диета

Препоръки за добра диета

Направете 5 хранения на ден, поддържане на редовни графици и избягване на продължително гладуване.

Не е необходимо да претегляте храната, но трябва да свикнете ограничете количествата.

Много е важно яжте умерено.

Извършване физическа дейност, минимум 30 минути на ден минимум.

Хранене те ще придружават с вода. За предпочитане е да не се пият големи количества по време на хранене, за да се избегне тежко храносмилане.

Освен хранене можете и трябва изпийте цялата вода, която искате.

Трябва Яжте бавно и дъвчете бавно.

Имайте Преди всичко винаги плочата на салата ако има такъв, подправете с оцет и лимон вместо оцет и ИЗМЕНЕТЕ ГИ.

Яжте 3 парчета плодове на ден в посочените часове, ако е възможно да бъдат различни (ананас, киви, ябълка, круша, мандарина, слива, пъпеш ...) и когато е възможно ги вземайте с кожа. Може да са две парчета, ако са малки. РАЗЛИЧНО.

Увеличи консумация на зеленчуци и зърнени храни с фибри (цветни тестени изделия, фибри, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др.).

Да се ​​избегне консумация на храна Предварително приготвени.

Да се ​​избегне консумацията на пържени и очукани Y. нараства тези варени ал пара, фурна, ютия, папилот или микровълнова печка.

Нараства консумацията на риба (4 пъти седмично) и постно месо (пилешко, пуешко, заешко, свинско филе, серано шунка, Йорк, пуйка ...)

Отстранете мазнината видими за храната, преди да е сготвена.

Използвайте подправки да подправяте ястията (избягвайте излишното масло и сол при превръзките и готвенето) и подсладители вместо захар.

Разменете цялата млечна с полу-обезмаслени или обезмаслени.

Миене на зъби след хранене, като завършване на храненето.

Риба за завършване на диетата:

Дебел (синьо): риба тон, хамсия, сардина, хамсия, сьомга, риба меч или император, скумрия, паламуд, кучешко месо, помфрет, сафрид, мелва, пъстърва.

Половината: лаврак, морска платика, морска платика, кефал.

Постно (бяло): подметка, мерлуза, морски риби, петел, калкан, треска, панга, киселини, групи.

2 мисли за "Препоръки за добра диета"

Здравейте . Не видях да сте говорили за хляб! Какво препоръчваме? . какво е дневното количество.

Добро утро, Силвия. Тази диета е обща препоръка, при която трябва да се има предвид, че всеки човек има различни нужди. Всички наши хлябове са идеални за придружаване на вашите ястия, въпреки че някои съдържат повече фибри или се различават в хранителните вещества. Съветваме ви да се консултирате с вашия доверен здравен специалист за персонализирани съвети или, ако желаете, ще препратим вашето запитване до нашия диетолог и диетолог Франсиско Хавиер Гонсалес Мехиас, който да ви насочи по този въпрос. Ние сме на ваше разположение, за да ви помогнем, когато имате нужда. сърдечен поздрав.

Оставете коментар Отказ отговор

Когато продължите да сърфирате, се съхраняват бисквитки, които позволяват на вашето сърфиране да бъде по-плавно.