За повечето културисти, определянето на точната степен, до която тялото ви функционира по анаболен начин, е по-добро от произволен процес; Далеч от точна наука, проследяването на степента, в която нарастваме, обикновено се отразява в огледалото, при обличане или от количеството допълнително тегло, което се постига във фитнеса. Всъщност това, което чувстваме, изпълняваме и очакваме, заедно с планирана диета, може да определи дали сме в анаболно или катаболно състояние.

ключът

Както мускулните увреждания при възстановяване, така и стресиращото ежедневие, и заедно, всички се съзаклятстват, за да подкопаят усилията ни, тъй като растежът и възстановяването на тъканите са ограничени. И така, как можем точно да определим потенциалното отрицателно въздействие на всичко по-горе и как то е свързано с нашия мускулен напредък? Как може тяхното комбинирано влияние да попречи на добрата работа, която вършим във фитнеса? ?

Един от методите е да се определи равновесието на азот, и тази мярка е свързана с производството на азот; химичният елемент, намиращ се в редица съединения и който се среща естествено във всички организми (но предимно в протеини и нуклеинови киселини, РНК и ДНК), и по този начин е от съществено значение за целия живот, а липсата му или отрицателен индекс е свързан с изгаряния, мускулно заболяване, сериозно нараняване и периоди на гладуване.

Положителен баланс обаче е очевиден по време на периоди на растеж и възстановяване на тъканите, оттогава положителен баланс на азот това е, което всеки търси, слагайки чиста телесна маса; накратко, това е целта на всеки спортист по фитнес и културизъм. Затова трябва да увеличим нивата на азот, и трябва да знаем как да измерим това по-точно, за да постигнем анаболен живот.

Как да увеличим задържането на азот

Всеки от нас днес ще изпита едно от трите състояния на задържане на азот: положителен, отрицателен или баланс. За да качите мускули и да избегнете свързаната с тренировката регресия, положителен баланс от азот Това е приоритет и в този случай комбинацията от протеин, която консумираме, и нашето физиологично състояние играят важна роля в процеса на възстановяване на мускулите.

Дори състоянието на баланс, макар нито положително, нито отрицателно, е несигурна ситуация, тъй като лека промяна в грешната посока може да доведе до загуба на мускули, така че не трябва да се самоуспокояваме и да защитаваме тялото и тялото си с чести измервания. азот.

Аминокиселини

Постигнете правилния баланс на девет основни и единадесет несъществени аминокиселини чрез насищане на мускулните ни тъкани с всички тях, осигурявайки суровини, необходими за насърчаване на непрекъснат синтез на мускулни протеини; Проведено проучване (Brooks-2005) показва в своите опити с физически обусловени доброволци, че балансът на азот е по-голямо от нула (анаболно състояние), ако се консумират 1,2 g/kg телесно тегло на протеин, аналогично на човек с тегло 45 kg ще са необходими 55 g/ден протеин, на човек с тегло 70 kg ще са необходими 84 g/ден; а този, който тежи 91 кг, ще се нуждае от 109 г/ден.

Диета, богата на пълноценни протеини от пълноценни храни (пилешкото, червеното месо, яйцата, млякото и рибата са основните източници) и консумацията на най-съвременни прахообразни добавки, които идват със специално филтрирани хранителни вещества за положителен баланс азот, е жизненоважно за постигане на целите.

Не забравяйте, че пълноценните храни сами по себе си не могат да осигурят достатъчно аминокиселини за възстановяване на мускулите и началото на по-голям растеж; поне една застрахователна полица срещу нивата на азот Отрицателно е добавянето на протеини, което може да гарантира, че няма хранителни пропуски, които да дестабилизират усилията ни за изграждане на мускули.

Стрес и прекалено обучение

Напълно отпочинали и презаредени тяло и ум ни позволяват да поддържаме високи нива на азот за изграждане на повече мускулна тъкан; дълбокият сън и избягването на отрицателен физически и психически стрес (ненужни конфликти, песимистично отношение или претрениране) са най-добрият начин да се следва ежедневието.

Натрупването на стрес, който може да насърчи нездравословно хранене, упражнения с ниска интензивност и неуспех за постигане на целите ни за отслабване, поддържа нивата ни на азот в червено; стресът специално насърчава натрупването на нежелани телесни мазнини, особено благодарение на посредническата функция на хормона на стреса, кортизол.

Тъй като мазнините около кръста съдържат най-голям брой рецептори на кортизол, всеки път, когато сме стресирани, рискуваме да привлечем мазнини в този регион, а високото ниво на кортизол също може да унищожи мускулните ни печалби чрез „извличане“ на протеини от мускулната тъкан към генерират енергия за оцеляване.

Веднъж освободен, кортизолът може да остане в кръвта в продължение на много часове, за разлика от адреналина, друг хормон на стреса, който се произвежда и освобождава от кората на надбъбречната жлеза и се метаболизира по-бързо, поради което стресът трябва да бъде ограничен - включително претрениране - и по този начин баланс на азот положителен.

Как да измерим азотния баланс

Нива азот се наблюдават чрез внимателно измерване на всички храни, които съдържат азот консумирани, минус нивото на азот екскретира се, а крайната стойност е текущото ниво на азот задържани в тялото. За да се гарантира, че балансът на азот е в положително, а не отрицателно или балансирано състояние, би било по-добре да следваме насоките, които говорим.

Въпреки това, за по-точно измерване на нивата на азот, По-точен метод, който може да се използва, е измерването на нивата на азот урея в урината (90% азот, филтриран през бъбреците и загубен чрез урината). Имайки предвид тази процедура, следва да се следва следната процедура за измерване на състоянието на азот текущ.

  • Направете медицински тест на азот, събиране на цялата урина за период от 24 часа
  • Определете количеството на азот загубени за период от 24 часа през предходния тест и добавете 4 за загуби от азот не пикочен (например азот от пот и изпражнения).
  • Измерете приема на азот чрез разделяне на дневния протеин в грамове на 6,25.
  • Балансът на азот = прием на азот - загубен азот.
  • Ако балансът на азот е 0, това означава, че се консумира достатъчно протеин, за да се поддържа текущото ниво на мускулно развитие; но ако балансът е отрицателен, приемът на протеин трябва да се увеличи, докато балансът от 0 бъде надвишен.

Пример:

  • The азот 24-часова загуба на урина = 22
  • Дневен прием на протеин = 120 (грама)
  • Баланс от азот = (120/6,25) - (22 + 4)
  • Общо салдо = - 6,8 от азот
  • За да постигна баланс, започвам с консумацията на допълнителни 42,5 g (6,8 x 6,25) протеин.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници