През следващите 30 минути усещането за отпускане се увеличава, функционирането на панкреаса се променя и обхватът на вниманието се увеличава. Нещата не свършват дотук

Когато тренирате, мозъкът започва да работи, предизвиквайки хиляди химически реакции. Следователно активността води не само до изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите, но също така помага на целия процес на внимание и концентрация, който продължава след времето, в което тренираме. Редовната физическа активност, освен отслабване и поддържане на красива фигура, подобрява качеството на живот, благосъстоянието и здравето. Сред многото изследвания, които го доказват, това е едно от последните.

спортуване

Кристиан Гарсия, технически директор на центровете BodyOn, уверява: „Активирането на мускулите задейства химическа фабрика от високоефективни активни вещества, спомагайки за намаляване на нивото на мазнините, като същевременно подобрява мускулното развитие и увеличава производителността на тялото. Той действа и върху съдовата система, с по-голямо кръвоснабдяване, което осигурява здраво сърце ”. Според Испанското кардиологично дружество през този период сърцето бие по-бързо и произвежда вазодилатация на капилярите, така че количеството кръв в движение се увеличава и сърдечният мускул се укрепва. Анхел Меркан, директор на Homewelness, посочва: „Промените, които се случват в моментите след спортна практика, са причинени от секрецията на поредица от хормони, като тестостерон, адреналин, кортизол или ендорфини“. Преведено във вашето състояние: тези химикали ще създадат преходно състояние на релаксация, което може да продължи няколко часа, в зависимост от интензивността на тренировката. Тези ефемерни ефекти продължават с течение на времето, когато честотата на спорта се увеличава. Към релаксацията през първия половин час трябва да добавим умствена скорост, нужда от захар, изгаряне на калории и усещане за благополучие.

"В началото, когато започнем да изпълняваме програма за упражнения, като измерваме добре интензивността, ефектът е по-кратък, но тъй като тялото генерира адаптации с преминаването на тренировката, усещанията и общото благосъстояние са трайни и става нашето обичайно състояние на ума, т.е. тялото се адаптира към тези хормонални нива [и дори може да повлияе на генетиката, според списание New Scientist]. Ключът е, че интензивността е правилна, с прогресия, защото това, което е много интензивно днес, вече няма да е така след две седмици и трябва да увеличим нивото “, добавя Анхел Меркан. Уместният въпрос е: ако благосъстоянието се увеличава със спорта, изчезва ли стресът? Отговори в личен треньор: „Упражнението помага за борба с хормоналните реакции и симптомите на тревожност, но логично не решава фокуса на стреса, ако е причинено от други проблеми“.

Учиш след футболен мач? Не е лоша идея, защото спортовете, които изискват вземане на решения, увеличават продължителността на вниманието

От своя страна, спортовете или упражненията, които изискват вземане на решение по отношение на позициониране, скорост, поза на различни части на тялото, дишане или ритъм, изискват високи нива на внимание, които стимулират това качество, като се прехвърлят към други неспортни ежедневни дейности, които също изискайте някаква медитация. Учиш след футболен мач? Това не е лоша идея. В допълнение, както коментира Кристиан Гарсия, ние продължаваме да изгаряме калории след активността: „Особено, с електростимулация, тъй като това, което правим, е да разрушаваме мускулните влакна контролирано и на следващия ден тялото започва да усвоява тренировката е извършено: изгаряне на мазнини, регенериране на фибри. "Но и с други дисциплини, тъй като, както разказва Меркан, метаболизмът продължава да се ускорява до възстановяване." Тук не говорим за 30 минути, а до 48 часа ", той уточнява.

И накрая, практикуването на спорт помага на мускулите да изгорят по-голямо количество захар от кръвта. Панкреасът трябва да произвежда по-малко инсулин, за да поддържа нивото на гликемия под контрол, което води до по-малък риск от развитие на диабет. Изследванията показват, че моделите с висока интензивност и сила имат положително въздействие върху регулирането на инсулина през половин час след активността. В проучване от 2007 г. от университета в Мичиган е установено, че една кардио сесия подобрява чувствителността към инсулин.

Но сред всички тези предимства има и по-малко от желаните последици, като дехидратация. "Следователно е удобно да замените всички тези течности до два часа след прекратяване на активността. И също така да вземем предвид загубата на минерални соли, които трябва да бъдат заменени, както и електролитите, които сме използвали [с напитки, богати на натрий] ", добавя Хуан Карлос Лопес, директор по фитнес в Palacio de Hielo Holmes Place Spain. Киселово насищане Млечната киселина в кръвта и изчерпването на енергийните резерви се решават с лежерно връщане към спокойни и консумиращи въглехидрати, според същия специалист.Така, ако току-що сте се върнали от бягащата си сесия, легнете на дивана, насладете се на момента отпуснете се с хормоните си и яжте банан, овесени ядки или няколко пълнозърнести бисквитки. Душът може да почака.

ВЯРА В ГРЕШКИ

Този текст е променен след публикуването му.