Коремната диастаза е естетически и функционален проблем, който засяга както мъжете, така и жените, но знаете ли какво точно представлява коремната диастаза? За да знаете повече по тази тема, никой по-добър от професионалист. Ето защо интервюирахме Ирен Гарсия Периан, регистриран физиотерапевт (nº 8 404) и магистър по пелиперинеология, Урогинекологични нарушения, акушерски подход и физикална терапия при тазова болка и професионален физиотерапевт на www.fisiomedit.com.

профилактика

Изображение от Лука Болдрини

Зададохме на Ирен шест прости въпроса, които ще изяснят всичко, което трябва да знаем за този проблем за нашето здраве.

Какво е коремна диастаза?

Коремна диастаза или диастаза ректи е отделяне на ректусните мускули на корема, разширяваща средната линия на тялото, така наречената linea alba. Тоест вертикалната линия, която разделя така наречения „шоколадов блок“ на две. Това разделяне може да се случи по-лесно по време на бременност, но не е единствената причина.

Как да разбера дали имам коремна диастаза?

Ако подозирате, че може да имате диастаза ректи, най-доброто винаги ще бъде професионална диагноза. За това можем да отидем при нашия лекар, акушерка или доверения ни физиотерапевт. За диагностиката ще са достатъчни няколко прости ръчни теста на коремната стена. Друг добър начин за измерване на диастазата и проверка на целостта на мускулите е чрез ултразвук на корема. Това визуално ще ни покаже реалното състояние на нашите мускули. За провеждането му е отговорен лекарят.

Диагнозата от лекар или физиотерапевт е от съществено значение, но можем да направим първо приближение у дома, ако подозираме, че имаме коремна диастаза. За да направите този тест, трябва да лежите по гръб на стабилна повърхност. Не забравяйте, че почвата е винаги под ръка. Сгънете коленете си, поддържайки стъпалата на земята. След това поставете едната ръка зад главата и поставете върховете на пръстите на другата ръка върху linea alba - в средата на корема и през пъпа (в известното шоколадово блокче). Сега трябва да вдигнете малко глава, за да направите традиционния корем и в същото време да усетите кръстовището на ректуса на корема над и под пъпа. Може да имате коремна диастаза, ако има значителна разлика, около инч. Разделени на около два пръста.

Въпреки този прост тест, ако все още имате някакви въпроси, не се колебайте да отидете при вашия професионалист, по-добре от всеки друг той ще може да постави надеждна диагноза.

И всичко това е свързано с тазовото ми дъно?

Мускулите на тялото ни не са независими и за всяко движение или функция те трябва да работят заедно. Връзката им е толкова по-интензивна, колкото по-близо са до точката на дейност. Следователно тазовото дъно е тясно свързано с дейността на коремната ни стена и обратно.

Тазовото дъно намира в корема разпределител на налягане и опора за своите мускули и органи. Коремите и тазовото дъно трябва да се движат координирано, за да се избегне изтичане на урина, газове или изпражнения, наред с други патологии.

Когато коремните прешлени не са в подходящо състояние, висцералната маса на коремната кухина се измества надолу и отслабва тазовото дъно. Важно е да имате оптимална коремна стена за управление на интраабдоминалното налягане по време на усилия, кашлица, кихане, смях и др ...

Как да се оправи коремната диастаза?

За справяне с този сериозен проблем, най-препоръчителната е специфичната и насочена физическа активност. Има няколко упражнения, които можете да направите, за да намалите разширяването на linea alba.. Не забравяйте, че трябва да бъдете обучавани от квалифициран персонал и индивидуално, тъй като всеки случай е различен и има свои собствени нужди.

Специализираният терапевт ще насочва Вашето лечение и освен това трябва да вземете предвид следните съвети:

  • Важно е да забравите за класическите кореми, те ще задълбочат проблема.
  • Избягвайте да задържате въздух по време на натоварвания (апнеи). Обърнете специално внимание на ЗАГРЕВАНЕТО!
  • Ако страдате от диастаза, избягвайте да забременявате, поне докато не се възстановите напълно.
  • Могат да се използват конкретни пояси, но само в конкретни случаи.

Какви упражнения се препоръчват, когато страдате от коремна диастаза? Пилатес? Традиционен корем? Хипопресивно?

Както казахме, традиционните хрускания са напълно нежелателни, тъй като те ще влошат ситуацията, вместо да се подобрят. При метода на пилатес, който включва класическите упражнения за корем, гръбначният стълб се огъва по време на упражнението, ребрата се спускат надолу и вътрешностите се избутват към тазовото дъно. Всичко това допринася за това, че ректусът на корема не се укрепва по правилния начин, за да затвори linea alba.

Следователно този вид упражнения със спускане на ребрата благоприятстват увеличаването на диастазата и оказват негативно влияние върху процесите на инконтиненция и/или пролапс на тазовите органи. Следователно и Пилатес трябва да бъде изключен.

Най-препоръчителните упражнения са хипопресивни. Почти единствената гимнастика не само помага да се предотврати увеличаването на диастазата, но и я намалява.

Дори да нямам коремна диастаза, мога ли да бъда хипопресивен? Препоръчват ли се?

Хипопресивите са силно препоръчителни, дори ако не страдате от коремна диастаза.

В допълнение към гореспоменатото, подобрете стойката, тъй като действа върху останалите телесни структури (гръбначен стълб, горни и долни крайници и върху самия тазов под).

Това позволява да се облекчи дискомфортът и болките в гърба, да се подобри стойката и да се намалят проблемите на тазовото дъно, като инконтиненция на урината, пролапс, болка по време на полов акт, вагинални звуци, запек, хемороиди и др. поява на коремна диастаза.