Повечето от нас са чували многото предимства на L-карнитина, препоръчват ни да отслабнем, да имаме по-малко износване и очевидно още по-малко болка след тренировка. Но за да разберем всичко, трябва да започнем в началото и тук става интересно. Продължавайте да четете и ще стане по-ясно.

след тренировка

КАКВО Е?

"Карнитинът е вещество, получено от аминокиселини, което се произвежда в тялото ни, практически във всички клетки." Обяснява Мар Алварес, учител по обществено и епидемиологично здраве и консултант в GNC México „Карнитинът играе важна роля в производството на енергия, тъй като пренася дълговерижни мастни киселини в митохондриите на клетките, така че те да могат да се окисляват или изгарят и да произвеждат енергия.

Ние откриваме карнитин по естествен начин в месо, птици, риба и мляко или в добавки, когато се произвеждат синтетично. " С други думи, карнитинът е нещо, което произвеждаме сами и което, намирайки се в клетките, можем да го намерим почти навсякъде, но в дози, достатъчни за ежедневието ни.

ЗАЩО СЕ ПРЕПОРЪЧВА?

Когато ходим да добавяме магазини, те винаги препоръчват приема на L-карнитин за отслабване и звучи като прекрасно изобретение на науката или по-скоро на маркетинга, „няма ясна роля за използването на карнитин в спортното хранене, не е доказано че добавката с това подобрява загубата на мазнини, но ако се знае, че помага за пречистването на черния дроб и подобряване на кръвообращението, наистина не вярвам, че това е продукт, който има обща препоръка и използването му се препоръчва със съвет от специалист. " Рамон Бенитес коментира, треньор и спортен диетолог.

С други думи, не е доказано, че карнитинът изгаря мазнините или поне няма научни елементи, които да показват това. И така, какво трябва да направим, когато сме изправени пред препоръката да го приемем? Освен да се обърнете към експерт, проверете дали наистина се нуждаете от карнитин „Има пациенти с първичен дефицит на карнитин като генетично заболяване и хора с вторичен дефицит на карнитин или други заболявания“, обяснява Алварес.

Накратко, вторичен дефицит на карнитин може да се генерира, ако пропускаме хранене, правим прекалено много упражнения или сме болни, карнитинът се изхвърля с урината и може да причини някои симптоми като мускулна слабост или намален мускулен тонус, струва си да се спомене, че този тип недостатъците трябва да бъдат диагностицирани от лекар въз основа на клиничен анализ.

Но като се върнем към въпроса, вероятно те препоръчват карнитин да се възстанови след тренировка, което без да сте експерт в тази област, звучи логично, тъй като след тренировка губите много хранителни вещества и вещества, които нашето тяло произвежда и ако карнитинът е нещо от него, тогава вероятно ще трябва да попълните запасите.

ГОТОВ ДА ИМА КАРНИТИН?

Е, не толкова бързо, експертите препоръчват да бъдете малко по-критични, тоест, ако произвеждаме карнитин, можем да го получим от добра диета, ако се чувствате уморени или имате други симптоми е важно да посетите GP . „Тъй като тялото ни произвежда карнитин по естествен път чрез 2 други аминокиселини (лизин и метионин), има много малко случаи, когато е необходимо да се консумира чрез добавки. Обикновено се използва за изгаряне на калории, но трябва да се изясни, че през последните 20 години не е доказано, че добавките с карнитин наистина имат ефект върху упражненията или физическата работоспособност и нито върху изгарянето на мазнините “, обяснява учителят Алварес.

„Доказано е, че употребата му подобрява ефективността при пациенти със синдром на хронична умора, тъй като кардиопротективно средство при пациенти със сърдечно-съдови проблеми, предотвратява анемия и слабост при пациенти с бъбречни заболявания, но дозата и употребата могат да бъдат оценени само от лекаря специалист . " Заключава Бенитес.

В обобщение, карнитинът ще ви служи, ако искате да го използвате, за възстановяване на силна тренировка или състезание с висока производителност, така че ако искате да го използвате за други предимства, трябва да се консултирате със спортен диетолог, тъй като както всички лекарства, можете да имате странични ефекти като гадене, повръщане, коремни спазми, диария или дори лоша миризма.