Във фитнес сектора има редица физически качества, силно търсени както от мъжете, така и от жените. Въпреки че красотата на тези атрибути обикновено се налага от социалните канони, мъжете са склонни да търсят V-образен гръб, големи, заоблени рамене и определен корем с гореспоменатата V-образна форма. При жените вниманието обикновено се насочва към долната част на тялото, търси стройни крака и седалище и с подчертано разделяне между последните и подколенните сухожилия.

възможно

В тази статия Ще видим дали в случай на получаване на коремната V е въпрос на тренировка и диета или също на нещо друго.

На какво съществено изискване трябва да отговарям, за да има дефинирани кореми?

Преди да започнем, трябва да изясним, че не можем да говорим за естетически нюанси на тялото си, ако нямаме точен процент телесни мазнини, който ни позволява да ги оценим.

Като обща насока мъжът ще започне да вижда дефинирани кореми под 15% телесни мазнини. Една жена ще започне да го прави под 22%. Трябва също да се каже, че моделът на разпределение на телесните мазнини влияния тъй като има хора, които отговарят на тези изисквания, но имат централизиран модел за съхранение на мазнини, т.е. те натрупват повече мазнини в средната зона.

Въпреки че това има силен генетичен компонент, хормоналната среда също влияе и кортизолът може да стои зад този централизиран модел на телесни мазнини. Ето защо, когато говорим за загуба на мазнини, контролът върху нивата на стрес е от ключово значение.

Как трябва да бъде обучението ми, за да тренирам ефективно средната зона?

Нашата средна зона включва не малко мускули, които заедно са част от система, наречена ядро. The ядро като система тя ще отговаря за намаляване или противодействие на нарушенията, които падат върху гръбначния ни стълб. По този начин се препоръчва да се тренират тези мускули въз основа на функцията, за която са предназначени, което може да се постигне с т.нар. упражнения против движение.

Тези упражнения са класифицирани в три типа: анти-екстензия, анти-латерална флексия и анти-ротационни упражнения. Упражненията, включени във всяка група, ще се фокусират върху противодействието на тенденцията за разтягане, странично огъване или завъртане на гръбначния стълб.

Но тогава възможно ли е да се отбележи коремната V с тренировка и диета?

Извинете, че казах не, поне ако не сте избрали добре родителите си и още нямате тази характерна форма от раждането си. С изключение на изключителни случаи, всички ние имаме еднакво количество кости и мускули, но размерът, формата, произходът и вложките им могат да варират значително при отделните субекти.

Ако имате трениран корем и нисък процент на мазнини, несъмнено можете да покажете добър пакет от шест, но независимо дали има маркиран V, или не, това ще зависи от вашата генетика и се страхувам, че можем направете малко или нищо, направете го, за да го промените.