Храненето на здравословна и ефективна диета за отслабване включва много фактори, които трябва да бъдат взети под внимание.

Винаги, когато споменем думата затлъстяване или наднормено тегло, думата калории също се появява веднага. Неопровержима истина е, че за ефективна диета за отслабване количеството калории, които тя осигурява, трябва да бъде по-малко от енергията, която тялото ни използва ежедневно.

наднормено
Проведени са различни изследвания по този въпрос, като се стига до заключението, че колкото по-малко калории осигурява една диета, толкова по-голям е ефектът на намаляване на телесното тегло. .

Броят на калориите не е единственото важно, тъй като тези калории трябва да идват от трите групи хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини, в балансирано съотношение.


Идеалната ситуация е да не се елиминират никакви хранителни вещества, въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъдат включени. Идеята за елиминиране на хранителните вещества трябва да бъде прогонена от диетите за отслабване. Ясно е, че те винаги трябва да се консумират в контролирани количества.
Следователно въглехидратите ще се осигуряват от зърнени храни, пълнозърнести хлябове, плодове, зеленчуци и бобови растения и трябва да бъдат съществена част от здравословния план за отслабване.

Какви са предимствата на балансираното хранене с всички хранителни вещества?

  • Може да се проследява продължително време, без да причинява негативен ефект върху здравето ни.
  • Не причинява метаболитни промени.
  • Резултатът му се запазва с течение на времето, ако превърнем добрите хранителни навици, усвоени в диетата, в редовна част от живота си.

Какви фактори трябва да вземем предвид при избора на храни, които помагат за предотвратяване на наднормено тегло или затлъстяване?

Избор на задоволителни храни

Много важен фактор, когато става въпрос за избягване на наднормено тегло или затлъстяване, е да знаете как да избирате задоволителни храни. Като общо правило засищащите храни са всички, богати на фибри. Това явление се дължи на факта, че фибрите задържат вода, което причинява увеличаване на обема в стомаха, генерирайки усещане за ситост. Когато усетим това усещане, ние не ядем без контрол и непрекъснато (кълване).

Изберете храни с ниска калорична плътност

Следвайте правилните хранителни навици

Като вземем предвид всички тези точки, можем ли да изберем добре при избора на храна?

Пример: плодове или сладкиши?

Половин килограм плодове осигуряват приблизително същите калории като 100 грама шоколадова торта, но те се различават по:

  • плодовете се ядат бавно,
  • създават усещане за ситост и регулират апетита,
  • те имат фибри,
  • захарите му се усвояват бавно,
  • съдържат витамини от група В,
  • метаболизмът на захарите му позволява да се използват по-бързо, отколкото ако са част от торта.

  • тортата се консумира бързо и бързо,
  • не удовлетворява,
  • осигурява наситени мазнини и рафинирани захари, които се трансформират в мастни натрупвания в тялото ни.

    • И така, при същия брой калории е ясно, че тортата прави повече мазнини от плода, като по този начин става ясно, че не само калориите имат значение, но и откъде идват.