след

Пиенето след тренировка може да не е най-добрата идея, но има начини да помогнете за противодействие на негативните ефекти.

Пиенето на бира след приключване на упражненията ви е райски момент. Кръвта продължава да изпомпва ендорфини, докато газираната искряща течност преминава през гърлото ви. Не е изненадващо, че алкохолът е най-популярният наркотик сред спортистите и тези, които спортуват редовно.

Но тези огромни маргарити, тези, които винаги са в продажба, саботират ли мускулите ви?

Отговорът е малко по-сложен, отколкото звучи. Ако се опитвате да отслабнете, алкохолът се превръща в празни калории, които определено няма да ви помогнат, особено ако ядете пържени картофи или всяка друга закуска, които обикновено са много мазни.

Това е "абсолютен оксиморон", ако тренирате, за да отслабнете и консумирате алкохол след това, каза д-р Боб Жирандола, доцент в Катедрата по човешка биология в Университета на Южна Калифорния.

Ако се опитвате да качите мускули, консумацията на алкохол след фитнеса може да наруши синтеза на протеини - процес, който влошава мускулния растеж.

В проучване, проведено в Австралия, изследователите измерват ефектите от даването на шест коктейла от водка с портокалов сок на колежани, които да консумират в рамките на три часа след тренировка. Това възлиза на общо 112 грама алкохол, количество въз основа на практиките на прекомерна консумация на алкохол сред спортистите.

Изследователите установяват, че алкохолът намалява синтеза на протеин с до 37 процента. Но ако спортистите са консумирали суроватъчен протеин ПРЕДИ да са започнали да пият прекомерно, процентът е спаднал с цели 24 процента.

Моят собствен анализ е ненаучен, но пълненето на стомаха със серум преди педалиране също ще увеличи шансовете за реконструкция на моята черга.

Това, че пиенето на алкохол след тренировка не е толкова ужасно за мускулите ви, ако се предпазите със серума, не означава, че трябва.

„Ако се опитвате да натрупате мускули и да постигнете максимални ползи за здравето, няма смисъл да консумирате алкохол“, казва Жирандола. „Защо да консумирате алкохол, когато имате толкова много други възможности, които ще бъдат много по-полезни за вашето здраве?“

Е, защото никой не може да устои на изстрелите, които сервира твоят приятел, да!