Признаци, че не приемате достатъчно протеини

The протеинът е съществена част от диетата на всички спортисти, не само на хората, които търсят добър културизъм, но и на бегачите и други спортисти. Консумирането на протеини е необходимо, за да помогне на тялото да произвежда ензими и хормони, да ускори изцелението, да подпомогне имунната система и да осигури на тялото основа за създаването на нови клетки.

достатъчно

Като спортист ще трябва да консумирате повече от тези хранителни вещества от всеки друг и количеството протеин варира при мъжете и жените. Но има доказателства, че като цяло жените трябва да консумират по-малко протеини от мъжете поради техния размер и тегло. Някои изследвания предполагат, че нуждите на жените от протеини могат да варират през целия менструален цикъл.

Нуждите на всеки от тях ще зависят от вида на тренировката, тъй като количеството протеин, което трябва да бъде погълнато, ще бъде повлияно по различен начин при силовия спортист спрямо бегача с издръжливост. Вашият преобладаващ тип мускулни влакна, независимо дали е бързо, средно или бавно потрепване, също е определящ фактор за вашите нужди от протеини.

Във всеки случай, внимавайте за тях фактори, за да разберете дали не получавате достатъчно протеин.

Индекс на съдържанието

Често сте гладни

Дефицитът на протеин при спортисти често е свързан с лоша диета или неправилно хранене. Добрите източници на протеин за спортисти включват яйца или белтъци, постно месо като пилешко и риба, обикновено кисело мляко или спортни добавки като суроватка или казеин на прах.

Хранене с достатъчно протеин трябва да ви накара да се чувствате сити. Този засищащ ефект се дължи на множество фактори, включително хормонален и аминокиселинен отговор и сигнали за орално възприятие. Ако храненията ви оставят гладни, може да се нуждаете от повече протеини в диетата си. Гладуването на всеки час или два може да е знак, че трябва да добавите протеин към вашата диета.

Изморен ли си

Тежка тренировъчна програма, съчетана с работа или семеен живот, може да ви накара да се чувствате уморени през деня и може да е трудно да разберете точно защо. Отговорът може да бъде такъв недостатъчно протеин.

В допълнение към ролята си за възстановяване, протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Несъмнено сте чували термина „обесване“, който се отнася до онази неудобна комбинация от глад, умора и лош нрав. Когато нивата на кръвната ни захар спаднат твърде ниско, един от резултатите е гладът. На свой ред това често води до преяждане, което може да накара тялото ни да съхранява излишните мазнини. Ако чувствате, че постоянно се колебаете между екстремен глад и преяждане, добавянето на протеини към вашата диета може да ви помогне.

Лошо възстановяване

Ако следвате тренировъчен план, винаги трябва да държите в графика си дни за възстановяване и от време на време допълнителна седмица за възстановяване. Дните за възстановяване могат да означават разтягане, последвано от леко кардио. Каквато и форма да приемете, трябва да се чувствате освежени след ден на възстановяване.

Когато дните за възстановяване не ви карат да се чувствате по-отпочинали, може да се нуждаете от допълнителни протеини в диетата си. Приемът на протеини е необходим като част от протокола за възстановяване на храненето, за да помогне за възстановяването и възстановяването на мускулната тъкан. Консумирането на протеин в рамките на два часа след тренировка помага да се гарантира, че тялото ви има необходимите ресурси за възстановяване на мускулите, които са повредени или стресирани от натоварване.

Не сте в състояние да изградите мускули

Тежките тренировки разграждат мускулните влакна, така че трябва да поддържате здрава мускулна тъкан, за да спечелите сила и мускули.

Протеинът е важен източник на аминокиселини, Те осигуряват съставките за мускулен растеж. В природата има повече от 50 аминокиселини и девет от тях са от съществено значение за човешкото тяло. Аминокиселините са градивните елементи на тялото. Тялото може да извлича аминокиселини от животински протеини и някои форми на растителни протеини, като соя. Вегетарианските спортисти трябва да бъдат по-внимателни, когато планират прием на протеини, тъй като растителните източници на протеин не осигуряват същите нива на аминокиселини.

Повече от 15 години в света на бягането. Участвал съм няколко състезания от 10 000, полумаратон и маратон. Най-важният и този, който си спомням най-добре, беше маратонът в Маями. Страстен съм към света на фитнеса и изучаването на спортното хранене и свойствата на храната.