Обучение за футболисти, които искат да подобрят както физическото си състояние, така и техниката си. Започнете да се наслаждавате наистина на тези пачанги с приятели!

Отсега нататък „la pachanguita с приятели“ ще се промени. Целта е да научите и да изпълните серия от упражнения, за да избегнете наранявания на терена и да се представите много по-добре. Това е начин за повишаване на мотивацията, точно като тези съвети.

Футболът е спорт физически взискателен което изисква повтаряне на много разнообразни дейности като джогинг,

упражнения
бягане, скачане и спринт и характеристики, свързани с уменията на играчите. Например сила, мощ, скорост, пъргавина, баланс, стабилност, гъвкавост и издръжливост.

Движенията във футболна игра се извършват от ниска и умерена до висока интензивност, където играчите обикновено покриват a средно разстояние от 9 до 12 км. С кратки разстояния от 15 до 20 м със смяна на посоката на всеки 3 до 6 сек.

Захранването с енергия за тези действия се осигурява от аеробните и анаеробните метаболитни пътища. За подобряване на аеробната издръжливост, както и на анаеробния капацитет, често се използват периодични тренировки сред футболистите. Висока интензивност където редувате упражнения с ниска интензивност (70 до 90% от максималния пулс) и кратка почивка.
В резултат на това търсенето на енергия варира от високо до ниско ниво между упражнения и почивка. Този модел е подобен на футболна игра, където играчът превключва последователно между използване на кратък прилив на енергия в спринта и кратка почивка при джогинг или ходене.

Може да се подобри само една функционална способност (например способността за изпълнение на спринтове). въпреки това, футболистите също трябва да спринт, джогинг, скок, глава и ритник. Необходима е програма за упражнения, за да се съчетаят енергийните нужди с дейностите по време на футболен мач.


Най-добрите упражнения за придобиване на стабилност и сила

Към тези упражнения бихме могли да добавим и в други сесии с много скокове, спринтове, основни при тренировките на почти всеки колективен спорт, и с тях предлагам следното обучение:

  1. 10 'загрявка с упражнения за мобилност.
  2. Главна част:
    1. 5 скок + спринт 20/30 метра x 5 серия
    2. 5 клека + спринт 20/30м x 5 серия.
  3. Обратно към Спокойствие: Нежен тръс.

Раул Гомес @BeFreeTraining