Много често се оказваме в ситуация, в която осъзнаваме, че тялото ни се нуждае от малко тонизиране. Това изобщо не би било сложно, но много често начинът, по който живеем, оставя малко време за работа върху тялото. Какво можеш да направиш?

разходки

Е, случва се да сме наясно с такива ситуации, затова се опитваме да направим всичко възможно, за да измислим перфектно решение, което отговаря на всички. Ето защо измислихме този невероятен 21-дневен план за ходене. Всичко, което трябва да направите, е да прекарвате до 20 минути на ден в ходене и ще забележите колко бързо теглото спада, мускулната маса се покачва и колко добре се чувствате като цяло.

Преди да пристъпим към плана, трябва да ви предупредим, че това планът е за начинаещи, но ако чувствате, че сте по-напреднали, можете да увеличите трудността. Що се отнася до трудността при ходене, тя е разделена на три секции:

CitySports помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират подходящи планове за хранене и ефективни тренировки.

Следвайте нашите съвети и за нула време ще видите добри резултати.

  • Лесно
  • Умерен (все още може да говори, докато ходи лесно)
  • Бързо (можете да говорите, но с големи трудности)

Седмица 1

Разделете разходката си на две части: една сутрин и една вечер (или други времеви слотове, които работят за вас). Ходете с леко до умерено темпо за всички.

Ден 1 - Отделете 5 минути разходка сутрин и следобед (или друга част от деня, която е удобна). Дръжте го на най-лесната до умерена трудност.

Ден 2 - Отделете 7 минути за разходка сутрин и следобед.

Ден 3 - Отделете 9 минути за разходка сутрин и следобед.

Ден 4 - Отделете 10 минути за разходка сутрин и следобед.

Ден 5 - Отделете 12 минути за разходка сутрин и следобед.

Ден 6 - Отделете 15 минути за разходка сутрин и следобед.

Ден 7 - Прекарайте 18 минути ходене сутрин и следобед.

Седмица 2

Това е седмицата, в която започвате да променяте трудностите си.

Варирането на скоростта и интензивността на вашата разходка е лесен и ефективен начин за изгаряне на повече мазнини и калории. Тази седмица се съсредоточете върху използването на ръцете си (дръжте лактите отстрани, докато се люлеете напред-назад), за да ви задвижва чрез енергични порции.

Ден 8 - 2 минути лесно, след това 10 минути бързо, отново 2 минути лесно.

Ден 9 - 20 минути умерено темпо.

Ден 10 - 5 минути лесно, след това 12 минути бързо, отново 5 минути лесно.

Ден 11 - 20 минути умерено темпо.

Ден 12 - 5 минути лесно, след това 15 минути бързо, отново 5 минути лесно.

Ден 13 - 20 минути умерено темпо.

Ден 14 - 5 минути лесно, след това 18 минути бързо, отново 5 минути лесно.

Седмица 3

Нямате нужда от оборудване или тежести. Използването на тялото ви за съпротива, намирането на стълби и ходенето по наклон ще ви помогне да работите с нов набор от мускули в тялото си.

Това е седмицата, в която добавяте сила, не се притеснявайте, няма да имате нужда от екипировка.

Ден 15 - прекарайте 10 минути нагоре и надолу по стълбите и добавете 2 минути лесна стъпка.

Ден 16 - 20 минути умерено темпо.

Ден 17 - прекарайте 12 минути нагоре и надолу по стълбите и добавете 2 минути с бързо темпо.

Ден 18 - 25 минути умерено темпо плюс два сета от 12 клека.

Ден 19 - Прекарайте 20 минути нагоре и надолу по стълбите и добавете 3 минути леко темпо.

Ден 20 - 25 минути умерено темпо.

Ден 21 - 20 минути бърз темп, 3 минути лек темп.

Екипът на Deportesdeciudad иска вие и вашите близки да живеете здравословен и щастлив живот! Вашето здраве е нещо ценно; грижете се за тялото и ума си, за да можете да живеете пълноценно - не забравяйте, че имате само един!

Моля, споделете това с приятелите и семейството си и ни кажете какво мислите в коментарите по-долу.