Снимка: DREAMSTIME/END

новите

Честите екстремни диети увеличават производството на хормон, който предизвиква чувството на глад и намалява производството на хормон, който ви кара да се чувствате сити.

29 септември 2017 г., 12 ч.

Жените доминират в заглавията на историите, които отчитат известни личности, които непрекъснато наддават и отслабват, но има и голям брой мъже на около 30 години, които прекарват времето си в качване и отслабване между две и четири килограма, обвинявайки стресиращи работни места, като не им позволяват стигнете до фитнес залата или класа по въртене. Добавете в срещи и вечери с включени напитки, които разбираемо ви принуждават да се отклонявате от усилията да се храните здравословно.

В статия, публикувана в списание GQ, специализирана в мъжките издания, Уейн Скот Андерсен, медицински директор на Take Shape for Life (съвети за нови навици в начина на живот), казва, че за много мъже загубата на две килограма е игра, умение, което трябва да научите отидете на ваканция на плажа и изградете нови отношения. За тях е лесно да се насладят на бърза храна и след това да загубят излишните килограми на бягащата пътека.

В същата статия диетологът Лиза ДеФацио обяснява, че ако мъжът реши да приеме строга диета и консумира по-малко от 1200 калории на ден, тялото му скоро ще влезе в режим „опасност от глад“, тоест вие ще изглеждате по-стройни, но метаболизмът ще спре, за да съхранява калориите като мазнини, вместо да ги изгаря за енергия. Също така, "мъжете, които губят повече от няколко килограма на седмица, започват да губят мускули, а не мазнини", казва д-р Андерсен пред GQ.

По такъв начин, че когато възстановите теглото си, местата, където преди сте имали мускулна маса, са пълни с мазнини (превод: ще изглеждате по-меки от всякога).

Опасност!

Честите екстремни диети увеличават производството на хормон, който предизвиква чувството на глад и намалява производството на хормон, който ви кара да се чувствате сити, което означава, че мозъкът ви е програмиран да преяжда, казват експертите. Ето защо е време да знаете новите правила, за да бъдете тънки без екстремни диети:

1 Яжте нещо калорично два пъти седмично

Тези, които се подлагат на екстремни диети, често имат философия на всичко или нищо. Препоръчително е да се отдадете на две лакомства седмично, да речем паста с много сирене в петък вечер или сочен бургер за работен обяд във вторник. Внимавайте да не го правите повече от два пъти седмично, защото ще попаднете в опасната зона.

2 Преосмислете идеята си за повторение

Монотонността е враг на постоянството. Ако следвате упражнения без промени (например, ако се посветите само на упражнения на бягащата пътека), тялото ви ще изгори по-малко калории, така че променяйте режима си на всеки три до четири седмици (по отношение на последователност, тегло и темпо).

3Слепете гардероба си срещу мазнини

Прекалено широките суичъри не трябва да бъдат вашето одеяло за безопасност, когато става въпрос за отслабване. По-добре първо затворете най-тесния си костюм, вземете дрехите прекалено широки, за да се поберат в шивача и изхвърлете или дарете всичко, което е твърде голямо.

4 Спрете да натрупвате калории

Добре е да отидете на лек обяд, ако имате предвид вечеря, пълна с калории, и с алкохол, но не е добре да пропускате калории цяла седмица и след това да ядете всичко, което искате през уикенда - това не работи. Например, ако гладувате цяла седмица преди ваканцията си, метаболизмът ви ще бъде много по-бавен, когато се наслаждавате на закуските и коктейлите си.

5 Проверете честотата си

Ако не тренирате през цялата седмица и в събота тренирате в дива сесия, това, което ще направите, е да увеличите риска от нараняване или ще се изтощите и следователно посещението ви във фитнеса ще бъде много по-непостоянно. Вместо героични тренировки всяка събота, опитайте се да удряте фитнеса четири пъти седмично по един час.