Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Когато мислим за разстройства, свързани с неправилно хранене, нашият ум вероятно е насочен да мисли за това. наднормено тегло и затлъстяване, които засягат 73% от мексиканското възрастно население, според данни от Националното проучване на здравето и храненето (2016).
Последиците от небалансираните хранителни навици се проявяват ежедневно извън мащаба, чрез симптоми, които изглежда нямат видима причина и поради тази причина обикновено остават незабелязани, но заслужават да бъдат придружени.

храните

Според Verónica de la Torre, клиничен диетолог, в Мексико „въглехидратите обикновено се консумират в излишък, както и преработени храни и в по-малка степен зеленчуци и плодове“. Пропускането на хранене или неспазването на графиците също е нормално за мнозина.

Важно е да разпознаем сигналите на тялото и да знаем дали трябва да спрем да гледаме към плочата с храната:

Непрекъсната умора. Това е може би най-често срещаното състояние, въпреки че като цяло онези, които го представят, търсят причини като: „Чувствам се така, защото станах много рано“ или „Имам много работа“. "Умората обаче може да разкрие дефицит на комплекс В в диетата", казва Де ла Торе. "Комплексът В подхранва нервната система и е свързан със стреса, безсънието, подобрява циркулацията, производството на хормони, предотвратява анемията, наред с други функции", добавя той. Консумацията му е много важна и може да се намери в храни като ядки, сьомга, сардини, черен дроб, банан, леща, авокадо, спанак, картофи и млечни продукти, наред с други.

Запек. Трудността при евакуация може да бъде ежедневие за много хора. „Най-вероятната причина е липсата на въглехидрати, богати на фибри в ежедневната диета“, казва специалистът. За да се реши този досаден проблем, е необходимо в менюто да се добавят пълнозърнести храни, сушени плодове, орехи, бадеми, слънчогледови семки и бобови растения. Пиенето на достатъчно вода през целия ден също ще насърчи чревния транзит.

Простуда. Когато хремата и дискомфортът станат рутина и грипът не може да липсва в чекмеджето, е време да се консумират повече витамини С и А. „Може би те няма да помогнат за премахване на болестта, но ще помогнат да се предотврати подобряването на реакцията на имунна система ”, предупреждава диетологът. Как да консумираме повече витамин А и С? Включително храни като риба, птици, млечни продукти, моркови, броколи, сладки картофи, зеле, цитрусови плодове и домати.

Акне и други кожни проблеми. Въпреки че наличието на акне може да има множество причини, от хормонални фактори до условията на околната среда, видът на диетата също влияе върху външния вид на кожата и като цяло се препоръчва да се избягва приемът на храни с високо съдържание на захар, преработени брашна и високо съдържание гликемично натоварване, като ориз, тестени изделия, бял хляб, картофи и не пълнозърнести храни. Дефицитът на витамини А и Е може да доведе до проблеми със сухотата и появата на петна, така че е идеално да добавите моркови, ядки, семена, броколи, спанак, аспержи, зехтин и авокадо, наред с други.

Газове и възпаление. „Наличието на дразнещи, преработени храни и наситени мазнини в диетата може да предизвика излишни газове и коремни възпаления“, казва Де ла Торе. Удобно е да се установи кои храни причиняват този ефект (например сирена, зеле, пикантни) и трябва да се изключи наличието на някакво състояние като непоносимост към лактоза или глутен. По същия начин се препоръчва приемът на джинджифил, тиква, варени зеленчуци и риба.

Осъзнаване

Разберете за хранителната стойност на това, което ядете, е първата стъпка към по-съзнателна и здравословна диета. De la Torre добавя някои общи препоръки: „Трябва да се гарантира, че всеки ден има голямо разнообразие от храни от трите групи: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Също така трябва да търсите здравословни методи за готвене, като избягвате пържени храни; изберете домашно приготвени продукти, вместо супер обработени, пийте повече вода, упражнявайте се и регулирайте времето на хранене.

От своя страна Световната здравна организация (СЗО) посочва някои ограничения, които могат да помогнат за постигането на по-добри навици: „здравословното хранене трябва да включва по-малко от 10% от общия калориен прием на свободни захари, по-малко от 30% от мазнините, както и като включва най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден и намаляване на солта до по-малко от пет грама на ден ".

В случай на представяне на някои от споменатите знаци, промени в теглото, Главоболие, лош дъх, повишено изпотяване, чуплива коса или нокти, препоръчително е да отидете на специалист, за да установите персонализирана диета.

Помня

Храня се здравословно. Ключът е да включим навици, които ни придружават всеки ден и които ни позволяват да поддържаме оптимално телесно тегло.
Яжте умерени порции.
Намалете, не елиминирайте храната.
Пийте много течности. Трябва да пиете поне литър и половина на ден и да увеличавате количеството през горещия сезон или ако спортувате.
Намерете баланса. Няма добри или лоши храни, но планове за здравословно хранене или не.