протеинова

Диетата с високо съдържание на протеини е идеална за бързо отслабване „протеинова диета за бързо отслабване“, както и с активни тренировки. Според диетолозите тази диета е доста разнообразна и по-полезна при моно диета.

В резултат останалите килограми не се връщат веднага и резултатът е доста стабилен. В седмичното меню можете да видите как да комбинирате продукти, така че процентът на протеин в храната да е по-висок от 30, а напротив, въглехидратите да бъдат намалени. обаче протеинова диета ще ви помогне да отслабнете с 10 килограма и да качите мускулна маса "протеинова диета за качване на мускулна маса"

Какво трябва да знаете за високо протеинова диета

Ползи от протеинова диета

Загубата на тегло се дължи на излишните мазнини, а не на мускулната маса, което помага да се избегне изтощението. Принципът на действие е следният: когато протеинът се използва като основна храна и количеството въглехидрати е сведено до минимум, тялото трябва да извлича енергия от мастните депа, тъй като протеинът служи само като строителен материал и не консумира достатъчно енергия.

На първия етап тялото оставя излишната течност, поради което протеиновата диета се нарича още „сушене“. След това, докато е под стрес, тялото започва да изгаря мускулната тъкан и се опитва да събира още повече мазнини, за да избегне гладните дни. На този етап голямото количество протеин не позволява на мускулите да изчезнат, компенсирайки загубите. Ако е невъзможно да се съхрани излишъкът в резерви, тялото започва да изгаря телесните мазнини.

Протеините се усвояват дълго време, така че няма чувство на глад. Това намалява вероятността от "сривове", тъй като няма да има постоянно чувство на глад.

Минуси от високо протеинова диета

По-високото съдържание на протеини в диетата увеличава натоварването на бъбреците и черния дроб. Ето защо, да се придържат към диетата могат да бъдат само здрави хора, след консултация с лекар и не повече от две седмици.

Месната храна може да бъде много калорична, в този случай, при безмислена консумация на протеини, не настъпва загуба на тегло. Важно е да броите калории и да не превишавате дневната норма, просто заменете въглехидратите с протеини.

Намаляването на въглехидратите в диетата е голям стрес както за тялото, така и за психиката. Захарите помагат на мозъка да работи активно, така че липсата на въглехидрати може да повлияе на настроението и концентрацията.

Поради липса на фибри и повишено храносмилане, може да се появи запек. Трябва да пиете много, за да намалите тежестта върху бъбреците и да ядете пресни зеленчуци и билки.

Седмично меню за протеинова диета

меню с протеинова диета

Важно е да консумирате големи количества храни, богати на протеини, като частично ги замествате с въглехидрати и мазнини. Подходящо месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти.

Протеинова диета за отслабване за една седмица

  • Закуска: две твърдо сварени яйца, неподсладен чай.
  • Обяд: 200 гр. Постно говеждо, салата от пресни моркови.
  • Вечеря: плодова салата с кисело мляко.
  • Преди лягане: чаша кефир.
  • Закуска: черно кафе, извара.
  • Обяд: 200 грама риба с ниско съдържание на мазнини, аспержи на пара.
  • Вечеря: а парче сирене, чаша доматен сок.
  • Преди лягане: чаша кисело мляко без добавки.
  • Закуска: две яйца, кафе или чай.
  • Толкова многод: постно месо 200 г, яхния от тиква.
  • Вечеря: салата от домати и краставици, парче сирене.
  • преди лягане: чаша кисело мляко.
  • Закуска: ябълка, извара, чай.
  • Обяд: прясна салата от моркови, варени пилешки гърди 200 гр.
  • Вечеря: задушен боб, пуйка 100 гр.
  • Преди лягане: a чаша кисело мляко.
  • Закуска: филия пълнозърнест хляб, омлет от 3 яйца, кафе.
  • Обяд: зелева салата, нискомаслена риба 200 гр.
  • Вечеря: а чаша доматен сок, парче сирене.
  • Преди лягане: a чаша кефир.
  • Закуска: каша от елда с мляко, чай.
  • Обяд: кафяв ориз, варени пилешки гърди 200 гр.
  • Вечеря: извара или неподсладени чийзкейкове.
  • Преди лягане: чаша кисело мляко.
  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца, парче пълнозърнест хляб, чай или кафе.
  • Обяд: месна или рибна супа, зелева салата.
  • Вечеря: 3 варени моркова, парче сирене.
  • Преди лягане: чаша кефир.

Резултат от диетата на Протестантски

Колкото по-голямо е първоначалното тегло за отслабване, толкова по-голяма е "загубата" по време на диетата. Например, с тегло от 100 кг и наличие на затлъстяване, можете да отслабнете с 5 до 10 кг за две седмици. В същото време диетата само с протеини е доста разнообразна и няма да предизвика отвращение към определен продукт, както при моно диетите.

Мнение на диетолозите за протеиновата диета

Протеиновите диети се основават на много висок прием на протеини. Предимствата на високо протеиновата диета са усещането за пълнота и бърз резултат при загуба на тегло. Против: отпусната кожа поради остра загуба на тегло, проблеми с бъбреците поради високо съдържание на продукти на разграждането на протеини (образуване на камъни и възпаление на пикочните пътища); запек, ако човек яде малко фибри и висок холестерол поради консумацията на мазно месо

Протеиновата диета е известна още като „1200 калорична протеинова диета“.