Всички актьори трябва да се адаптират към изискванията на дадена роля, а Джерард Бътлър подходи много сериозно към тренировките и диетата си за филма "300".

Повечето зрители останаха с тялото, което Джерард Бътлър носеше, за да играе крал Леонидас от Спарта във филма 300. Неговата отдаденост на тази роля беше пълна, така че той трябваше да проведе интензивни тренировки и големи жертви във връзка с вашата диета. Благодарение на нервността, успяхме да разберем в дълбочина какво точно е направил за снимките.

храни

Актьорът трябваше да направи три значителни промени в живота си през четирите месеца, необходими за подготовката за 300: диетата си, рутинните си упражнения и мисленето си. Да, не само трябваше да се храни като воин и да тренира като воин, но и да мисли като такъв.

Обучение

За да изпълни монументалната задача да стане спартанец, Джерард Бътлър се обърна към Марк Туайт, алпинист от световна класа, който настояваше да тренира така, сякаш животът му зависи от това. Той също така поддържаше редовния си личен треньор и от време на време тренираше и с двамата всеки ден. Често тренира шест часа на ден по време на четиримесечната подготовка. Той буквално посвети живота си на физичността на хартията и това личи.

Не правех ежедневна мускулна група в стил Weider, но следната схема по няколко пъти на ден, работеща с цялото тяло и с цел да я завърши възможно най-скоро:

25 повторения на набирания

50 повторения мъртва тяга

50 скока на кутия

50 кърпички за пода, тоест легнали на пода и държащи щанга с лежанка с тежест, повдигащи краката за работа на корема

50 power чисти или power clean, типично движение в състезанията по вдигане на тежести

25 повторения на издърпвания (плюс)

Диета

За да изградите мускули, да изгорите телесните мазнини и да имате достатъчно енергия, за да тренирате шест часа на ден, трябваше да ядете:

- Брутални количества протеини (яйца, пиле на скара, риба тон и други риби, пържоли или протеинови шейкове)

- Сложни въглехидрати: овес, картофи, тестени изделия, кафяв ориз, особено в ранните часове на деня, преди усилени тренировки.

- Ограничете въглехидратите вечер и нощем

- Много плодове и зеленчуци

- Вода. Много вода.

За да поддържа нивата на енергия стабилни и достатъчно протеин в нейната система, за да възстановява постоянно всичките си мускули след тренировка, тя трябваше да яде 5-8 хранения на ден, разпределени на всеки 2-3 часа. Всяко хранене съдържа най-малко 30 грама протеин, парче или две зеленчуци, някои сложни въглехидрати като гореспоменатите и вода. Очевидно това изисква много корекции, за да се осигури максимално развитие на мускулите и попълване на енергия, без да се яде твърде много, за да се увеличат мазнините.