бързо

Много пъти искаме само да отслабнем малко и също така бързо, защото имаме събитие и искаме дрехите ни да стоят по-добре, просто защото времето за обличане на банския наближава или сме се претеглили и сме били претоварени.

Най-често задаваните въпроси обикновено са следните:

Как можем да го направим? Всички методи еднакви ли са за всички? Ами чудодейната диета? И ефектът на рикошета? Опасно е?

КАК МОЖЕМ ДА ОТСЛАБНЕМ БЪРЗО

Ясно е, че ако искаме бързо да отслабнем, не можем да се преструваме, че сваляме 10 килограма, но можем да очакваме да свалим три или четири килограма, когато имам предвид бързо, имам предвид след десет дни или дори седмица.

1. Това, което често е лесно, може да стане трудно в зависимост от нашите емоционална ситуация. Трябва ментализирайте че ще се упражняваме за няколко дни и че искаме да се подложим на диета. Мислене: „Мога“ и винаги, когато е възможно включете семейството, поне съветваме, че искаме да спазваме диета.

2. Важно е, че нека бъдем спокойни и желаещи да отслабнат, защото стресът е най-лошият враг в момента за отслабване.

За това също е необходимо спи добре, поне 7 часа на ден.

The нервността или безпокойството ще доведе до повишаване на нивата на кортизол, Това ще доведе до увеличаване на газовете в стомаха, храната ще струва повече за храносмилане и ще се храним по-разстройно и по-зле.

3. Бъдете реалисти, не се заблуждавайте, Често се случва, когато сме на нискокалорични диети, че без да осъзнаваме, ние закусваме между храненията, дори ако те са нискокалорични или много малки храни (буквално, някои ядки, мини бисквитка ...), но това често са висококалорични, които ще разглобят целия план за отслабване.

Най-добрият начин да избегнете изпадането в тази самоизмама е да запишем всичко, което сме яли, дори и да е малко, да видим в края на деня какво правим грешно. Освен това храните, които са те са склонни да хапят много често те са въглехидрати, което ще доведе до скок на инсулин, с който скоро след това отново ще почувстваме глад.

4. График за предната вечер диетата на следващия ден и стриктното й спазване е най-добрият начин да отслабнете правилно.

5. Бързата диета за отслабване трябва да бъде a нискокалорична диета, но следвайки пропорциите, много ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на протеини.

6. Храни с най-високо съдържание на въглехидрати, което можем Избягвайте да бъдете хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз ... разбира се сладкиши, но без да забравяте, че някои зеленчуци като картофи и моркови са с високо съдържание на въглехидрати и че някои плодове са истински захарни бомби. Трябва да бъдем особено внимателни с някои сокове, тъй като без да осъзнаваме, поглъщаме много повече захар, отколкото е необходимо.

Съветвам плодове с ниско съдържание на захар като цитрусови плодове, ябълка, киви, ...

7. Петте дневни хранения: не е строго задължително да се яде всичките пет пъти, ако наистина не сме гладни или в основните хранения вече сме се наситили. Трябва поне да се опитаме да изядем трите основни хранения.

8. Обаче грешка е да не се закусва ако искаме да отслабнем, тъй като първото нещо сутрин е, когато нивата на кортизол са по-високи, Закуската е важна, тъй като много часове без хранене причиняват повишаване на нивата на кортизол. Закуската намалява тези нива, високи нива на кортизолът предизвиква тенденция за натрупване на коремни мазнини и, разбира се, ни прави по-гладни.

9. Когато изведнъж сме гладни, можем да си помогнем шафран капсули, това ще успокои глада сатиричен е активният компонент.

Друго решение е да пиете вода, глюкоманан капсули или конджак фибри с вода те ще помогнат да се задоволят по-лесно, тъй като това влакно набъбва в стомаха и създава усещане за пълен стомах.

10. Пийте зелен чай Той също така може да ви помогне да отслабнете поради диуретичните и антиоксидантните си свойства и да намали кръвната захар, което ще помогне на тялото ни да използва натрупаните мастни натрупвания (това, което ние познаваме като любовни дръжки). За предпочитане без кофеин.

11. Да се ​​яде по-малко бакшиш е не слагайте поднос с храна на масата, за предпочитане е вече да поставите съдовете поднесени на масата, по този начин ще избегнем повтарянето и изяждането на точното количество.

Какво бихме могли да ужилим?

Храни с не повече от 100 калории, не трябва да забравяме, че това ще увеличи броя на приетите калории през целия ден:

Хумус (3 супени лъжици), 80 калории. Твърдо сварено яйце, 75 калории. Обезмаслено кисело мляко ...

Малко ядки. Трябва да помним, че те са здравословни, но и много калорични. Например, 13 бадема имат 90 калории.

Овесената бисквитка има около 65 калории.

Едно парче пълнозърнест хляб 65 калории.

9 маслини Каламата, 95 калории.

Чаша малини 65 калории.

1. Правя упражнения. Важно е да го правите редовно, но ако се опитаме да отслабнем бързо с три или четири килограма, препоръчително е правя кардио, така че упражнението да ни уморява, да забележим ефекта, идеалното е да тръгнем вариращи това, което правим ежедневно и увеличаващи се, очевидно винаги в рамките на възможностите на обучението, което имаме. Въпреки че трябва да сме активни, това не е само упражнения и релаксиране през целия ден, опитвайки се да се движим.

две. Яжте с по-малко сол, Солта не ни прави дебели, но ни кара да ядем повече, всъщност солта ни кара да намалим диурезата и да пием повече вода, новите изследвания показват, че вместо да ни ожаднее и по този начин да пием повече вода, тялото е получено от запазват водата на тялото и противно на това, което бихме могли да мислим, че имаме тенденция да се яде повече тъй като увеличава усещането за глад, причината, поради която напълняваме. Чрез намаляване на съдържанието на натрий в диетата, проучванията показват, че сте пили повече вода и отново сте се чувствали по-жадни.

Чувствате се по-гладни, тъй като ефектът от задържането на течности кара бъбречната система да запазва течностите от храната.

За да замените диетата с по-малко сол, можете да замените с подправки или дори леко пикантни храни.

3. Готвене по начин, който намалява калоричното съдържание, Всъщност пърженето не е същото като готвенето, пърженето има много повече калории, отколкото варенето.

4.- Избягвайте алкохола, съдържа доста калории.

Как можем да изчислим броя на калориите, които трябва да изядем, за да отслабнем с 3 килограма за една седмица?

За това трябва да знаем своите базална консумация и нашите активна консумация, Имам предвид това, което тялото ни консумира от природата BMR или тялото ни в AMR активност.

Проблемът с дългосрочните диети е в това тялото се адаптира към консумацията дневник, Така че, ако например правим винаги едни и същи неща и ядем едно и също нещо, колкото и малко да е, то няма да отслабне, но ще ни задържи.

За него изчисляване на базалния метаболизъм има няколко фактора Това го прави различен при различните хора. Например, жена на приблизително 30-годишна възраст обикновено консумира 2000 калории на ден, тази консумация е да се поддържа, но в зависимост от начина на живот, височината, теглото може да варира много.

Ако тренираме, калоричната нужда може да варира много и по този начин бързо да отслабнем, ако се понижим до 1000 калории на ден, ще отслабнем бързо, като се има предвид, че това ще бъде значително усилие.

BMR на основния метаболизъм обикновено се изчислява с актуализираното уравнение на Харис-Бенедикт.

МЪЖКИ (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) +5
ЖЕНИ (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

В зависимост от упражнението или физическата активност нуждите варират значително.

ВСИЧКИ МЕТОДИ СА ЕДИННИ ЗА ВСИЧКИ?

Това е съвсем логичен въпрос и отговорът също е прост, не всички хора ще отслабнат по еднакъв начин или със същата скорост, има повече фактори, които ще го попречат.

Така или иначе не е едно и също да отслабнете с 3 или 4 килограма за седмица или десет дни строга диета, отколкото с повече тегло, като цяло е доста лесно да отслабнете първите килограми, когато обемът е важен и по-труден при хора с наднормено тегло е непълнолетен.

Диетата за отслабване трябва да бъде адаптирана към всяка една. Дори добавките, които ще приемаме.

Когато обикновено ни питат как да отслабнем, първото нещо, което обикновено правя, е да се консултирам и да видя какви фактори могат да повлияят на отслабването.

Какви фактори влияят:

1. Възраст. Освен дали сте мъж или жена, възрастта е важен фактор, тъй като с напредването на възрастта струва повече загуба на тегло, метаболизмът е по-бавен, дори ако ядем по-малко. Но също така трябва да сме по-строги в диетата, която ще спазваме, за да избегнем възможни недостатъци, например, един млад човек може един ден да пости или много по-взискателна диета, отколкото след определена възраст, че хранителните дефицити могат да причинят слабост и прекомерна умора . Диетата трябва да бъде много по-балансирана и при необходимост да се допълва с мултивитамини и минерални комплекси.

две. Задържане на течности. Някои хора нямат наднормено тегло, ако не задържат течности, така че ако вземем дренаж или добавка, която ни принуждава да елиминираме повече течности, веднага ще отслабнем и ще се почувстваме по-издути, обединяваме съдържанието на сол в диетата като черешови опашки, хвощ или еквизето, гинко билоба, копър, зелен чай, конски кестен ...

3. Храносмилателни проблеми, метеоризъм и/или запек. Ако храносмилането е по-бавно, има вероятност да се образуват газове и това причинява подуване на корема, много пъти това не е наднормено тегло, а метеоризъм, за това съветвам преди отслабване да приемате храносмилателни ензими за по-лесно смилане, пробиотици и билкови екстракти за метеоризъм като копър, мента, джинджифил, ленени семена, анасон и артишок, които също ще помогнат за леко отпускане.

4. Проблеми с щитовидната жлеза, независимо дали са лекувани или не. Ако имаме хипотиреоидизъм, метаболизмът е много по-бавен, така че ще консумираме по-малко, хранителните нужди (не хранителни) ще бъдат по-ниски, но ако сме лекувани правилно с хормона на щитовидната жлеза, това не би трябвало да е причина за нас. още повече, за да отслабнете, много хора изпадат в грешката, мислейки, че поради този проблем, дори и да са подложени на медикаменти, те не отслабват. След като проблемът бъде овладян, можем да се подложим на диета по същия начин като здравия човек.

5. Хранителни навици и начин на живот, Навикът на живот е много важен, ако сме активни, ако сме по-заседнали, нуждите са много различни. Работата, която вършим. Навиците, когато става въпрос за хранене, са навици, които често се придобиват с възрастта, затова е много важно да се учат децата, когато са малки, така че те сами да са естествени навици. Ако сме свикнали да спазваме здравословна и балансирана диета, ще бъде много по-лесно да спазваме диета за отслабване.

6. Фармакология: Някои лекарства, като кортикостероиди, причиняват набъбване на тялото, предизвикват задържане на течности и следователно струва повече за намаляване на обема, други просто защото стимулират апетита като някои антидепресанти или някои антихипертензивни средства като бета-блокери, които причиняват намаляване на кръвно налягане.калорични разходи.

7. Болести или заболявания. Някои заболявания сами по себе си затрудняват отслабването, защото например имате намалена подвижност, понякога това е просто нараняване или поради проблеми като метаболитен синдром, инсулинова резистентност или дори прост хормонален проблем.

КАКВО ЗА ЧУДОЗАЩИТЕ ДИЕТИ?

Много често се случва, когато искаме да отслабнем и бързо, да отидем на диетите, които циркулират във Facebook, и на продуктите, които се рекламират онлайн.

При чудодейните диети, като яденето на всичко или количествата, които искаме и отслабване, това не е вярно. Винаги има нещо, което ще намалим, като цяло те са калории, а не количества.

Диетите с едно хранене, например прекарването на три дни, ядейки само супа или ананас или артишок, изобщо не е най-подходящата диета за отслабване.

Да, възможно е да направим бърз ден или дори до два, в който ще направим детокс почистване.

Въпреки това, за да отслабна до четири килограма за кратко време, бих бил склонен да спазвам много строга диета и упражнения, но не и да спра напълно да ям.

Не бива да вярваме на снимките преди и след някои уеб страници, особено ако ни казват, че това е без усилия, както казах в началото, трябва да сме реалисти.

И ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ?

Това е относително вярно. Когато сме на много строга диета, е нормално, че дори и да е само психологически, когато напускаме диетата, сме склонни да ядем или да изоставим навиците, които сме придобили, като например да отслабнем малко и да не продължаваме да правим така че, което трябва да направим, е да бъдем стриктни след този период, да ядем необходимото и не повече от необходимото. Ако преминем трика, ще бъде да компенсираме.

Понякога ефектът на отскок може да се дължи на факта, че приемаме добавки или помощ за отслабване на тези, които имат слабително или диуретично действие, когато спрем да ги приемаме, може да се случи, че напротив струва ни повече да отидем до тоалетната и ние сме по-запек и това ни създава усещането за напълняване отново или дори повече.

КАКВИ ДОБАВКИ МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ, ЗА ДА НИ ПОМОГНЕМ БЕЗОПАСНО?

Най-простото и безопасно нещо е да се вземе източване и детоксикация което ще помогне да се елиминират течностите и да се почувствате по-издути.

В аптеките и магазините за здравословни храни вече са подготвени продукти. Те обикновено съдържат компонентите, които споменах преди, като зелен чай, ананас, копър, ортосифон, получер, хвощ, зелен анасон или коприва.

Можете също така да ни помогнете естествени продукти, които увеличават изгарянето на енергия, Искам да кажа, че изгаряме повече калории, отколкото обикновено. Тези вещества обикновено съдържат кофеин или други стимулиращи вещества като асаи, гуарана, мате, гарциния камбоджа или горчив портокал.

Има много други продукти, които могат да ни помогнат да отслабнем, както обяснявам в книгата си, от продукти до по-ниска кръвна захар, усвояване на мазнини, засищане и др ...

Повече информация в публикацията: Живейте здравословно, чувствайте се добре, но и повече препоръки в тези три публикации:

МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ

TRIFAST DRAIN, NATIRIS, 250 ML

АКТИВАТОР ЗА ОТСЛАБВАНЕ OENOBIOL 60 КАПСУЛИ

ЛИПОБИОТИЧЕН ДЕТОКС АРКОФАРМА