Малките модификации в нашите навици могат да ни донесат големи ползи

Време за четене: 3 '28 февруари 2020 - 01:50 Обновено 08:00

точното

Важно е каква храна ядем, но също така и времето, когато я ядем. Това е правилото, на което се основава хронодиетата, което ви позволява да ядете всичко, така че нещо повече от диета е система, която ни възпитава да се храним добре. Малките модификации в нашите навици могат да ни донесат големи ползи, това е случаят с хронодиетата или диетата с ограничени часове, замислена от италианския лекар Мауро Тобиско (1991). Според неговото проучване графиците ни за хранене са много важни, когато става въпрос за не наддаване на тегло.

От какво се състои?

Това наистина не е диета, това е начин на живот, който ни учи, че всяка храна има своите часове.Хронодиетата поддържа, че една и съща храна има различна способност да наддава на тегло в зависимост от времето, в което е консумирана. Обикновено, въглехидратите се метаболизират по-бързо и по-ефективно през първата част на деня, докато по-късно протеините са по-подходящи. Единствената храна, която според тази диета може да се консумира по всяко време, са зеленчуците. Тази диета говори за „хранителен часовник“ и след 17:00 е забранено да се ядат плодове и захар, но можете да ядете толкова протеини, колкото искате.

В хронодиетата важното е да знаем кога трябва да ядем всяко нещо, като избягваме например въглехидратите от определено време на деня, ще имаме по-малко захар в кръвта, което ще принуди тялото ни да преобразува мастните клетки в енергия и по този начин изпълнява своите жизненоважни функции по време на сън.

Може да е трудно да следвате хронодиетата през уикендите, но е достатъчно да я държите от понеделник до петък и с нея можем да свалим три килограма за месец без усилия.

Всяко хранене има своя правилен график

Трябва да спазвате графиците, да консумирате 60% от храната през деня и само 40% вечер-нощта, никога да не ядете след 20:00.

Между 07:00 сутринта и 20:00 трябва да имаме три хранения и две закуски. От този момент нататък обикновено сме в покой и активността на щитовидната жлеза е намалена, така че е по-вероятно да наддадем на тегло. Никога не трябва да пропускате хранене и трябва да има между 3 и 4 часа между приема, (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря), Е, по този начин ще избегнем гликемичните минимуми.

Ако закусваме в 7:00 сутринта, ще изчислим така, че да изминат около 3 часа между всяко от петте хранения, така че последното ще бъде около 20:00. След това идеалното е да изчакате 2 или 3 часа, преди да заспите.

  • Закуска: чай или кафе, хляб, зърнени храни, прясно сирене, твърдо сварено яйце или животински или растителни мазнини като масло.
  • В средата на сутринта плод или зърнен бар.
  • Храна Винаги трябва да носите зеленчуци - сурови или варени - и протеини. Препоръчва се също така да имате принос за въглехидрати с бавно усвояване: Ние ще приемаме въглехидрати с бавно усвояване и техните производни (пълнозърнест хляб), тестени изделия, ориз, всички зеленчуци, зеленчуци, яйца, месо и риба.
  • Закуска може да е плод или ядки.
  • Вечерта, и винаги преди 22:00 ч., ще имаме лека вечеря без въглехидрати. Важно е той да има зелена основа: зеленчуци, зеленчуци, салати и т.н. Може да се допълни с лесно смилаеми зърнени храни като ориз, киноа или царевица. За да осигурите протеин и триптофан, които ви помагат да заспите и намалява стреса, не можете да пропуснете някои риби, яйца или сирене.

Не че можем да злоупотребяваме с нездравословна храна, стига да не я ядем след 20:00 ч., А по-скоро, че хронодиетата е добър навик за отслабване. Все още е необходима балансирана диета, но е доказано, че тези насоки помагат за предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него заболявания като диабет тип II, сърдечно-съдови проблеми и висок холестерол. Други препоръки за да бъде тази диета ефективна са: пийте много вода, избягвайте сода и газирани напитки и бъдете съобразени с количеството, което слагаме в чинията, не е необходимо те да са в малки количества, както при другите диети, но не трябва да злоупотребяваме.

Ако си спомним поговорката "Яжте закуска като крал, яжте с принц и вечеряйте като просяк", Лесно е да се разбере хронодиетата. Смеете ли да я следвате? С правилния график ще видите как здравословно поддържате правилното си тегло!