С идването на лятото се увеличава броят на консултациите на пациенти, които се чувстват по-подути от нормалното или с много обемен корем. Това се случва по-интензивно през лятото, тъй като кръвоносните съдове се разширяват, за да отделят натрупаната топлина и част от течността, която се съдържа, изтича в междуклетъчното пространство, заемайки пространство и пораждайки по-подут външен вид от нормалното.
ЗАДЪРЖАНЕТО НА ТЕЧНОСТИ Е ПО-ЧЕСТО ПРИ ЖЕНИТЕ ПО ХОРМОНАЛНИ ПРОМЕНИ
И въпреки че тази ситуация е често срещана както при мъжете, така и при жените, поради хормоналните различия, които съществуват между двата пола, проблемът е по-изразен при жените. И то е, че сред ситуациите, които могат да предизвикат този "балонен ефект", са менструацията и предишните дни (прогестеронът повишава нивата си в този период и го кара да задържа повече течности), приемът на лекарства като противовъзпалителни средства или контрацептиви ( последното поради естрогени) или менопаузата, което е свързано с намаляване на кръвните нива на естрогени и повишен риск от отоци.
ДИВАН, КОЛА И БУРГЕРИ, ПЕРФЕКТНАТА СМЕС ЗА ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ
Сред другите фактори, които определят натрупването на течност и които са често срещани и при двата пола, ще бъде открит: заседналият начин на живот. Прекарваме все повече време в седене (работа, пътуване с превозни средства, по време на свободното време) и по-малко време в физическа активност или спорт. Течностите, които преминават през нашето тяло, кръвта и лимфната система, са склонни да се натрупват в краката и корема, когато не се движим, тъй като те се нуждаят от нашето движение, за да циркулират правилно. Ако към това добавим и небалансирана диета, често базирана на бърза храна и липса на контрол върху това, което ядем, получаваме перфектната комбинация, която да предизвика страховитото задържане на течности и ефекта на подутия корем. По този начин диетите, богати на рафинирани захари, наситени мазнини и предварително приготвени храни, благоприятстват натрупването на течности в тялото ни, за да компенсират излишния захар и сол, които се натрупват в кръвта от споменатата диета.
ИМА НЯКОИ БОЛЕСТИ, ПРОЯВЕНИ ОТ ЗАДЪРЖАНЕТО НА ТЕЧНОСТИ
Сега е важно да се прави разлика, ако натрупването на течности, които имаме, се дължи само на заседнал начин на живот, нашите хормони или небалансирана диета или ако напротив това се дължи на много по-сериозен здравословен проблем, който е останал незабелязан.
ТРУДНОСТТА ДА ДИШЕ ИЛИ УСТОЙЧИВОСТТА НА ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЕЧНОСТИ С ПОЧИВКА ТРЯБВА ДА СЕ ОЦЕНИ ОТ ЛЕКАР
Например, ако подуването на краката, глезените или ръцете не изчезне, когато лежим и държим краката си нагоре, това може да се дължи на бъбречен проблем, който е останал незабелязан. Когато причината е кардиологична, лицето изглежда претоварено и има затруднено дишане, особено в легнало положение. В случай на хипотиреоидизъм, задържането на течности става по генерализиран начин, като суха и студена кожа, изпъкнала врата или косопад са сигнали за аларма. Бърз начин за оценка на сериозността на въпроса е натискането на пръст на гърба на крака. Ако при повдигане на пръста кожата се издига бързо, нямаме задържане. Но ако отнема няколко минути за възстановяване, това може да е по-сериозен проблем.
В ТАБЛЕТКИТЕ ИМА „СКРИТА“ СОЛ ЗА СУПИ, КЛУБИЦИ ИЛИ ПРИГОТВЕНИ СОСОВЕ
Освен ако причината за подуването не се дължи на специфично заболяване, което изисква определено лечение, комбинацията от здравословна диета с редовни физически упражнения може да помогне за значително подобряване на проблема. На първо място, консумацията на сол (натрий) трябва да бъде намалена до по-малко от 2 g на ден, тъй като този минерал благоприятства натрупването на течности. И не само тази, която добавяме по време на хранене, но също така избягвайте всички храни, в които тя е „скрита“, но в много изобилни количества като студени разфасовки, варени, колбаси, закуски или готови бульони.
КОНСУМИРАНЕ НА КЕМЕНА И ПИПОН ТРИ ПЪТИ НА ДЕН С АКЦЕЛГАС И АСПАРАГА ЗА ОБЯД И ВЕЧЕРЯ ПОМОЩ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕЧНОСТТА
И напротив, насърчавайте консумацията на храни, богати на магнезий или калий, които са полезни минерали, за да поддържат баланса на телесните течности. Калият се съдържа в плодовете и зеленчуците (цвекло, манголд, диня, домати, банани), а магнезият може да се получи от пълнозърнести храни и дори добавки като пшеничен зародиш. Препоръчвам ви да включвате тези храни в ежедневното си меню всеки ден, които трябва да съдържат както зеленчуци, така и протеини на обяд и вечеря.
По-добре е да вечеряте рибно филе (протеин), отколкото само зеленчуци или плодове, за да избегнете оттеглянето
По този начин ние гарантираме, че водният баланс се поддържа и задържането на течности се избягва, тъй като диетите с ниско съдържание на протеини предразполагат към натрупване и задържане на течности.
ПРИКЛЮЧЕТЕ ХРАНИТЕ С ЕСТЕСТВЕН ПОМОРАЖОВ ИЛИ КАМЕНЕН СОК И ПРИЛАГАЙТЕ ИНФУЗИИ МЕЖДУ ЧАСОВЕ, ЗА ДА ЗАСИЛИТЕ ЕЛИМИНИРАНЕТО НА ТЯЛОСНИТЕ ТЕЧНОСТИ
Излишните течности, които натрупваме през деня, се елиминират от тялото ни чрез потта и урината. Един от начините да помогнете на бъбреците в задачата на диурезата би бил да включите в ежедневната диета приема на „естествени диуретици“; пийте 2-3 инфузии на ден от глухарче, хвощ или зелен чай, дайте приоритет на зеленчуци като аспержи, артишок, целина или домат, както и консумирайте много диуретични плодове като ананас, диня, круша три пъти на ден и цитрусови плодове като цяло ( лимон, портокал, мандарина) са добра помощ, за да стигнете до края на деня с по-малко тежко чувство. Но за да бъдат всички тези мерки ефективни, те трябва да бъдат включени в контекста на балансирана диета, без рафинирани захари или наситени мазнини и минимизиране на консумацията на алкохол на ден, в допълнение към комбинирането им с практиката на редовни физически упражнения. Разхождайки се ежедневно, плувайки или карайки велосипед, активирайте кръвоносната и лимфната си система, помагайки на телесните течности да циркулират по-добре и избягвайки стагнацията им в райони на упадък. .
КРАТКИ РАЗХОДИ ИЛИ ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ С КРАКАТА, КОГАТО СЪМ ДЪЛГО ВРЕМЕ, АКТИВИРАЙТЕ КРЪГОВАТА СИСТЕМА И ПРЕДОТВРАТЕТЕ ЗАДЪРЖАНЕ
Освен това, когато прекарвате много часове седнали, също е силно препоръчително да ставате на всеки час и половина/2 часа и да правите кратка разходка или да мобилизирате краката си чрез прости упражнения. По същия начин, ако прекарваме много време в изправено положение, би било удобно да седим на всеки толкова често и да държим краката си вдигнати, поне за 5 минути през деня. Целта е да се избегне стагнацията на циркулационния ни поток в намаляващи области, да се избегне появата на оток или подуване на краката и глезените в края на деня. Спането с вдигнати крака на малка възглавница също насърчава връщането на вените и може да сведе до минимум започването на следващия ден с зачервено лице и оток на клепачите.
По този начин здравословната диета, хидратирайте правилно и се движете на всеки 2 часа са основните основи за корема 10 това лято.