Винаги е имало дебат за това колко, кои, как и кога трябва да направя корема, за да маркирам шест пакета, но със сигурност малко, ако не и някой, от онези, които в момента не маркират известната „шоколадова лента“, мислят, че са може маркирайте шест пакета, без да правите нито едно смачкване.

маркирайте

За всички, които започват във фитнеса маркирайте шестпакета или коремът обикновено е една от основните им цели, тогава те ще отворят очи и ще видят суровата реалност и за това се потапят в малки упражнения, повторения и серии в търсене на това.

И въпреки че мнозина търсят ключа или перфектното чудо упражнение, те не осъзнават, че то също може да бъде маркирайте шест пакета, без да правите нито едно смачкване, както можете да бъдете интелигентни, без да имате проучване, едното не означава другото и в този пост ще се опитам да обясня защо и как на това малко размисъл.

Правият коремен корем

The ректус коремен мускул е равномерен, дълъг, сплескан мускул, прекъснат от три или четири апоневротични пресичания, наречени метамери и разделени медиално от лента от съединителна тъкан, наречена linea alba.

Това е важен постурален мускул и а мощен флексор на багажника, в допълнение към поддържането на коремните вътрешности на място. Неговото едностранно свиване създава ипсилатерален наклон на багажника (към същата страна).

Горен и долен?

Съществува мит за съществуването на долния и горния корем. Разпределението на потенциалните клиенти мисли, че всеки от редовете може да се работи изолирано, но това е напълно погрешно.

Въпреки че горните редове се инервират в нерви, различни от долните, е показано, че rectus abdominis не може да се свие в зони тя се активира напълно при всяко движение или повторение.

Защо не ти растат корема?

Най-големият проблем с това защо коремите ви не растат (не че не ги проверявате, това определено е процентът на телесните мазнини) е, защото lпретренираш се, тоест, смачквате ги със стотици хиляди повторения без интензивност или ги тренирате ежедневно.

Идеята за добро обучение при някой без опит е да се тренира, тренира и тренира, когато е в действителност трябва да бъде да ги тренирате с интензивност и почивка, за да се регенерират и растат мускулните влакна.

Без тази интензивна работа и без тази почивка, мускулният ви растеж, независимо от мускула, ще бъде минимален или дори нулев. Разбира се, когато говорим за интензивна работа не означава упражнения за корем изключително, както се казва в този пост.

С това не казвам, че не трябва да правите упражнения за корема, просто казвам, че дПовечето хора, които тренират интензивно, не са необходими. В останалата част те могат да бъдат полезни, като засилят специфичната работа на ректуса на корема.

Как да наберете шест пакета, без да правите коремни преси

Както вече се досещате, има два ключа за маркиране на шест пакета, без да правите упражнения за корем, и двата трябва да се правят на 100%, нищо от 30-70 или проценти без основа:

  • Намалете процента на мазнини: това се постига с нискокалорични диети, тоест ядене на по-малко калории от тези, които използвате, с интелигентна и персонализирана диета.
  • Интензивни основни упражнения: трябва да поставите основни упражнения с висока интензивност: клекове, мъртва тяга, претеглени брадички, щанга с щанга, лежанка; както и силови упражнения: грабване, почистване, грабване, разделяне на дръпване, мощност чисто, .

    Изпълняване на основни упражнения по интензивен начин (ниски повторения с добро натоварване) ще включите синергична работа на ректуса на корема, тъй като трябва да дадете стабилност и баланс на тялото. С тази работа коремът ще бъде трениран повече от достатъчно (като правило), стига интензивността на тренировката да е висока.

    В следващия пост ще ви дам рутина, за да го правите в продължение на няколко месеца и няколко съвета за понижаване на индекса на телесните мазнини и ако го направите до писмото, уверявам ви, че ще бъдете по-близо до маркирането на шест пакета дори без да правите нито една коремна преса.