Отчаян ли сте, защото искате да свалите излишните килограми и не знаете как? Не се притеснявайте, просто трябва да следвате няколко много прости насоки

Отслабването не е най-лесното нещо на света. Изисква много постоянство и сила на волята, Но когато го получите, си струва, все едно най-накрая да се изкачите на тази планина, която сте си поставили отдавна, която един ден ще коронясате. Но първо, за това е жизненоважно да осъзнаете, че nили има магическа формула нито ще го получите след два дни. Ако все пак искате да опитате, продължете да четете.

Отначало вероятно ще се почувствате Малко изгубен. Колко пъти седмично трябва да спортувам, за да бъда наистина ефективен? Какви храни са строго забранени? Списанието „Pop Sugar“ установи точните насоки, които трябва да следвате, за да го направите усилията ви не попадат в глухите уши и всички усилия служат за нещо. Отиваме по стъпала.

Честотата

Истината е, че няма брой магически часове. Зависи от тялото на всеки човек, но настоящи препоръки са следните: здрав възрастен трябва да направи поне 150 минути упражнения с умерена интензивност (ходете бързо или карайте колело, поне), а идеалното е да го правите 30 минути, пет дни в седмицата. Разбира се, не е нужно да се съобразявате стриктно с него, може да са може би три дни, въпреки че е препоръчително и да комбинирате сила и кардио за превръщане на мазнините в мускули.

често
Снимка: iStock.

Защо е толкова важно изграждане на мускули? Защото след като започнете метаболизмът ви ще се ускори и ще бъде много по-лесно отслабнете. „Най-добрият вариант е да го правите последователно“, обяснява той. Хедър Милтън, упражняващ физиолог, "и също добавете съпротивление поне два пъти на седмица ".

Какво трябва да ядете

Това е ахилесовата пета на много хора опитвайки се да отслабнете. Те вярват, че с упражнения всичко е решено, но истината е, че бихме могли да кажем, че храната е нещо като отговорност за 70% от загубата на тегло, докато упражненията са отговорни само за 30%. Трябва да намерете баланс. В идеалния случай, консултирайте се с диетолог, ако наистина планирате голяма загуба на килограми, Но има нещо лесно, с което можете да започнете: яжте по-малко храна обработени и по-изчерпателни.

Най-общо казано, идеалното е да сваляте половин килограм на седмица, въпреки че премахването на коремните мазнини струва малко повече

Хедър също обяснява, че консумираните хранителни вещества трябва да бъдат балансирани (prОтеини, ненаситени мазнини и пълноценни въглехидрати, както и витамини и минерали). „За да загубим мазнини, 50% от дневния калориен прием трябва да идва от въглехидрати, 25 от протеини, а останалата част от мазнини“.

Колко време ще отнеме?

Както подчертахме по-рано, трудно е да се предскаже, тъй като тялото на всеки човек е различно и не само влияние върху спорта или диетата, но lнива на стрес, модели на сън, генетика или лекарства (ако ги приемате). Упражнение и диета което следвате, също има какво да кажете.

Въпреки това, в Общи условия, Според диетолога идеалното е да сваляте половин килограм на седмица, въпреки че това не означава това отървете се от коремните мазнини по този начин. Това няма да се случи за една нощ, но правете здравословен хранителен избор и да приложите тренировъчна рутина с тренировка сила и кардио е това, което несъмнено ще ви помогне да започнете.