Водата е най-разпространеният елемент в тялото. При новородено тя представлява до 75% от телесното им тегло, а при възрастни между 50 и 60%, като е по-висока при мъжете. В следващата статия и видео Jéssica Hierro, диетолог-диетолог в Alimmenta, ви разказва за симптоми и как да се лекува задържането на течности чрез адаптирана диета.

Водата се разпределя в различни отделения: от едната страна е вътреклетъчна течност който е този, намиращ се вътре в клетките, а от друга страна извънклетъчна течност, което е извън клетките и което от своя страна се разделя на интерстициалната течност, която е тази, която къпе клетките и плазмата, която е течност, която е част от кръвта.

Тялото има системи, които регулират и поддържат нивата на вода и разтворени вещества в различните отделения в баланс, но когато този баланс е нарушен, може да се получи това, което наричаме задържане на течности. В резултат на това се образува оток, който представлява необичайно увеличаване на обема на интерстициалната течност. Това е проблем, който обикновено се среща по-често при жените, отколкото при мъжете.

задържане

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Какви са симптомите

Глезените и клепачите са типични области, където се случва това натрупване на течност. В този случай това е локален оток. Кожата изглежда опъната или блестяща и ако натиснете с пръст, има следа, която постепенно изчезва. Тези симптоми са много чести през лятото при високи температури.

Може да се образува и регионален оток, например в крайник, или общ, който засяга целия организъм.

Какви са причините, които го причиняват

Има няколко причини, които могат да причинят това натрупване на течности:

  • Неправилна хидратация.
  • Лоша диета: чрез висока консумация на храни, богати на сол
  • Прекарване на много часове стоене или седене или след заседнал начин на живот
  • Хормонални промени като бременност или овулация. Бременност: това е етап при жените, в който настъпват много хормонални промени, които могат да причинят задържане на течности.
  • Консумация на някои лекарства като естрогени, кортикостероиди, нестероидни противовъзпалителни лекарства, лекарства за кръвно налягане.
  • Болести, получени от сърцето, черния дроб или бъбреците, както и промяна на щитовидната жлеза.

Съвети за избягване на задържане на течности

Ако страдате от проблеми със задържане на течности, препоръчвам да обърнете внимание на следните съвети:

Яжте разнообразно и балансирано хранене.

Той насърчава консумацията на храни, богати на калий, тъй като този минерал регулира нивата на водата в тялото. Тези храни са, наред с други, тиквички, гъби, картофи и бобови растения или плодове като банан, ананас или кайсия.

Умерете приема на сол

Използвайте малко количество сол, за да подправите ястията и избягвайте всички онези храни, богати на сол, като консерви, замразени продукти, удобни храни, пържени картофи, пушени ястия, маслини, сирена или разфасовки.

Поддържайте здравословно тегло

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване Съветвам ви да отслабнете по здравословен начин с помощта на диетолог-диетолог.

Пийте поне 1,5 л вода всеки ден

Важно е да хидратирате правилно. Много хора смятат, че когато има задържане на течности е по-добре да не се пие вода и е точно обратното. Водата помага за пречистването на тялото, за да елиминира токсините и да възстанови водния баланс, за който говорихме преди. Можете да включите запарки от растения с диуретични свойства като хвощ, бъз, глухарче или бреза. Можете също така да направите бульони от лук, целина и магданоз, които да приемате между храненията.

Живей активен живот

Практикувайте физически упражнения или занимания, които харесвате като танци, ролери или плуване. Заобикаляйте разходките и избягвайте да взимате асансьора. Ако харесвате билкови чайове, растения като листа от червена боровинка или гинко могат да облекчат усещането за подуване и тежки крака.

Всичко това ще помогне на кръвта да тече по-добре и има добро венозно връщане.

Носете еластични чорапи

Те упражняват натиск върху кръвоносните съдове, подобрявайки венозното връщане.

Сега знаете малко повече за задържането на течности, какви са възможните причини, които го причиняват, както и препоръките, които трябва да следвате. Приложете съветите на практика и ако искате да получите a проследяване от диетолог-диетолог можете да се свържете с Alimmenta. Ние сме екип от професионалисти, желаещи да ви помогнат.

  • JOSÉ MATAIX VERDU. Физиология на хидратацията и хидратичното хранене. Изд. Октомври 2008 г.
  • ТОРТОРА ГРАБОВСКИ. Сърдечно-съдовата система: кръвоносни съдове и хемодинамика. стр. 677-745. Течности, електролити и киселинно-алкална хомеостаза. стр. 965-983. Принципи на анатомията и физиологията. Девето издание на Оксфорд.
  • Goldman L. Подход към пациента с възможно сърдечно-съдово заболяване. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-та. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 50.
  • Дрескин СК. Уртикария и ангиоедем. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 260.
  • Skorecki K, Ausiello D. Нарушения на хомеостазата на натрий и вода. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Cecil Medicine. 24-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Saunders Elsevier; 2011: глава 118.

За бъдещи потребители на Alimmenta,

Няма да съжаляваш. От първия ден, когато се уговорихме с Адриана, започнахме пътуване, което не смятахме, че ще бъде толкова лесно и с толкова много възможности.

По някакъв начин, повлияни от обществото, в което живеем, всеки път, когато говорихме за диети или цели за отслабване, „гладуване“ или дори „спиране на излизането“ ми идваха на ум. Адриана ни показа, че не, по-скоро обратното. Все още помня първите дни от новия си начин на хранене, където дори ядох повече от преди. Най-изненадващото беше да видим как, ядейки повече, но по-добре, целта се постига.

Благодаря ви много Адриана и целия екип на Алимента. Не само заради запитванията и насърчението, които ни дадохте, но и заради видеоклиповете и взаимодействието в социалните мрежи, които ни предлагате като друго средство за комуникация. В свят, в който разстоянията вече нямат значение, вие ни показвате, че качеството не зависи от личното посещение на консултация, а от професионалистите, които го съставят.

За всичко това и със сигурност много повече, бъдещи клиенти на Alimmenta, няма да съжалявате.

Най-накрая!
След като опитах всичко (моят личен лекар, дори друг диетолог, посещение на ендокринна ...) реших да опитам Alimmenta, защото изглеждаше, че го приемат сериозно. И така беше. С една дума: ефективно е.
-Те разбират навиците - и така е по-лесно да разберете какво да промените
- Имах нужда да е на skype- и работи чудесно
-Знанията и професионализмът на Адриана са впечатляващи. Имах проблем, който нито моят лекар, нито ендокринното посещение, нито предишният ми диетолог бяха виждали. Адриана не се е отказала, тя е търсила анализите и постепенно е коригирала модела, като винаги се е старала да бъде лесно да се следва. Не съм гладен и се наслаждавам на храната както преди.
- Но само техническите познания не са достатъчни, трябва да знаете как да мотивирате- и Адриана е много добър мотиватор.
Това означава, че след четири години качване на четири до пет килограма годишно, вече съм свалил 6,5 килограма. И знам, че ще продължавам да слизам Не можех да бъда по-щастлив с помощта на Адриана.

Опитът ми с Alimmenta беше и е непобедим. Дойдох при тях с цел да отслабна и постигнах промяна в навиците, здравословен начин на живот и учене, което ме накара не само да отслабна с 17 кг, но и да се грижа съзнателно за себе си, да се познавам по-добре и да се чувствам много по-добре във всички аспекти. Благодарение на помощта и подкрепата на Адриана, аз разбрах колко е важно да не спазвам диети, да не преследвам непостижими цели, да се науча да обичам себе си и да оценявам, че съм много по-важен от броя на скалата. Това е промяна за цял живот и следователно окончателно и това не означава, че диетата ми е перфектна всеки ден, а по-скоро постигам баланс между това да давам на тялото си това, от което се нуждае, и да се наслаждавам на излети и малки капризи без вина. В нито един момент не съм пропускал някои видове нездравословни храни, още по-малко съм бил гладен.
Направих посещенията си през Skype и това ми позволи много гъвкавост и комфорт.
Все още вярвам, че трябва да продължа да се уча и със сигурност ще продължа да го правя с тях. Благодаря за всичко.

Когато отидох на посещение при диетолога, просто исках да загубя малко корем, но тя обясни, че понижаването на талията до по-малко от 94 см ще подобри аналитичните ми (холестерол и триглицериди), кръвното налягане и ще намали сърдечно-съдовия риск и тогава разбрах важността да се храним добре. Така че сега следвам вашите насоки и наистина вярвам, че успях да променя навиците си. Освен това имам по-малко киселинност и по-добро храносмилане. Благодаря, Мариса.

В Alimmenta намерих необходимите съвети, особено с Мариса, която ме учи на много неща относно храненето.

Страхотен професионалист, загубих тегло и телесни мазнини чрез лесна, разнообразна диета, която е много подходяща за моите нужди. Научи ме да се храня балансирано и здравословно .

Научих се да се храня добре, без да гладувам и успях да променя навиците си. По всяко време съм се чувствал придружен.
Вече бях изпробвал всички диети и похарчих много пари за продукти и след това си възвърнах теглото. Сега си възвърнах самочувствието!

Е, нямам нищо друго освен думи на благодарност към Адриана за нейния професионализъм, радост и добра работа. Научи ме да водя здравословен живот, да не се отегчавам от храната и да осъзнавам, че важното е да знам как да избирам какво да ям. Определено го препоръчвам на 100%!

Свържете се с Alimmenta с намерение да възстановя физиката, която имах преди менопаузата, като вземете предвид здравословните ми проблеми.
Живея в Huesca, консултациите ми са били през Skype и случайно бях назначен в Laia. Радвам се от резултатите и от лечението на човешко ниво, непобедимо.
Успех беше да се намери човек, който интензивно живее професията си и ви учи да ядете, а не да диете. С вашите обяснения всичко е по-лесно.
Беше ми приятно да се запознаем с теб, Лая.

Препоръчвам Vanesa 100%. В моя случай съм отслабнал, без изобщо да гладувам, просто променяйки навиците и елиминирайки храни от диетата си, които не са ми донесли нищо добро, но не мога да спра да ги ям, след няколко дни, без да ги опитам, ще падна отново. Нещо повече - отслабнах, ядейки повече, отколкото преди. Сега имам „диета“, която ще остане с мен завинаги, защото това не е диета, а навик. Vanesa е много гъвкава и ако има нещо, което не ви харесва, можете да го смените за нещо подобно без проблем. Наистина беше много лесно. Също така забелязах, когато отида да купя и погледна кошницата, че купувам много по-добре, здрав и всичко благодарение на нея.

Аз съм блогър в YouTube и показвам образа си в канала MIMUNDOYYOVLOGS. Като здравен специалист знам, че трябва да се грижа за себе си както отвътре, така и отвън и тъй като не знаех как да нося диетата си, се свързах с групата Alimmenta през фитнеса в Parc Vallès в Terrassa и там Carme ми обърна внимание, че първото нещо, което направи, не беше да ме постави на диета, а да ме научи да се храня добре, балансирано и да ям всичко, без да преставам да ям никаква храна.
Бях с него малко, но истината е, че фактът, че разпределям ястията през деня, много ми помогна, загубих много глад и безпокойство от кълване и мисля, че дори малко отслабнах, и съм много доволен от резултата, дори ако е краткосрочен.
Ако ме попитат дали ще продължа, отговарям да.
Ако не бях ... щях да съжалявам.

Благодаря ви много, Карме!

Започнах през октомври 2016 г. с 97 кг и след 8 месеца вече съм 85 кг. Добре съм, чувствам се много енергичен и позитивен и знам, че остава малко, за да постигна целта си от 79 кг. И всичко това благодарение на помощта и напътствията на Мариса в Алимента. С неговия професионализъм най-накрая отново се научих да се храня здравословно, да използвам добре храната в ежедневието си и се изправих пред промените, които се случваха в живота ми с много позитивност и малко по-спокойствие и в аспекта на моето диета.
Сега се адаптирам към новия си живот в страна с култура на хранене, много различна от средиземноморската, но това, което научих през тези месеци, ми помага в това ново начало.
Благодаря на Алимента и благодарение на Мариса.