Наддаването на тегло по време на бременност е неизбежно, препоръката за жена без наднормено тегло е да наддават до 12 кг. Тази граница се увеличава, ако става дума за жена с ниско тегло и намалява, ако бременната жена е била с наднормено тегло преди бременността.

Повечето жени, дори тези с тънки телосложения, се страхуват да напълнеят повече от препоръчаното, както поради доброто развитие на самата бременност, така и поради допълнителната трудност да върнат теглото си след раждането.

Някои рискове от наднормено тегло по време на бременност са: гестационен диабет, увеличени шансове за цезарово сечение, преждевременно раждане, задържане на тегло след раждането и прееклампсия (високо кръвно налягане и излишък на протеини в урината).

избягване

Как да избегнем наднорменото тегло по време на бременност?

Някои препоръки на Испанското дружество по ендокринология и хранене са:

- Нискокалорични диети не трябва да се провеждат по време на бременност.

Доказано е, че те предразполагат към повишено образуване на кетонни тела, вещества, които могат да бъдат вредни за плода.

Уважавайте времето на хранене.

- Извършва се здравословна и балансирана диета с чести и не много обилни приема.

Препоръчват се 4-5 леки хранения на ден.

- Ядене на обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти.

Тези храни съдържат същите хранителни вещества и имат по-малко наситени мазнини.

- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци.

По този начин е възможно да се покрият хранителните нужди от витамини и минерали, без да се натрупва прекомерно тегло.

- Избягвайте „пикотео“ между храненията.

Особено избягвайте консумацията на храни, богати на мазнини и захар (индустриални пекарни, безалкохолни напитки, захар ... и т.н.)

- Не консумирайте алкохол

В допълнение към калоричността си алкохолът е вреден за здравето на плода и крие сериозни рискове за неговото развитие.

Съвети за избягване на напълняване по време на бременност

Разрушете мита, че „трябва да ядете за двама“

Частите на бременна жена трябва да бъдат същите като тези на всеки друг човек, който следва здравословна и балансирана диета. Допълнителните калории, необходими по време на бременност (300 калории), могат да бъдат постигнати например с балансирана закуска.

Всички хранителни вещества трябва да бъдат включени по умерен начин: бобови растения, зърнени храни, месо, риба, яйца, плодове, зеленчуци, зеленчуци, мазнини и масла (маслини и семена).

Намерете здравословни начини за задоволяване на „апетита“

Поддържане на активност по време на бременност.

Бременната жена трябва да избягва достигане на силна умора или изтощение, но тя може да извършва други видове физически дейности, които я поддържат активна и насърчават правилното развитие на бременността.

Някои идеи са плуване, йога, гимнастика за бременни жени или ходене.

Останете много добре хидратирани

Препоръчително е да увеличите приема на течности по време на бременност до 2,5 - 3 литра вода на ден. Това действие допринася не само за поддържане на теглото, но и за пречистване на токсините, транспортиране на хранителни вещества до плода, намаляване на запек и инфекции на урината.