нива

Много пациенти идват в кабинета ми загрижени, защото няколко часа след закуска те започват да усещат меко място, виене на свят Y. общо неразположение. Питат ме дали тези симптоми може да се дължат на хипогликемия, диабет или някакво по-сериозно заболяване.

Хипогликемията е стойност на кръвната глюкоза под 60 mg/dl

Наистина, да говорим за истинска хипогликемия, кръвната захар трябва да бъде много ниска, под 60 mg/dl, Това са трудни за постигане цифри, освен ако не приемаме много специфични лекарства или нямаме значително свързано заболяване. Това, което може да се случи, е това някои хора са по-чувствителни към ниските стойности на кръвната захар, без да се превърне в истинска хипогликемия и може да изпитате това чувство на слабост и дискомфорт, когато кръвната захар спадне в кръв след няколко часа след хранене Ям закуската. И това е, че когато ядем, ние започваме да отделяме инсулин, който е хормонът, който е отговорен за въвеждането на захар от храната вътре в клетките, за да ни осигури енергия.

Закуската, богата на захари, понижава кръвната захар по-рано от тази, богата на протеини и пълнозърнести храни

Така, ако ядем много захари по време на хранене, производството на инсулин е по-високо, и по-бързо стойностите на кръвната глюкоза падат и може да изпитате симптомите на световъртеж и слабост.

За да поддържате енергия през целия ден, препоръчително е да се храните на всеки 2-3 часа, 5 пъти на ден

Слушаме го до гадене, но рядко го правим ... За да избегнем онези енергийни „минимуми“, които имаме относително често и да поддържаме стабилни нива на глюкоза в кръвта, силно се препоръчва яжте 5 хранения на ден.

Най-добре е да започнете сутрин с a ЗАКУСКА, богата на въглехидрати с бавно освобождаване, тоест тези, които не стимулират бързото производство на инсулин, а бавно го отделят с часове. Тази група храни ще включва:

  • The пълнозърнест хляб
  • The цели зърна
  • The овесена каша
  • Комбинирано с млечни продукти и парче плод, те биха били идеална енергийна закуска.

Комбинацията от захар и протеини в средата на сутринта ни дава много енергия и ситост до обяд

ДА СЕ СРЕДЕНО, Препоръчвам ви да вземете един хлебна бълха за да ни осигури незабавна енергия, но отново неразделна и по-добре придружен от протеин като пуйка или шунка, които също забавят секрецията на инсулин и ни дават по-голямо усещане за ситост и жизненост до хранене.

Ако в ХРАНА ние избрахме ориз или тестени изделия, по-добре да бъде неразделна, по същата причина, която съм коментирал преди това, и придружени от зеленчуци и протеини, които също намаляват ускореното производство на инсулин.

Освен това е удобно избягвайте цели въглехидратни ястия защото отново биха стимулирали бързото производство на инсулин след хранене и усещане за апетит и липса на енергия в рамките на няколко часа след поглъщане.

Какво ЗАКУСКА, нискокалорична опция, която ни дава енергия и пълнота до времето за вечеря и не утаява внезапни капки глюкоза е натурално кисело мляко с ядки. Богата на фибри, протеини, витамини и минерали, тя е перфектна закуска, за да се избегне закуска с леки закуски или сладкиши до времето за вечеря .

Зеленият фасул на скара с хек е по-сит и по-малко угоен от киселото мляко с плодове и смесено със зърнени храни

И през нощта, освен ако не сме правили физически упражнения предишните часове - тогава можем да си позволим умерена порция въглехидрати - по-добре е да изберете такъв Лека вечеря от зеленчуци или зеленчуци с порция протеинов тип риба или пилешко филе. Повече ситост, по-малко калории и повече енергия от купа мляко с бисквитки или бърз сандвич за допълване на вечерята.