ЦИФРОВА КАМЕРА OLYMPUS
Възрастен е с наднормено тегло, когато техният ИТМ е ≥ 25 Kg/m2. Наднорменото тегло се причинява от увеличаване на мазнините, особено коремните мазнини, и има различни степени:
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Наднормено тегло I | 25 и 26.9 |
| Наднормено тегло II | 27 и 29.9 |
| Затлъстяване I | 30 и 34.9 |
| Затлъстяване II | 35 и 39.9 |
| Морбидно затлъстяване III | 40 и 49.9 |
| Екстремно затлъстяване IV | > 50 |
Както е посочено в правните условия на тази страница, хранителните изчисления и препоръки са фокусирани върху възрастни с ИТМ между 18,5 и 39,9 kg/m2, т.е. възрастни с нормално тегло, степен I и II с наднормено тегло и степен I и II затлъстяване . Поради тази причина не се дават препоръки за потребители, които са в друга хранителна ситуация.
ЗАЩО Е НАДМЕЖДАНЕТО НА ТЕГЛО?
- Наднорменото тегло се дължи основно на несъответствие между енергийния прием и разходите.
- Социални, поведенчески, психологически, културни, физиологични, метаболитни и генетични фактори също влияят.
- При наднормено тегло се появяват излишни телесни мазнини, особено коремни мазнини. Това, което се увеличава в тялото, е процентът на мазнини в сравнение с други отделения като вода и мускулна тъкан.
- Инвестирането в намаляване и нормализиране на теглото е добра стратегия както по отношение на естетиката, така и по отношение на здравето.
КАКВИ РЕПУКСИИ ИМА В ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО?
- Излишното тегло е свързано с хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип II, дислипидемия (повишен холестерол, триглицериди ...), някои респираторни заболявания, някои видове рак ...
- Много от гореспоменатите заболявания са свързани от своя страна със сърдечно-съдови заболявания, една от основните причини за смърт в Испания и други съседни страни.
- Това е основен индивидуален и обществен здравен проблем.
- За много хора това е и естетически проблем.
НАДЪРЖАВАЩА ТЕГЛОТА (КЛАСОВЕ I И II)
Говорим за наднормено тегло, когато възрастен има ИТМ (Индекс на телесна маса) между 25 и 29,9 Kg/m2
| СТЕПЕНИ | ИТМ - Kg/m2 |
| Наднормено тегло I | 25 и 26.9 |
| Наднормено тегло II | 27 и 29.9 |
И двете наднормено тегло трябва да се оценяват, като се вземат предвид няколко аспекта:
- Възрастта, тъй като с възрастта увеличава телесните мазнини и намалява мускулната маса и водата.
- Възможни заболявания, свързани с това наднормено тегло, като високо кръвно налягане, диабет тип II, висок холестерол ....
- Пол: жените имат различен процент мазнини, мускули и вода, отколкото мъжете
- Наднорменото тегло от степен I е леко увеличение спрямо нормалното тегло. Това обаче е показател за хранителната ситуация и трябва да се вземат мерки за коригиране на причинителните фактори.
- При степен II с наднормено тегло, наддаването на тегло започва да се превръща в проблем, тоест проблем, с който може да се справи, преди да се увеличи.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ПО ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН И С ЦЕЛТА ДА ГО ДЪРЖИМ
Както при наднорменото тегло от I, така и при II степен, първата стъпка ще бъде готовността за промяна на навиците, насочени към подобряване на храненето и увеличаване на физическата активност. Не можете да отслабнете и да го задържите, ако не промените навиците, довели до ситуацията.
Човек с наднормено тегло от степен I може много лесно да достигне нормално тегло. Леко увеличение на теглото може да бъде свързано с промени в диетата или физическата активност, за които не сме били наясно. Увеличаването на физическата активност и някои диетични промени могат да намалят теглото за кратко време. В случай на наднормено тегло от степен II ще е необходимо повече време.
Отслабването трябва да става постепенно, тъй като това, което трябва да загубите, е мазнините, а не водата и мускулите. Загуба между 0,5 и 1 кг на седмица (2 до 4 кг на месец) е добра скорост. Много пъти се търси бърза загуба, като се дава приоритет на баланса над здравето. Не е в интерес да се губи мускулна маса, за да се получи добър резултат по скалата. Ето защо първата стъпка в отслабването е да си поставим реалистични цели и средносрочен и дългосрочен подход.
Не е препоръчително да отслабвате с много небалансирани диети, които могат да доведат до недостиг на хранителни вещества или други по-сериозни проблеми.
Нито с прекомерно физическо натоварване, което може да има последици на локомоторно или психологическо ниво, като ни демотивира поради голямото търсене.
Вземайки предвид многофакторната етиопатогенеза на това заболяване, лечението му трябва да бъде насочено към разглеждане на всички причини, обобщени в начина на живот, който приемаме.
ИМАТЕ ПЛАН
Ефективен и дългосрочен план трябва да се основава на няколко точки:
1. ИТМ.
Първата стъпка би била да се установи ИТМ, за да се знае вашата ситуация; някои хора изглеждат с наднормено тегло, но не вземат предвид фактори като възраст или пол и все още са в приемлив диапазон на тегло. Тези хора ще трябва да се грижат за себе си, за да не наддават на тегло, да укрепват здравословните навици и да подобряват навиците, които не са здравословни.
2. Калории
Извършването на изчисление, съобразено с личните нужди, е от съществено значение. Калориите се изчисляват, като се вземат предвид пол, възраст, тегло, ръст и физическа активност.
Доказано е, че много нискокалоричните диети могат да предизвикат ефект на възстановяване.
Калорията е количеството енергия, съдържащо се в храната. Това не е абстрактно понятие, това е нещо, което можем да контролираме, просто като избираме някои храни пред други
3. Цели
Целта е какво искаме да постигнем или къде искаме да отидем. Това е също така да знаем какво сме готови да направим, за да го постигнем.
Първото нещо е да знаем какви ресурси имаме. Собствени и екзогенни ресурси.
Собствените ресурси са мотивация, предишен опит, себепознание, сила ... Отслабването по здравословен начин предполага промяна на навиците. Хранителни навици, но и навици като начин на живот като цяло, като увеличаване на физическата активност, учене да избирате храни, четене на етикети ... живот с известна бдителност по отношение на факторите, участващи в проблема.
Целите често включват дългосрочни подходи и промяна в начина на живот. Малки промени в начина на хранене или умерено увеличаване на калорийните разходи могат да имат голямо влияние. Промените трябва да са насочени към отслабване, като същевременно се запази здравето: „чудодейните“ диети могат да изложат здравето ви на риск
Екзогенни ресурси са тези, предлагани от околната среда. Те са методите, диетите или препоръките, които служат като инструмент за извършване на промените, които искаме да постигнем. В момента предложението в това отношение е много широко. Важното при толкова значителна оферта е да изберем най-добрия вариант за нашата цел, но и за нашето здраве. Когато имаме съмнения, можем да се обърнем към съвета на здравния персонал.
4. Храна
Без съмнение основният стълб за отслабване е боравенето с храна. На тази страница можете да намерите по-обширна информация по тази тема. В този пост са посочени ключовите моменти, върху които се върти този аспект:
5. Увеличени калорийни разходи
Това е другият голям стълб при отслабване. Трябва да се прави разлика между физическа активност и упражнения. Физическата активност включва цялата ни ежедневна дейност и включва упражнения.
- По отношение на физическата активност е препоръчително да я увеличите с жестове като изкачване на стълби, ходене, за да извършвате някои ежедневни дейности, когато е възможно. Оставете колата, когато е възможно
- Препоръчително е да правите някакъв вид упражнения няколко пъти седмично.
- Това упражнение не трябва да надвишава нашите възможности: например, бягането носи определени рискове за възрастните хора, но ходенето е великолепно упражнение за всички типове хора.
- Препоръчва се упражнението да бъде аеробно, тъй като помага за изгарянето на мазнини, но също така да правите анаеробни упражнения по по-малко интензивен начин, които могат да благоприятстват поддържането на чиста маса.
- Считайте времето за упражнения като ежедневно лично пространство, където можете да размишлявате, да мислите ... да опознаете себе си
- Наслаждавайте се на напредъка и постиженията
Редовни физически упражнения! това е добра инвестиция в здравето!
Ефективно. С упражненията ние не само отслабваме, но подобряваме здравето на много нива. Подобрява психологическото благосъстояние чрез увеличаване на ендорфините. Това може да помогне за намаляване на безпокойството и стреса. Намалява телесните мазнини, подобрява инсулиновата чувствителност ....
Второ, трябва да знаете калориите, от които се нуждаете, като вземете предвид пола, възрастта, теглото, ръста и нивото на физическа активност.
След като познаете калориите, трябва да направите обективен и честен подход, с който можете да се ангажирате дали сте готови да направите промени в хранителните си навици и начин на живот.