Джей Доуз и Марк Д. Стивънсън
Национална асоциация за сила и кондиция, Колорадо Спрингс, Колорадо.
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2008 г. .
Обобщение
Целта на тази статия е да даде някои препоръки за разработването на цялостна програма за тренировка за сила и кондиция за лица със синдром на хронична умора.
Ключови думи: синдром на хронична умора, обучение, сила, кондиция
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
ВЪВЕДЕНИЕ
Синдромът на хроничната умора (CFS) е медицинско необяснима болест и се очаква да засегне 20-70% от населението в западните страни (8). Това състояние се характеризира с непрекъснато чувство на умора, което продължава повече от 6 месеца и не се смекчава от почивка в леглото (4, 8).
ЗНАЦИ И СИМПТОМИ
Признаците и симптомите, свързани с CFS, могат да бъдат различни и тежестта им варира драстично при отделните индивиди. Характерно е, че тези с CFS проявяват типичните признаци и симптоми на много вирусни инфекции. В допълнение към тежка и дълбока умора, тези симптоми често включват възпалено гърло, главоболие, нарушени когнитивни способности, депресия и нарушения на съня (4, 8, 12). Въпреки това, за разлика от повечето вирусни инфекции, които продължават от дни до седмици, симптомите на CFS продължават от месеци до години (10)
ПАТОФИЗИОЛОГИЯ
Вирусните инфекции, имунната дисфункция, абнормната активност на хипоталамо-надбъбречната хипофизна ос, нервно медиираната хипотония, дисфункцията на централната нервна система и/или хранителните дефицити могат да предизвикат появата на това заболяване (1-4). Някои също смятат това състояние за някакъв вид фибромиалгия. Някои изследователи обаче смятат, че това състояние е по-свързано с влошаване както на физиологично, така и на психологическо ниво (11).
ВАРИАНТИ НА ЛЕЧЕНИЕ
Засега няма лечение за CFS; и следователно, повечето лечения за това състояние са фокусирани върху лечение на симптоми (1, 6-9). Комбинация от терапии може да се използва, за да помогне на хората да се справят със симптомите на CFS. Сесиите за управление на стреса, групови консултации/терапевтични сесии, лекарства, хранителни интервенции и упражнения са стратегии, често използвани за облекчаване на симптомите при лица с CFS (1, 5-7, 9, 11). Едно от най-ефективните лечения за това състояние може да бъде участието в добре структурирана програма за силова тренировка и кондиция. Когато се използва програма за тренировка за сила и кондиция при пациенти с CFS, трябва да се имат предвид специалните нужди и предизвикателства, пред които са изправени тези индивиди с нарастващи нива на физическа активност и нивата на упражнения да се коригират въз основа на ежедневната еволюция и седмичните симптоми (1, 5-8, 11).
ПРОЕКТИРАНЕ НА ПРОГРАМАТА
КАРДИО РАБОТА
Редовното аеробно обучение може да подобри различни симптоми, свързани с CFS, особено умората (1). Този вид физическа активност може да бъде полезен и за управление на телесното тегло, което може да помогне за намаляване на допълнителния стрес, наложен върху мускулно-скелетната система от излишните телесни мазнини. Обучението от аеробен тип за лица с CFS трябва да набляга на дейности с ниско въздействие като водни занимания, ходене или колоездене (1, 4, 7). Интензивността на тези дейности трябва да бъде между лека и умерена по скалата на индекса на възприето усилие (13).
Когато напредвате в сърдечно-съдови тренировки с даден индивид, трябва да се има предвид увеличаването на честотата и продължителността на дейностите, преди значително да се увеличи интензивността. Много кратки (5-10 минути) и много чести сесии с лека до умерена интензивност на сърдечно-съдови упражнения 3-5 пъти седмично (както позволява поносимостта на упражненията) могат да се използват първоначално, вместо да се използва еднократна сесия с продължителност, за подобряват придържането към упражненията, намаляват ефектите от умората след усилие и забавят появата на мускулно възпаление.
ОБУЧЕНИЕ С ПРЕОЛЕЖДАНЕ
Първоначалното изпълнение на един набор от всяко упражнение за всяка от основните мускулни групи трябва да бъде достатъчно за подобряване на нивото на фитнес и за събиране на информация за това как трябва да се манипулира тренировъчната програма, за да се подобри толерантността към упражненията. Тъй като нивото на физическа форма и увереността на хората се подобряват, те могат да напредват бавно, докато не успеят да завършат по-голям обем тренировки. Преди значително да увеличат интензивността на тренировката, субектите ще могат да изпълняват 2-3 серии от 10-15 повторения на упражнение, което има за цел да намали вероятността от претрениране и да спомогне за подобряване на толерантността към упражненията. В допълнение към фокусирането върху основните мускулни групи, програмата трябва да отразява ежедневните дейности на всеки индивид.
ОБУЧЕНИЕ ЗА ГЪВКАВОСТ
Гъвкавостта и мобилността са склонни да бъдат лоши при това население (9). Поради тази причина се препоръчва да се разтягате ежедневно. Субектите първоначално трябва да се опитат да изпълнят поне един набор от упражнения за разтягане за основните мускулни групи, като задържат всяко разтягане за около 10-15 секунди. С подобряването на толерантността към този вид упражнения продължителността на разтягането може да бъде увеличена до 20-30 секунди. След като обектите могат да задържат всяко разтягане за 30 секунди, могат да бъдат включени допълнителни комплекти.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Цялостната програма за тренировка за сила и кондиция може значително да подобри здравословното състояние, физическата форма и качеството на живот на хората с CFS, при условие че се постигне стабилна и консервативна прогресия. Ключът към разработването на ефективна програма за обучение за лица с CFS е да се започне с ниво на интензивност и обем, което се понася добре от субектите и не влошава значително симптомите на тяхното състояние. Обемът и интензивността на физическата активност трябва да се увеличават с течение на времето. Трябва да се гарантира, че тренировъчният режим може да се поддържа от субектите в продължение на няколко седмици без значително увеличаване на умората или дискомфорта след натоварване, причинени от упражненията, преди да се увеличи продължителността или интензивността на упражнението. Редовната комуникация с медицинския персонал на субектите ще гарантира безопасността на клиентите и ще информира специалистите по физическа активност за текущите лечения, както и препоръките и противопоказанията за упражнения.
Препратки
1. Бейли SP (2002). Синдром на хронична умора. В: Управление на упражненията на ACSM за лица с хронични заболявания и увреждания. J.L. Дърстин и Г.Е. Мур . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 186 ? 191
2. Бускила D (2001). Невроендокринни механизми при фибромиалгия-хронична умора . Best Pract Res Clin Rheumatol 15: 747 ? 758
3. Бускила D (2001). Фибромиалгия, синдром на хронична умора и синдром на миофасциална болка . Curr Op Rheumatol 13: 117 ? 127
4. Център за контрол на заболяванията (2008). Синдром на хронична умора: Достъпно на: http: // www.cdc.gov/cfs/ . Достъп: 20 май
5. Clauw, DJ (2000). Лечение на фибромиалгия: Наука срещу изкуство . Am Fam Phys 62: 1492 ? 1494
6. Cramer CR (1998). Фибромиалгия и синдром на хронична умора: Актуализация за атлетични треньори . J Athl Training 33: 359 ? 361
7. Dawes JJ (2002). Един към един: Насоки за фибромиалгия . Сила Cond J 24: 16 ? 17
8. Evengard B и Kilmas N (2002). Синдром на хронична умора: Вероятни патогенези и възможни лечения . Наркотици 62: 2433 ? 2446
9. Guymer E and Clauw (2002). Лечение на умора при фибромиалгия . Ревматичен Dis Clin North Am 28: 367 ? 378
10. Nijs J, Vaherberghen K, Duquet W и Meirlier KD (2004). Синдром на хронична умора: липса на връзка между свързания с болката страх от движение и увреждане на физическия капацитет . Phys Ther 8: 696 ? 705
11. Wilke WS (2001). Може ли фибромиалгия и синдром на хронична умора да бъдат излекувани чрез операция? . Cleve Clin J Med 68: 277 ? 279
12. Yunus MB (2002). Различия между половете при фибромиалгия и други свързани синдроми . J Средно специфично за пола 5: 42 ? 47
13. Vanness MJ, Snell CR, Stayer DR, Dempsey IVL и Stevens SR (2003). Подкласификация на синдрома на хроничната умора чрез тестване на упражнения . Med Sci Sports Exerc 35: 908 ? 913
Оригинален цитат
Джей Доус и Марк Д. Стивънсън. Обучение на лица със синдром на хронична умора. Вестник за сила и кондиция; 30 (6): 55-57; 2008 г.
Назначаване в PubliCE
Jay Dawes и Mark D Stephenson (2008). Обучение за лица със синдром на хронична умора . PubliCE. 0
https://g-se.com/entrenamiento-para-individuos-con-sindrome-de-fatiga-cronica-1077-sa-r57cfb271b97da
Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.