Автор: А. Хернандес

време бременност

Съдържание:

1. Въведение:

Девет месеца чакане, докато тялото претърпи големи промени и най-малкото движение просто изискваше максимални усилия. Парадоксално е, че упражненията са по-необходими от всякога по време на бременност, когато помагат за елиминирането на течности и подготвят мускулите за раждане. Плуването е без съмнение най-добрият вариант.

Ако бременната жена се занимава постоянно с някакъв спорт, тя може да продължи със същата дейност, но по по-умерен начин. Ако, напротив, жената не е свикнала да спортува, по-добре е да отиде в център, който предлага специална гимнастика за бременни жени. Спортове, които не се препоръчват са тези, които имат риск от голяма катастрофа като ски, езда или като цяло, други с по-голямо въздействие или дори насилие.

"При нормални условия упражненията са полезни за всяка бременна жена. Дори и в този период движението е по-необходимо от всякога, тъй като спомага за премахването на излишната вода и подготвя мускулната система, улеснявайки раждането и самото раждане.", Обяснява д-р Едуардо Гарсия дел Реал, ръководител на гинекологичния отдел в клиниката в Зарзуела в Мадрид. Следователно, физическата активност, да, но с ограничения: "Умората е противопоказана при бременност. Времето за възстановяване е по-дълго и прекомерното натрупване на млечна киселина (токсичното вещество, произведено от мускулите, подложени на усилия) е вредно за детето. Освен това, по време на бременност сърцето и кръвоносната и дихателната система полагат големи усилия. Твърде многото може да причини чувство на припадък и дискомфорт. Следователно трябва да избягваме силни спортове или такива, които носят риск от падане, като ски, езда, тенис или бягане. Спортът par excellence за бременна жена е плуването ".

3. Свобода на стил:

Това е най-препоръчителният стил при проблеми с гръбначния стълб, докато „обхождането“ е най-сложното по отношение на координацията и, ако не се извършва правилно, е много уморително, макар че е много полезно от гледна точка на кардиореспираторите. Експертите изключват само плуването на пеперуда.

4. Ползи от плуването за бременни жени:

Както вече казахме, плуването е един от най-препоръчителните спортове за изпълнение по време на бременност и практически няма рискове, ако се практикува внимателно.

Това са някои от предимствата, които тази дейност ви предоставя:

  • Лекото усещане позволява на ставите ви да се освободят
  • Хоризонталното положение улеснява по-доброто разпределение на тежестта на тялото, без претоварване на определена област.
  • Като аеробна дейност подобрява кардиореспираторната система.
  • Осигурява мускулен тонус, упражнявайки ръцете, гърба, коремната област и краката, поради което се счита за пълноценна дейност.
  • Помага за отпускане на най-натоварените зони по време на бременност; болките в гърба, причинени от преразпределението на телесното тегло и "типичната лоша стойка на бременната жена" са често срещани.
  • Помага да контролирате теглото си, да се чувствате пъргави и активни.