Познаването на количеството енергия, което тялото ви консумира, е от съществено значение, когато става въпрос за избавяне от излишните килограми

Идва краят на лятото и ние с ужас откриваме, че дългите дни на бездействие на слънцето и типичните ексцесии от онова време са опустошили силуета ни. Както всяко начало на есента, страшният момент на завръщане в „суровата реалност“ е тук и отървете се от тези нежелани излишни килограми които са били инсталирани в тялото ни. Получаването му обаче не винаги е лесно. В допълнение към възстановете здравословен начин на живот, базиран на балансирана диета и физически упражнения, има и други фактори, които също влияят на загубата на тегло. Един от тях и който трябва да се има предвид е базален метаболизъм.

основният

Става въпрос за количество енергия, което тялото консумира през деня, за да изпълни основните си жизнени функции, дори в покой. Представлява между 60% и 70% от дневните енергийни разходи, което означава, че само спането, дишането или храносмилането вече изгарят калории. За да се постигне оптимален баланс, трябва да се приемат същите, които са похарчени. Но за Марта Солер, Степен по фармация, както и по хранителни науки и технологии и хранителен треньор (@livingreen_marta) ключът се крие в това да знаете колко калории са необходими на ден, Преди всичко, ако целта е да отслабнете.

Изгаряйте повече от това, което се консумира

Първото нещо, което трябва да имате предвид при отслабване, е, че трябва консумират по-малко калории, отколкото тялото може да изгори. Има формули за определяне на скоростта на метаболизма на всеки индивид, което ще бъде от голяма помощ преди да се захванете за работа. В това отношение е много удобно да се прави разлика между тях добри и лоши (или празни) калории тъй като не всички имат еднаква стойност, когато става въпрос за освобождаване на енергия. По този начин, изхвърлете всички храни, богати на захари или наситени мазнини и бедни на витамини и минерали, тъй като те осигуряват много калории, но малко хранителна стойност.

В другата крайност експертът посочва други видове храни, които съдържат т.нар „отрицателни калории“. Въпреки че около тях няма научни доказателства, те са в чието храносмилане се инвестира по-голямо количество калории от това, което те сами допринасят. Такъв е случаят с ябълки, броколи или ананас, които поради високото си съдържание на фибри тялото трябва да положи по-големи усилия, за да ги обработи.

Освен това, за да отслабнете, е много важно да поддържате метаболизма си активен през целия ден. хранене няколко пъти, което също ще помогне да се избегнат пиковете на глада.

?Всички те са еднакви метаболизми?

Не всички организми работят по един и същи начин. Различни фактори се намесват в метаболизма като генетика, пол или възраст, които силно влияят на по-голямо или по-малко изгаряне на калории. Като деца е много активен и успява да се стабилизира на възраст между 30 и 40 години, като в този момент започва прогресивно да намалява.

По същия начин експертът подчертава, че това зависи до голяма степен от процента на телесните мазнини, който се притежава, както и от мускулна маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок ще бъде основният метаболизъм, така че при мъжете поради тяхната конституция той да е по-висок.

По същия начин има и други видове елементи, които трябва да бъдат взети под внимание, като болест, температура или стрес, способни да повлияят значително на.

Как да го активирам: увеличете мускулната маса, за да изгорите повече

Солер подчертава значението на придружавайте спортната диета за отслабване. В противен случай загубеното тегло не съответства на натрупаните мазнини, а на мускула, което води до a намалена метаболитна активност и следователно на потреблението на енергия. Нещо, което в някои случаи може да се превърне в излишни килограми.

Има дори храни, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма. Те са тези, посочени като термогенни, тъй като те допринасят за създаване на топлинна реакция в тялото и увеличават метаболитната активност. Чай, джинджифил, кайен, черен пипер, къри или куркума са някои от тях. Треньорът обаче подчертава, че те не са „чудотворни“ и препоръчва умереност в консумацията им.

Помага и за увеличаването му пия вода. Този ежедневен жест намалява апетита и активира поредица от реакции (като елиминиране на токсините), който стимулира нивото на вътрешната активност на тялото.