много добре, когато имате акне или имате склонност към мазна кожа. Препоръчва се и за хора, които страдат псориазис. Сауната премахва алкохола, никотина и натрия, както и тежките метали, които имаме в тялото (особено живака). По този начин, обновяване на кожата, така че е по-гладка и мека. Когато напускате сауната, се препоръчва да използвате добър овлажнител за лице и тяло и по този начин да разширите още повече ползите от него.

Сбогом целулит

За силата на отслабване на сауната се говори много пъти. Трябва да се има предвид, че загубеното е основно вода, така че всъщност не отслабвате. Това е много подходящо допълнение, ако правите и диета. Въпреки това е много подходящ във войната срещу целулит. От една страна, той ускорява функцията диуретик, така че се отървете от задържането на течности, което в много случаи е причина за затлъстяване. И, от друга, ускорява циркулация, така че е от голяма помощ да се отървете от неприятната портокалова кора. За да постигнете максимални резултати, препоръчително е да използвате антицелулитен крем на изхода.

Тренирайте за маратон

Сауната може да се превърне в треньор, който вместо да ви крещи да направите още едно изтегляне, ви отпуска. Постига това, защото продължителната му употреба подобрява аеробния капацитет. От една страна, като увеличава притока на кръв, той намалява сърдечната честота по време на тренировка. Той също така увеличава митохондриалната биогенеза, което на християнски означава, че ще имате повече енергия. И накрая, това ви помага да изгаряте мазнини за енергия, така че умората ще отнеме повече време, за да се появи. Ако искате да го използвате за спортни цели, най-добре завършете тренировките си в сауната. Според проучване на Университета на Нова Зеландия две седмични сесии от по 30 минути за три седмици подобряват времето за бягане с 32%, в допълнение към значително намаляване на чувството за умора.

Печелете мускули

За да се постигне стройно тяло, силовите тренировки (с тежести в повечето случаи) трябва да се комбинират с диета, богата на протеини. Сауната може да даде последната награда мускулен растеж. Проучване, проведено от Университета в Хелзинки (Финландия), заключава, че посещението на сауна може да увеличи мускулния хормон на растежа между 140% и 1600%. Най-добрият начин да постигнете това е да отидете в сауната, след като сте изпотили ризата си в машинното отделение.

Отървете се от запек

Високите температури убиват всякакви бактерии, поради което сауните са били най-стерилизираните места в древността. Всъщност финландските и руските жени често раждаха в сауната. Най-хубавото от всичко, не само убиват бактериите които са отвън, но те също могат да унищожат тези, които носите. В случай, че например запекът се инкубира, сауната може да бъде от голяма помощ за преодоляването му. Като цяло е доказано, че бори се с леки инфекции без нужда от лекарства. Също така е много ефективен в борбата с дихателните заболявания.

Направете баланс

Сауната е ефективна в борбата със стреса и безпокойството, а също така благоприятства заспива. Това означава, че някои психологически заболявания се лекуват с преносими сауни. Увеличаването на циркулацията, придружено от състоянието на релаксация, произведено от топлината, изглежда е ключът, който служи за успокояване на ума. Последните проучвания също показват, че може да подобри умствен капацитет. И има още повече, според проучване, проведено в продължение на 20 години в университета в Куопио (Финландия), е ефективно в борбата с деменциите, особено с болестта на Алцхаймер. Продължителната употреба намалява възможността да го страдате с до 66%.

Не загрявайте двигателите, ако ...

Сауната също се препоръчва за здрави деца и възрастни, но има някои хора, които ще трябва да стоят далеч от топлината. Те са тези, които са претърпели сериозни сърдечно-съдови проблеми (като ангина пекторис или инфаркт) и дори тези, които са засегнати от разширени вени тежък. Тези с глаукома и хипертиреоидизъм също не трябва да ходят на сауна.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.