🥦 За да поддържаме здравословен и балансиран начин на живот, изборът на храна, която консумираме, е от ключово значение за успеха на резултатите от физическите упражнения, които правим. Този контекст, през който преминаваме, може да изглежда като пречка, но трябва да се приеме като момент, който ни поставя на изпитание, за да разберем колко ценно е нашето здраве. Наистина е изключително важно да сме наясно, че нашите действия добавят или изваждат качеството ни на живот и ние сме отговорни за избора си.

храненето

В тази нова колона на Радиото на лагерния огън Ще разберем, че храненето е от първостепенно значение за всички хора и още повече за тези, които извършват физическа активност, тъй като храната осигурява източника на енергия, необходим за изпълнението на тренировъчния план. Храната влияе върху силата, тренировките, представянето и възстановяването.

Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества за поддържане на живота. Има много начини за хранене и отговорността на спортиста е да знае как да избере правилно храните, които са най-удобни за здравето им и които оказват положително влияние върху физическото им представяне. Трябва да бъдете внимателни към качеството на тези храни и количеството, което се консумира, също по време на деня, в който те се ядат. И това е от голямо значение, тъй като спортните постижения на човек могат да бъдат повлияни от лошото качество на неговия хранителен план, излишък или дефицит в приема и неправилна консумация на храна.

Трябва да консумираме балансирана диета и това се постига с разнообразна диета, така че нищо да не липсва:

  • Foods Храни за изграждане на тъкани (преобладават протеините). Примери: От животински произход: мляко и неговите производни (млечни продукти), риба, месо и яйца. Растителен произход: соя, леща, киноа, тофу, нахут, орехи
  • 🔸 Смесени храни (енергия). Те осигуряват калории и регулират метаболизма. Примери: въглехидрати и фибри (плодове, хляб, тестени изделия, бобови растения, зърнени храни, семена и ядки).
  • 🔹 Регулиращи храни, с преобладаване на витамини и минерали. Примери: зеленчуци, зеленчуци и плодове.
  • 🔸 Енергийни храни. Преобладават липидите и мазнините. Примери: (месо, зърнени храни, тестени изделия, хляб, царевица, захари, масла и масла).
  • 🔹 Хидратация: тя е от съществено значение за поддържане на баланса и правилното функциониране на тялото. Обърнете голямо внимание на количеството течност, което консумирате, преди, по време и след физическо упражнение.

📍 Помня: ключът е да се ядат балансирано всички хранителни групи, една и съща храна не е задължително да принадлежи към една хранителна група, но може да принадлежи към няколко. Храната преди и след тренировка са най-важните в спортното хранене. Приемът преди физическа активност трябва да е богат на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерен протеин.. След тренировка е необходимо да замените загубените въглехидрати и да осигурите адекватно възстановяване на мускулите, като включите протеин. Необходимите пропорции на протеини и въглехидрати ще варират в зависимост от интензивността и вида спорт, който се практикува.

📍 Препоръка: Здравословното спортно хранене включва набор от здравословни навици, които, ако бъдат приети, могат да подобрят живота ви. Спазването на балансирана диета изисква сила на волята, дисциплина и много усилия, което ще се отрази в оптимално представяне и постоянно подобряване на физическия ви обхват. Аз съм Мартина и отново е удоволствие да бъда част от това пътуване, където се учим да си даваме стойност, в компанията на най-добрата музика.