ИНДЕКС

Пример за диета за фитнес, кросфит или веган културисти

план

След това ще сложа като пример диета за различни вегани спортисти. Това е само пример, така че не може да бъде последван от всички и трябва да бъде адаптиран, Тъй като всеки човек е различен и ще варира в зависимост от теглото, възрастта, нивото на активност, толерантността към определени храни, нивата на инсулинова резистентност и т.н.

Пример за вегани:

Храна 1.

  • 100 грама каша или овесена каша с канела + 1 банан + 1 шепа червени плодове.
  • 30 грама лешници.

В това хранене имаме горе-долу

  • 19гр протеини,
  • 83гр въглехидрати,
  • 25гр мазнини и определено количество витамини и минерали.


Храна 2

  • 120 грама червена леща или други бобови растения (претеглени на сухо) със 100 грама зелени листни зеленчуци, моркови, чушки ... + 80 грама ориз + 10 грама екстра върджин зехтин
  • 1 малка ябълка и 1 мандарина.

В това хранене имаме горе-долу

  • 38 грама протеин,
  • 150 хидрати
  • и 14 мазнини.

Храна 3

  • 50гр сушени плодове (бадем, кашу, лешник ...)
    -Парче плод свободен избор
  • 30 грама веган протеин от ориз и грах.

Тази храна съдържа повече или по-малко

  • 33 гр. Протеин,
  • 27 въглехидрати
  • и 32 мазнини

21: 00ч - ВЕЧЕРЯ

  • Пълна салата със супена лъжица екстра върджин зехтин (зелени листни зеленчуци, кубчета тиквички, чери домати, маслини ...)
  • 150 грама чиния паста от леща или нахут + лъжица натурален домат с подправки като риган, чесън, черен пипер и др ... Това вече е по вкуса на всеки
  • 1 парче плод +2 унции 85-90% тъмен шоколад

Тази вечеря горе-долу ще съдържа:

  • 43 грама протеин,
  • 87 въглехидрати
  • 21 мазнини.

Освен че съдържа добра част от:

  • Фибри
  • Витамини
  • Минерали.