храни

Диетите могат да имат такива апетитни рецепти! С 12-те храни в днешната статия нищо няма да ви попречи на мечтаната фигура.

Имате ли мотивация, енергия и желание да отслабнете веднъж завинаги? Затова забравете за скучните диети. Всичко, от което се нуждаете, е 12 седмици, правилната диета и ефективен план за обучение. Пристъпете към работа с нашите Пакет за отслабване и вземете безплатно нашата Ръководство за влизане във форма. Разработено от специалисти по хранене и спорт. За ефективно отслабване.

Маруля и зелени листни зеленчуци

Марулята се състои от до 95% вода. Поради тази причина можете да имате обилни салатни чинии с различни видове листни зеленчуци по всяко време, особено ако спазвате диета. Листа от маруля те също заемат много обем в стомаха като по този начин ви дава a по-бързо усещане за пълнота. Няма значение дали е агнешка маруля, айсберг или рукола: гответе това, което ви харесва най-много или пригответе смесена салата. The зелен листен зеленчук, като пресен спанак, той е идеален за приготвянето на смутита.

Нямате под ръка рецепта? След това опитайте нашите рецепта за зимна салата с кейл, нар и хрупкави крутони.

Ядки и масло от ядки

Ядките съдържат малко въглехидрати. За разлика от другите храни с ниско съдържание на въглехидрати, ядките имат a доста голямо количество калории заради неговата високо съдържание на мазнини. Естествените ядки се характеризират преди всичко с високото си съдържание и на двете здравословни мазнини като омега 3 мастни киселини. Въпреки това, трябва да консумирате този вид храна умерено, ако сте на диета, тъй като въпреки че 100 g орехи съдържат само 11 g въглехидрати, съдържанието на мазнини е 63 g, а с него 654 kcal.

Съвет: в нашия фъстъчено масло няма да намерите нищо. Нищо освен 350 био фъстъци на буркан. 0 г захар. Но 30g протеин на всеки 100 g. Перфектният топинг за вашите салати или като сос за зеленчукови пръчици.

Опитайте нашата вкусна рецепта за фъстъци и разядка от фурми. За по-малко от три минути можете да приготвите тази малка и задоволителна закуска. Датите също ще ви дадат фантастично инжектиране на енергия с което да преодолеете всяка сънливост, която ви попречи.

Хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Хлябът, тестените изделия или оризът са продукти на основата на зърнени култури, които следователно съдържат a относително голямо количество въглехидрати. Вярно е, че много малко от нас могат да се справят без тези изкусителни храни по време на диетата, но с нашите рецепта за кифла с чиа с ниско съдържание на въглехидрати, Можете например да закусите тост за закуска без съжаление. Като алтернатива на тестените изделия можете да използвате пресни спагети от тиквички или да паста от леща или нахут. Тези видове тестени изделия имат по-малко количество въглехидрати от традиционните макаронени изделия, но a повече протеин.

Ягоди, малини, къпини и боровинки

Плодовете са идеалният вариант за всички, които искат да пият закуски с ниско съдържание на въглехидрати и захар. Шепа боровинки съдържа например само 21 kcal и 3,5 g захар. Тези плодове също са богати на витамин Ц. Всъщност може да се каже, че колкото по-тропичен е плодът, толкова по-високо е съдържанието му на захар. The местни плодове като ябълки, круши или череши те имат по-малко захар и следователно по-малко калории.

Яйца, пилешки гърди и кварк

Ако искате да си осигурите добър протеинов изстрел с малко въглехидрати, трябва да ядете богати на протеини храни. Този макронутриент е много важен, за да имате стройна фигура, както ви дава незаменими аминокиселини към вашите мускули. Ако освен отслабване искате да имате мускулеста и дефинирана фигура, тогава трябва да се опитате да прикриете своята дневни нужди от протеин. Протеините са по-задоволителни от въглехидрати. 100 г пилешки гърди съдържат 23 г протеин. Натиснете тук за да научите повече за протеините.

Съвет: бърз, вкусен и пълен с протеини. Такава е и нашата Shape Shake. Приемете го като сладка закуска или като десерт. Той е идеален за всяка ситуация! Насладете му се и с вода за по-малко количество калории.

Инфографика

Връщането във форма не означава, че трябва да се храните с обещания във въздуха. Има много вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати с което можете да благоприятствате тонизирането на вашата наслада. Разгледайте нашата инфографика, за да видите най-интересните факти в тази статия за този вид храна: