Гребна машина и няколко тежести са достатъчно оборудване за тази рутина, което ще ви отнеме 20 минути, достатъчно време, за да повишите сърдечната честота и да атакувате телесните мазнини.
Тази рутина, проектирана от Оли Фицър от „Трето пространство“, съчетава движения на гребната машина и дъмбели, които работят мускулите на седалището и краката, изгарят калории и могат да създадат ефект на прекомерна консумация на кислород след тренировка (ХОББ, Excess Post -потребление на кислород).
EPOC по същество натрупва огромен топлинен дълг по време на тренировка, който метаболизмът ви продължава да плаща часове след последното представяне. Което до голяма степен е целта.
Целта е да направите 8 кръга упражнения за гребане и тяга с ограничение във времето от 20 минути. Оставането с бързи, плавни движения трябва да бъде целта - ако трябва да почивате между упражненията, дръжте ги кратки и последователни, докато се увеличават кръговете.
Гребане, 12 калории
Уверете се, че го правите с възможно най-голяма сила на краката си. Трябва да извършите последно издърпване само с ръце. Опитайте се да поддържате съотношение 70% крака към 30% ръце. Контролирайте дишането си и поддържайте сърдечната честота възможно най-постоянна.
Двигател с дъмбели, 8 повторения
Облегнете тежестите на раменете си и се опитайте да ги държите само с ръце. Облегнете се в сърцевината, контролирайте долната част на клякането си, а след това се качете здраво и изпратете тежестите докрай. След това преминете направо към следващия представител.
Снимки: Men’s Health UK.
- Фитнес 4-минутната тренировка, която наистина ви помага да отслабнете
- Метаболитни тренировки у дома, за да можете да го правите само с телесното си тегло
- HIIT тренировка Науката и причините да работи, за да отслабнете, да подобрите фитнеса
- Метаболитно обучение какво е това и какви са ползите от него
- Военно обучение, обхващащо фитнес зали и спортни центрове Eurofitness на САЩ