Метаболитните тренировки имат за цел да увеличат приема на калории и да насърчат загубата на мазнини, дори в покой. Има обаче повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които действително работят. Някои митове могат дори да се обърнат. Ако смятате, че изгаряте повече калории, отколкото всъщност изгаряте, в крайна сметка може да ядете повече, отколкото би трябвало.

В AXA Health Keeper имате широка гама от треньори който ще прецени физическото ви състояние и ще ви посъветва. Упражнявайте се с нас. Регистрирайте се тук .

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е съвкупност от физични и химични процеси, които превръщат хранителните вещества в храната в енергия, необходима на тялото ни за изпълнение на неговите жизненоважни функции: дишане, смилане или поддържане на телесната температура.

Метаболизмът не е възможен без енергията, която храната осигурява. Храненето дава възможност на храносмилателните процеси, които правят усвояването на хранителните вещества възможно. И с тях получаваме гориво за движение и материали за изграждане на тъкани, мускули и кости.

Ако приемем повече енергия, отколкото изразходваме, ще напълнеем. Ако, напротив, консумираме повече енергия, отколкото инвестираме, ще отслабнем.

Митове за ускоряване на метаболизма

Ето 6 мита и техните факти за метаболизма:

1) Някои тренировки помагат за увеличаване на изгарянето на калории.

Тренировка с упражнения с висока интензивност или анаеробен метаболизъм То е, което редува епизоди на интензивни упражнения с други с кратка продължителност. Той ли е Обучение за интервал с висока интензивност ( HIIT ) или интервална тренировка с висока интензивност.

С HIIT изгаряте повече мазнини за по-малко време, освен че увеличавате нивата на растежен хормон (HGH) в тялото. То е толкова интензивно и ефективно, че трябва да го правите само за 15 до 20 минути.

С този тип тренировка може да продължите да изгаряте допълнителни калории за около час след тренировка, но последствията от упражненията спират дотук. След като спрете да се движите, вашия метаболизъм ще се върне към ритъма, който имате, когато сте в покой.

Какво да правя: Не зареждайте калории след тренировка, вярвайки, че тялото ви ще продължи да изгаря калории през останалата част от деня. Рискувате да напълнеете. Упражнявайте се, за да се грижите за здравето си и да се зареждате с здравословна храна . Не позволявайте на упражненията да ви дадат извинение да прекалявате с висококалорични храни и напитки.

метаболитни

две) Яжте по-често, но по-малко обилни ястия.

Разпределянето на храна през целия ден може да ви попречи да получите Твърде гладен и следователно преяждане. Ако увеличавате физическата активност и не искате да губите мускулна маса, консумирайте протеини и омега 3 мастни киселини.

Каквои правя: Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава, когато сте гладни и яжте, когато случаят е такъв. Ограничете закуските с много захар и мазнини.

3) Добрият сън е добър за него метаболизъм.

Добрата нощна почивка няма да ускори метаболизма ви, но неспането може да доведе до напълняване. Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да консумират повече калории, отколкото им е необходимо, може би, за да се справят с чувството на умора.

Каквои правя: Организирайте живота си така, че да имате достатъчно време за сън . Ако имате проблеми със съня, намерете начини да се отпуснете, преди да си легнете и подгответе стаята си така, че да е удобна за спане. Говорете с Вашия лекар, ако съветите за самообслужване за по-добър сън не помагат.

4) Напълнявате с напредване на възрастта, защото метаболизмът ви се забавя.

Макар че е вярно, че метаболизмът ни е по-бавен като възрастни, отколкото като деца, голяма част от качване на тегло което се случва на средна възраст се случва, защото ставаме по-малко активни. Работата и семейството поставят упражненията на заден план. Не се движим толкова много и губим мускули и трупаме мазнини.

С напредването на възрастта може да има и проблеми с регулирането размера на храни. След голямо хранене младите хора са склонни да ядат по-малки количества, докато телата им изразходват калориите. изток естествен контрол на апетита изглежда изчезва, когато хората остаряват.

Каквои правя: С напредването на възрастта е важно да превърнете упражненията в ежедневен навик. Като останете активни и консумирате по-малки порции на здравословни храни, избягвате да наддавате с възрастта.

5) Увеличаването на мускулната маса ви помага да консумирате повече калории и да отслабнете.

Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Така че изграждането на повече мускули ще стимулира метаболизма ви или не? Да, ще, но само в малка степен. Повечето хора, които го правят упражнявай се редовно те качват само няколко грама мускули. Това не е достатъчно, за да направите голяма разлика в количеството калории, които ще изгорите.

Също така, когато не се използват активно, мускулите изгарят много малко калории. Повечето от мозъка, сърцето, бъбреците, черния дроб и белите дробове представляват по-голямата част от метаболитната консумация.

Каквои правя: Вдигане на тежести за изграждане на мускули и по-здрави кости, но не и за отслабване.

6) Яденето на определени храни може да се ускори метаболизъм.

Консумирането на храни като зелен, кофеин и пикантен чай няма да ви помогне да отслабнете. Някои от тези храни могат да дадат малко тласък на вашите метаболизъм, но не достатъчно, за да се направи разлика в теглото.

Каквои правя: Избирайте храни с тяхното хранително качество и вкус.

Не забравяйте основните стълбове на здравословния живот: редовни физически упражнения, балансирана диета и здравословни навици.